ייעוץ תפריט למאסה

[dd=]

אני שבוע הבא עובר ל"מאסה" (אימון SS,בן 17 שוקל 77)
הנה התפריט אם צריכים לשנות משהו(להוסיף) אז תגיבו בבקשה:
ארוחה 1
4 פרוסות לחם קל
• חצי קוטג' 3%
ארוחה 2
1 כוס אורז מבושל
1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
ביצה שלמה
1 כפיות טחינה

ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך

ארוחה לאחר אימון

טונה במים
4 תמרים
ארוחה 6
150 גר' חזה עוף
סלט 5 ירקות
כף שמן זית
אני מוסיף בגלל המאסה עוד 180 גרם פסטרמה דלת שומן(משבוע הבא)😃
סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~
תגיבו בבקשה אם צריך לאכול עוד:) ותתנו בבקשה דוגמאות:)

 

[שימי]

אוקיי לסיכום לפי מה שהבנתי לפני שאני מתחיל להעמיס קלוריות אני צריך להוסיף בין 400-500 קלוריות כל שבוע (בגלל החיטוב) !
זה לא נורא אם נשאר טיפה שומן בצדדים כי לאחר סיום המאסה הכל ירד במהירות בזכות הbmr שגדל.
בנוסף להכליל כמובן את סך הקלוריות שאני מוציא כאשר אני במאמץ כגון שחייה.
אם ישנה טעות נא להגיב אם אין אז רק תאשרו בבקשה ,תודה רבה לאנשים שהגיבו ועזרו לי באשכול זה!!!
כאשר אני במצב העלאת קלוריות במשך השבועיים(מחיטוב למאסה) זה בסדר עדיין להתחיל את אימוני המאסה(במשך אותם שבועיים)?

לא כל הזמן עד שאתה מגיע ל 3500-4000 קלוריות אבל בכללי כן

 

[moo]

כן אתה יכול להתחיל אימוני כח
כיוון שאתה לא מרים הרבה
וכיוון שבחיטוב היית בשלילי ועכשיו אתה בניטראלי אז יהיה לך יותר כוח להרים
מה שכן תתחיל לאט לאט אל תנסה לשבור שיאים שאתה לא בחיובי ותדאג לחימום ספציפי טוב
אם אתה הולך ללחוץ100 קילו
תן ריק 10
40 ל5
60 ל5
90/80 ל1-2
100 עבודה ל5

 

[dd=]

טוב תודה לא הבנתי רק מה אמרת בנוגע למשקלים עם אני "לוחץ" 100 קילו..... מה הכוונה תוכל לפרט ותודה רבה רבה לכל המגיבים באמת אני יעלה תמונות כדי שתראו איך אני משתפר 😃

 

[שימי]

פאאור קלין נראה לי לא בטוח