ייעוץ תפריט למאסה

[dd=]

אני שבוע הבא עובר ל"מאסה" (אימון SS,בן 17 שוקל 77)
הנה התפריט אם צריכים לשנות משהו(להוסיף) אז תגיבו בבקשה:
ארוחה 1
4 פרוסות לחם קל
• חצי קוטג' 3%
ארוחה 2
1 כוס אורז מבושל
1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
ביצה שלמה
1 כפיות טחינה

ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך

ארוחה לאחר אימון

טונה במים
4 תמרים
ארוחה 6
150 גר' חזה עוף
סלט 5 ירקות
כף שמן זית
אני מוסיף בגלל המאסה עוד 180 גרם פסטרמה דלת שומן(משבוע הבא)😃
סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~
תגיבו בבקשה אם צריך לאכול עוד:) ותתנו בבקשה דוגמאות:)

 

[alalalal]

אחי עם 1650 קלוריות בSS אתה תשבר אחרי שבוע
לפחות 3000 קלוריות

 

[greenpomba]

אתה סגור שזה למאסה?
אני אוכל יותר מזה בחיטוב....

עוד אוכל והרבה!!!

 

[dd=]

חח 3000 ,(אני אחרי 20 קילו ירידה שאני לא יעלה יותר מדי בשומן ) אתם בטוחים??:(

 

[alalalal]

חח 3000 ,(אני אחרי 20 קילו ירידה שאני לא יעלה יותר מדי בשומן ) אתם בטוחים??:(

אחי אני אוכל יותר מ4000 ואני לא עולה הרבה באחוזי שומן
בSS הגוף צריך מלא קלוריות להתאושש מהאימון
ואחרי שתיהיה עם אחוז שומן מכובד תעשה חיטוב מה הבעיה?

 

[dd=]

OO אבל אני שוקל די הרבה מעל מה שאני צריך ודי היה קשה לרדת הכל (בכל זאת 20 קילו) ,עכשיו אולי אני יתחיל את התוכנית אם מה שהבאתי בתפריט למשך שבועיים ואז שאני יהיה מרוצה מהירידה אני יתחיל להעמיס אוכל?
אם לא אז תסבירו בבקשה?
תודה רבה!!!

 

[שימי]

לא SS מצריך התקדמות לינאררית בלי לפחות 3000 קלוריות הגוף שלך לא יוכל להתאושש ואז אתה תקרוס גם ככה ב SS עולים קצת ב % שומן הרוב זה מסת גוף נקיה

 

[Mike Bikov]

אם רק סיימת חיטוב, תעשה נטראלי שבועיים ותעלה 300-500 קלוריות כל כמה שבועות, בהתאם לעלייה במשקל.

 

[dd=]

רגע ונטרלי אני יכול עם אימוני SS
?

 

[אזולאי]

לא.

 

[moo]

אתה יכול להתחיל SS ולעבוד על טכניקה
אבל שתתחיל להרים משקלים אתה תצטרך לאכול
בכל מקרה תהיה על ניטראלי לפחות שבועיים כי לא להשמין מיד עם תחילת המאסה

 

[dd=]

אוקיי אז שבוע/שבועיים אני יהיה על ניטרלי (בשבוע אני ילמד את הטכניקות לעשות את כל אחד מן "התחנות")
ולאחר מכן אני יעבור לצריכת קלוריות גבוהה(טווח ה3000)?
זה בסדר?
נ.ב תודה רבה על כל העזרה!!!

 

[moo]

תתחיל לאט לאט להוסיף קלוריות כמו שמשה המליץ
אין טעם לאכול המון שאתה לא צריך את זה
כשתתחיל להרים משקלים כבדים וההתאוששות שלך תדרוש תתחיל להעלות קלוריות

מהר מאוד אתה תמצא את עצמך אוכל 4000 קלוריות +
כל עוד הטכניקה לא טובה אין טעם לדחוף אוכל
אחרי שהטכניקה שלך תהיה טובה ותתחיל להעלות משקלים תוסיף אוכל

בכל מקרה תעלה סרטונים לפה כמה שיותר מהר כדי שתוכל להתקדם
כדאי לך גם לפתוח לוג

 

[dd=]

אוקיי עכשיו כאשר אני אוכל (יש לי עוד טיפהלה' (יחסית הרבה/פחות מפעם) 😃 צדדים) הצדדים יוסיפו לגדול ?
או שאני יראה חטוב יותר מכיוון שהעלתי במסת השריר?
נ.ב אני יפתח לי לוג כאשר אני יתחיל השבוע עם הSS

 

[אזולאי]

אתה תעלה גם באחוזי השומן, כלומר לא תהיה יותר חטוב מהמצב הנוכחי.

 

[moo]

יש חשש כבד לאבד את הקוביות
כדי להיות חזק יש לקבל החלטות קשות ולהשלים עם ויתורים כואבים

כולנו מחזיקים לך ידיים

(כן אתה תאבד חלק נכבד מהחיטוב, אבל כשתהיה 10-20 קילו יותר כבד החיטוב הבא יהיה מהיר וקל יחסית כי הBMR שלך יעלה בהרבה)

 

[dd=]

הא אוקיי חח ואין לי קוביות אני לא כזה חטוב אני סתם רזה ושומני (יחסית) כרגע!
תודה רבה!!
אויי שכחתי אני גם שוחה 4 פעמיים בשבוע זה יוסיף אפילו טיפה לחיטוב 😃?

 

[moo]

דבר נוסף אם אתה שוקל 77 ק"ג אתה צריך להתחיל עם 2500 קלוריות לפחות
150 חלבון, 80 שומן לפחות בתור התחלה

 

[שימי]

הא אוקיי חח ואין לי קוביות אני לא כזה חטוב אני סתם רזה ושומני (יחסית) כרגע!
תודה רבה!!
אויי שכחתי אני גם שוחה 4 פעמיים בשבוע זה יוסיף אפילו טיפה לחיטוב 😃?

אתה במאסה עכשיו לא? השחיה יפריע לך במנוחה ז תוסיף עוד קלוריות בהתאם למה שאתה שורף בשחיה

 

[dd=]

אוקיי לסיכום לפי מה שהבנתי לפני שאני מתחיל להעמיס קלוריות אני צריך להוסיף בין 400-500 קלוריות כל שבוע (בגלל החיטוב) !
זה לא נורא אם נשאר טיפה שומן בצדדים כי לאחר סיום המאסה הכל ירד במהירות בזכות הbmr שגדל.
בנוסף להכליל כמובן את סך הקלוריות שאני מוציא כאשר אני במאמץ כגון שחייה.
אם ישנה טעות נא להגיב אם אין אז רק תאשרו בבקשה ,תודה רבה לאנשים שהגיבו ועזרו לי באשכול זה!!!
כאשר אני במצב העלאת קלוריות במשך השבועיים(מחיטוב למאסה) זה בסדר עדיין להתחיל את אימוני המאסה(במשך אותם שבועיים)?