מידע טיפ לשיפור מיידי בכל תרגיל שתעשו

[Yefim Rubin]

התרכזו באובייקט ולא בעצמכם. פוקוס חיצוני ידוע כבעל יתרון משמעותי ביצירת כח, על פני קשב פנימי.

לדוגמא:

בשכיבות סמיכה, דחפו את הקרקע הרחק מכם ולא את עצמכם ביחס לרצפה.

בסקוואט, דחפו את הקרקע עליה אתם ניצבים. אל תתרכזו בכיווץ שרירי הרגליים.

במתח, משכו את המוט אליכם, בניגוד לניסיון הפופולרי למשוך את עצמכם מעלה.

בטוח שהבנתם את הרעיון... תהיו יצירתיים. ניתן לייצר קשב חיצוני בכל תרגיל.

- נשמע פסיכי? אולי. אבל אין לכם סיבה אמיתית לא לנסות נכון? עדכנו אותי איך הלך.

 

[.eliko b.e]

אני לא יודע אם זה ברו סיינס או משהו מוכח, אבל שמעתי שניסיון בדדפליט לדחוף את הריצפה ולא להרים את המוט הראה שיפור של 8% בהרמה מבחינת משקל.
חוץ מזה שזה עובד מעולה עלי.🙄

 

[White Walker]

אני לא יודע אם זה ברו סיינס

זה אף פעם לא מנע ממך לטעון דברים:P:

 

[Yefim Rubin]

אני לא יודע אם זה ברו סיינס או משהו מוכח, אבל שמעתי שניסיון בדדפליט לדחוף את הריצפה ולא להרים את המוט הראה שיפור של 8% בהרמה מבחינת משקל.
חוץ מזה שזה עובד מעולה עלי.🙄

ממש לא ברו-סיינס:

1. מיקוד קשב חיצוני מול פנימי
2. The mind–muscle connection in resistance training: friend or foe?

 

[.eliko b.e]

@White Walker רואה?
סתם ליכלכת עליי...

 

[nyeoNi]

מנסה להבין איך אני משתמש בזה בשרשרת פתוחה

 

[.eliko b.e]

מנסה להבין איך אני משתמש בזה בשרשרת פתוחה

במתח, משכו את המוט אליכם, בניגוד לניסיון הפופולרי למשוך את עצמכם מעלה.

 

[nyeoNi]

מתח זה שרשרת סגורה.. לא הבנתי את הציטוט 😅

 

[iamnewatthegym]

חייב להודות שגם אצלי זה עוזר בדדליפט

 

[.eliko b.e]

מתח זה שרשרת סגורה.. לא הבנתי את הציטוט 😅

צודק 😳

 

[nyeoNi]

צודק 😳

קורה לטובים ביותר

 

[Yefim Rubin]

מנסה להבין איך אני משתמש בזה בשרשרת פתוחה

לא בעיה. תלוי בתרגיל. תן דוגמא לתרגיל, אנסה לעזור.

 

[nyeoNi]

לא בעיה. תלוי בתרגיל. תן דוגמא לתרגיל, אנסה לעזור.

מילטרי, בנץ , בנת אובר

 

[Yefim Rubin]

מילטרי, בנץ , בנת אובר

חשוב להבין שאין רק פוקוס חיצוני אחד שניתן להעזר בו בכל תרגיל. אנשים שונים לפעמים יצטרכו פוקוסים שונים שיסייעו להם בנקודות חולשה שלהם.

לדוגמא:

מיליטרי:
1. תתפוס חזק מטבע של שקל בין הישבנים - כיווץ התחת עוזר לשמירה על אגן נוקשה ויציב בלחיצה.
2. דחוף את הקרקע לקומה שמתחתיך - מסייע בנעילת הברכיים והימנעות מהפיכת התרגיל לפוש פרס.

בנץ':
1. תקרע את המוט לשניים (כאילו אתה שולף שתי חרבות מקצוות מנוגדים) - מסייע בכיוון טרייספס חזק יותר, על ידי קירוב אקטיבי של המרפקים בזמן הלחיצה.
2. תעקם את מרכז המוט, במהלך שלב הירידה בתרגיל - עוזר בשמירה על שכמות דביקות וקרובות.

בנט אובר:
1. תראה למי שעומד לפניך או למראה מקדימה, מה כתוב לך על החולצה - לשמירה על גב ניטרלי. הסבר: דמיין שיש לך טקסט מודפס על החולצה והוא מופיע ממש בגובה החזה. נסה להראות רק את הטקסט (לא את הבטן) למי שעומד לפניך בזמן ביצוע התרגיל.

 

[nyeoNi]

חשוב להבין שאין רק פוקוס חיצוני אחד שניתן להעזר בו בכל תרגיל. אנשים שונים לפעמים יצטרכו פוקוסים שונים שיסייעו להם בנקודות חולשה שלהם.

לדוגמא:

מיליטרי:
1. תתפוס חזק מטבע של שקל בין הישבנים - כיווץ התחת עוזר לשמירה על אגן נוקשה ויציב בלחיצה.
2. דחוף את הקרקע לקומה שמתחתיך - מסייע בנעילה הברכיים והימנעות מהפיכת התרגיל לפגוש פרס.

בנץ':
1. תקרע את המוט לשניים (כאילו אתה שולף שתי חרבות מקצוות מנוגדים) - מסייע בכיוון טרייספס חזק יותר, על ידי קירוב אקטיבי של המרפקים בזמן הלחיצה.
2. תעקם את מרכז המוט, במהלך שלב הירידה בתרגיל - עוזר בשמירה על שכמות דביקות וקרובות.

בנט אובר:
1. תראה למי שעומד לפניך או למראה מקדימה, מה כתוב לך על החולצה - לשמירה על גב ניטרלי. הסבר: דמיין שיש לך טקסט מודפס על החולצה והוא מופיע ממש בגובה החזה. נסה להראות רק את הטקסט (לא את הבטן) למי שעומד לפניך בזמן ביצוע התרגיל.

חח גדול
אנסה תודה

 

[Yefim Rubin]

חח גדול
אנסה תודה

תעדכן אחרי.