ייעוץ איך לשלב אירובי באימונים

[OmerBit]

אממ תראו התוכנית שלי אני מתאמן 3 פעמים בשבוע ,
הקיצר אני רוצה להכניס ריצות בחוץ ועכשיו יש לי בעיה קטנה
לפני אימון משקולות הבנתי שמומלץ לא לעשות אימון אירובי של ריצה ,
עכשיו אחרי האימון זה לא מתאפשר לי לרוץ כי זה בקאנטרי ואז ישר אני הולך להתקלח והביתה
ואני לא יכול לצאת ואז לחזור .
ובימי מנוחה אם אני זוכר נכון אומרים שלא כדאי לרוץ ,
אז איך אני אמור לשלב בינהם ?

 

[Mike Bikov]

איך נראת התוכנית אימונים שלך? מה המטרה של האירובי? מה המטרה הכללית של האימונים?

 

[GoshmannZ]

גם לי יש את אותה בעיה... תוכנית האימונים שלי AB, מטרת האירובי שריפת שומן ופיתוח סיבולת לב-ריאה, מטרה כללית לגדול בלי להיות על א"ש גבוהה יותר מדי (כרגע בחיטוב).

 

[GoshmannZ]

טוב לא משנה, קיבלתי תשובה פה:

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek34.htm

 

[GoshmannZ]

מה שכן יש לי שאלה אחרת, נגיד אני מסיים אימון משקולות, אוכל בננה + כוס חלב ואחרי חצי שעה עושה אירובי - אחרי האירובי אני צריך שוב פעם להחזיר את מאגרי הגליקוגן?

 

[OmerBit]

תראה המטרה שלי היא להרזות חיטוב אני עומד על 31% שומן שזה גרוע ביותר ואני רוצה לרדת ל 18 לפחות בנתיים זאת המטרה שלי המטרה של האירובי זה יותר לשרוף קלוריות שומנים לא יודע איך מגדירים את זה חח ,
אממ התוכנית שלי הולכת ככה אני עושה AXBXA ואז שבוע אחרי זה BXAXB
A
חזה :
בנץ' פרס 3X8
פרפר/קרוס 3X10
רגליים :
סקוואט 3X8
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3X8

B
גב:
בנט אובר רואו 3X8
דדליפט 1X5
וינץ' רחב 3X10
יד קדמית :
מוט W בעמידה 3X8
כתפיים :
מילטרי פרס 3X8

 

[OmerBit]

לפחות תענו לי על השאלות האלה :
אפשר לעשות אימון ריצה לפני אימון משקולות ? ,
אפשר לעשות אימון ריצה ביום מנוחה ?

 

[GoshmannZ]

לפחות תענו לי על השאלות האלה :
אפשר לעשות אימון ריצה לפני אימון משקולות ? ,
אפשר לעשות אימון ריצה ביום מנוחה ?

1. לא
2. כן, וממומלץ גם

 

[Yeti]

אפשר לעשות הכל אבל אירובי לפני האימון סתם יעשה אותך עייף, אפשר לעשות גם אחרי האימון אם הוא היה קצר או שאם אתה עדיין מרגיש אנרגטי, אם אכלת טוב לפני האימון הכל יהיה בסדר. אם אתה עושה בימים ללא אימון תשתדל שזה לא יהיה יום לפני ולא יום אחרי שהרגליים עובדות, לי אירובי פוגע בסקוואט בצורה מטורפת.

 

[OmerBit]

כמה פעמים מומלץ לעשות אימון אירובי בשבוע ? ,
ונגיד אני עכשיו ירוץ ואז אחרי זה ילך לשחות
זה טוב ? ,
אז יענו אתה ממליץ לעשות אימון אירובי נגיד לפי התוכנית אימונים שלי זה לפני אימון B ?

 

[Barbell]

התוכנית שלך לא מאפשרת לך להכניס אירובי, תחליף לתוכנית יותר ריאלית.

 

[OmerBit]

אממ האמת שאת התוכנית הזאת לקחתי תוכנית אחת של FBW שראיתי איפה שהו חילקתי אותה ל AB והוספתי תרגילים ושיניתי והאמת להפוך את זה למשהו אחר אני לא ידע ,
יש מצב אתה עוזר לי להפוך אותה לריאלית ?

 

[Yeti]

קח את הFBW לחיטוב שיש באתר, או את הAB, עם FBW תצטרך לעשות אירובי אחרי האימון ברוב המקרים. יש במדריך לחיטוב המלצות לאירובי, אבל בתכלס זה תלוי בגירעון הקלורי ועניין של העדפה אישית.

 

[OmerBit]

אבל אני לא אוהב לעשות הכל האימון באימון אחד זה לא עובד אצלי טוב ולא הולך אצלי ,
בתוכנית אצלי אני מתקדם טוב מאוד במשקלים דווקא וגם יותר נוח לי ככה ,
ומה שיש במאמר בכל פעם יש רגליים אז ככה שלא יצא לי מזה כלום לפחות כאן עוד איכשהו אני יכול יום לפני לרוץ נגיד לפני אימון B ,
אז מה אני אמור לעשות לרוץ רק לפני אימון B ?

 

[OmerBit]

לא משנה נגמר המנוי וכנראה שאני לא יחדש בזמן הקרוב אין מספיק כסף חח ,
הקיצר עכשיו אני יוכל לרוץ אבל כמה פעמים מומלץ לרוץ בשבוע ? .

 

[Barbell]

2-3