סרטון סקווט 180*8 182.5*9 185*9 בדרך ל190*10

[MikeRozner]

זה האתגר שהצבתי. משקל גוף נוכחי 82.5.

 

[MikeRozner]

גם לנתנאל דרך אגב, אנחנו שוקלים להפסיק לראות סרטונים שלך עושה סקוואט... לא טוב לנו

תתחילו לעשות יותר 😃

 

[יהב2]

משוגע... מי עושה יותר מעשיריה אחת? (חוץ מבילדרים)
182.5 לתשיעיה אפילו קלה יותר.
חושב שיש לי לפחות 2-3 חזרות ספייר במחסנית...

''משוגע מי עושה יותר מעשיריה אחת''
מי עושה עשיריה
ולמה
אני אוהב לחיות ולנשום
כל הכבוד מייק, אפשר לשאול למה ירדת המספרים שאמרת שעשית 180 ל13

 

[MikeRozner]

''משוגע מי עושה יותר מעשיריה אחת''
מי עושה עשיריה
ולמה
אני אוהב לחיות ולנשום
כל הכבוד מייק, אפשר לשאול למה ירדת המספרים שאמרת שעשית 180 ל13

הייתה לי פציעה במרפק שמאל שלא ממש איפשרה לי להחזיק סקווט כמו שצריך חוץ מזה, שקלתי 85-86, אני עכשיו 82.5-83

 

[the Raccoon]

הייתה לי פציעה במרפק שמאל שלא ממש איפשרה לי להחזיק סקווט כמו שצריך חוץ מזה, שקלתי 85-86, אני עכשיו 82.5-83

תחזור לפחמימות

 

[MikeRozner]

תחזור לפחמימות

ומה זה יתן לי?

 

[amir610]

ומה זה יתן לי?

בטן עגלגלה ועוד 10-20 קילו על המוט... שווה הא?

 

[the Raccoon]

ומה זה יתן לי?

את משקל הגוף האבוד+גליקוגן?

 

[MikeRozner]

את משקל הגוף האבוד+גליקוגן?

למה כולם מניחים שאני רוצה לעלות במשקל?

 

[the Raccoon]

למה כולם מניחים שאני רוצה לעלות במשקל?

דרך קלה להתחזק

 

[coldfire]

בטן עגלגלה ועוד 10-20 קילו על המוט... שווה הא?

אחי, האהבה שלך לא הדדית נראה לי.

 

[amir610]

אחי, האהבה שלך לא הדדית נראה לי.

אהבה אמיתית אין בה תלויות ותנאים...

 

[MikeRozner]

דרך קלה להתחזק

אולי לטובת 200*7-8 😃

 

[mars]

אולי לטובת 200*7-8 😃

ואז תעלה עוד קצת לטובת 10*200

 

[the Raccoon]

ואז תעלה עוד קצת לטובת 10*200

לולאד זה עבד

 

[MikeRozner]

ואז תעלה עוד קצת לטובת 10*200

נהה 210*5 יהיה נחמד

לולאד זה עבד

נתן היום 470 222 365

 

[שלד הלילה]

משוגע... מי עושה יותר מעשיריה אחת? (חוץ מבילדרים)
182.5 לתשיעיה אפילו קלה יותר.
חושב שיש לי לפחות 2-3 חזרות ספייר במחסנית...

היתה תקופה שעשיתי עשיריות עד שעשיתי 3 עשיריות עם 130 ועזבתי את זה, היום אני עושה את זה בעיקר לאירובי עם 100 קילו עד שבא לי למות (בערך בסט ה3 בא לי למות ואני פורש בחזרה השמינית)

אחלה של דבר בעיניי אבל אסור למשוך יותר מ4-7 שבועות כי אחכ נשרפים.
איך אתה מתכנן סבב?

 

[MikeRozner]

היתה תקופה שעשיתי עשיריות עד שעשיתי 3 עשיריות עם 130 ועזבתי את זה, היום אני עושה את זה בעיקר לאירובי עם 100 קילו עד שבא לי למות (בערך בסט ה3 בא לי למות ואני פורש בחזרה השמינית)

אחלה של דבר בעיניי אבל אסור למשוך יותר מ4-7 שבועות כי אחכ נשרפים.
איך אתה מתכנן סבב?

כרגע מסקביט פעמיים בשבוע, יום ראשון יש שלשות עולות עד 5 ק"ג ממה שמתוכנן ל8-10 חזרות, יום חמישי יש שלשות עולות עד למשקל המיועד (למשל חמישי הזה 185) ושם יהיה 8-9 חזרות תלוי כמה חזק ארגיש. ב190 המטרה תהיה 10 חזרות. אח"כ יורד ל7-8 וממשיך לעלות 2.5 ק"ג משבוע לשבוע בתקווה לתת 200*7-8 חזרות בסוף השיט הזה. (יש גם קלינים 3 פעמים בשבוע כרגע במשקלים יחסית קלים של 100-125)

 

[שלד הלילה]

כרגע מסקביט פעמיים בשבוע, יום ראשון יש שלשות עולות עד 5 ק"ג ממה שמתוכנן ל8-10 חזרות, יום חמישי יש שלשות עולות עד למשקל המיועד (למשל חמישי הזה 185) ושם יהיה 8-9 חזרות תלוי כמה חזק ארגיש. ב190 המטרה תהיה 10 חזרות. אח"כ יורד ל7-8 וממשיך לעלות 2.5 ק"ג משבוע לשבוע בתקווה לתת 200*7-8 חזרות בסוף השיט הזה. (יש גם קלינים 3 פעמים בשבוע כרגע במשקלים יחסית קלים של 100-125)

אוקי נשמע סטנדרטי, וכמה שבועות אתה מושך תכנון כזה בלי להשרף? אתה מכניס אימון טכני קל בשלישי או נמנע מסקוואט בשלישי?

 

[MikeRozner]

אוקי נשמע סטנדרטי, וכמה שבועות אתה מושך תכנון כזה בלי להשרף? אתה מכניס אימון טכני קל בשלישי או נמנע מסקוואט בשלישי?

לדעתי כמה חודשים טובים, בשלישי אין סקווט, יש ראשון וחמישי

 

[שלד הלילה]

לדעתי כמה חודשים טובים, בשלישי אין סקווט, יש ראשון וחמישי

2-3 חודשים נשמע סביר בתכנון נכון כשבסוף החודש השלישי מגיעים לפיק. בהצלחה!