אחר קריאטין

[אוראל זמיר]

שלום לכולם יש לי כמה שאלות
אז אני בן 15 מתאמן 7 חודשים 4 פעמים בשבוע במסה. אני רוצה לקנות קריאטין אבל לא יודע עם הוא חיוני בשבילי. ולגבי הקריאטין מתי שותים אותו, מה הכמות למנה ומה ההשפעות שלו, איזה חברה איכותית כשרה וזולה אתם ממליצים, ואיזה סוג עדיף מיקרוניזד או מונוהידראט.
אשמח עם תעזרו לי תודה לכולם

 

[eyalmazuz]

לא משנה מתי לוקחים קריאטין ביום
אתה יכול לקחת בכל שעה
5 גרם ליום
כל יום בלי הפסקןת בלי העמסות או שטויות
לשתות הרבה מים 3 ליטר לפחות
מונוהיידרט יספיק
לא משנה החברה קח מה שזול ומונוהיידרט
קריאטין חיוני לכולם

 

[אוראל זמיר]

לא משנה מתי לוקחים קריאטין ביום
אתה יכול לקחת בכל שעה
5 גרם ליום
כל יום בלי הפסקןת בלי העמסות או שטויות
לשתות הרבה מים 3 ליטר לפחות
מונוהיידרט יספיק
לא משנה החברה קח מה שזול ומונוהיידרט
קריאטין חיוני לכולם

קודם כל תודה רבה שעניתה לי
ותגיד זה בסדר בשביל בגיל של כי אמרו לי שזה סתאם מיותר לגילי מה אתה אומר?

 

[eyalmazuz]

אני אומר שתשאל אותם למה זה מיותר ושיביאו סימכונין (מחקרים אמיתיים) לטענות שלהם
ואם אין להם אז שישתקו
אין שום בעיה או סכנה עם לקחת קריאטין בגיל 15

 

[Evgenir]

שאלה-
אמרתם 3 ליטר מים ליום
האם יש סימוכין לדבר הזה? מדובר בכמות מים נכבדה .
ברור לי שקריאטין גורם לייבוש מאחר ומספח את הנוזלים לשריר אבל האם ליטר וחצי לא מספיק?
תודה

 

[eyalmazuz]

שאלה-
אמרתם 3 ליטר מים ליום
האם יש סימוכין לדבר הזה? מדובר בכמות מים נכבדה .
ברור לי שקריאטין גורם לייבוש מאחר ומספח את הנוזלים לשריר אבל האם ליטר וחצי לא מספיק?
תודה

זה פשוט המלצה כללית שעדיפה
אדם נורמלי צריך לשתות 1.5-2 ליטר מים ביום או לפחות עד שהשתן שקוף
אם קריאטין סופח נוזלים ותשתה באותה כמות יהיה לך מחזור של נוזלים בתאים ואתה תחווה סימנים של התייבשות וכאבי ראש
לכן מומלץ להוסיף על פני הצריכה היומית עוד מים
הכלל אבצע הוא עד שהשתן נהיה שקוף אבל 3 ליטר אמורים לעשות את העבודה

 

[Evgenir]

תודה אחי
לעיתים בתשובות נדמה שרק מעצם שתיה קריאטין צריך להוסיף 3 ליטר ולכן היה נראה לי כמות גדולה מידי
אבל מדובר בצריכה הכוללת , היומית.