מתלבט לגבי תרגילי חזה ab

[Aviv852456]

אני מתאמן ab אני עושה בחזה:
לחיצת חזה 3 מצבים
פרפר מכונה
פרפר כבלים
פרפר בשכיבה עם 2 משקולות
זה יותר מדי, מה לעשות ??

 

[.eliko b.e]

מה המשקל שאתה מרים בלחיצת חזה בשיפוע ישר?

 

[Aviv852456]

מה המשקל שאתה מרים בלחיצת חזה בשיפוע ישר?

עם 2 משקולות 17.5

 

[.eliko b.e]

עם 2 משקולות 17.5

תעשה רק בנץ עם מוט ותתקדם בתרגיל באופן ליניארי.
תלמד את הטכניקה של הבנץ' כמו שצריך ורק לאחר שתתקע תוכל להוסיף תרגילי עזר נוספים.

 

[Aviv852456]

תעשה רק בנץ עם מוט ותתקדם בתרגיל באופן ליניארי.
תלמד את הטכניקה של הבנץ' כמו שצריך ורק לאחר שתתקע תוכל להוסיף תרגילי עזר נוספים.

לעשות רק עם מוט את ה3 מצבים?
רק 3 תרגילים?
ולגבי גב מה אתה ממליץ לי לעשות

 

[.eliko b.e]

לעשות רק עם מוט את ה3 מצבים?
רק 3 תרגילים?
ולגבי גב מה אתה ממליץ לי לעשות

התכוונתי רק תרגיל אחד. בנץ במנח ישר.
כבר תיכננתי להמליץ לך על תכנית. עשה את הSS, אך לא לפני שתקרא את המאמר הזה: Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[yujinius]

בנוסף למה שנכתב, כתבת כאן 6 תרגילים לחזה שאתה עושה באימון. בהנחה שאתה עושה בסביבות 3 סטים לכל תרגיל זה המון והרבה יותר מדי בערך בכל תכנית שתעשה. אני מאוד ממליץ לשנות את הגישה כי נראה לי שאתה במחשבה של "חייב לעבוד על השריר מכל כיוון ומכל זווית אפשרית אחרת לא יהיו פרופורציות" וזה לא נכון.