גרם חלבון לנשים
- פותח/ת השרשור riko
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
12,027
התשובה הכללית תהיה שלגברים ולנשים תנתן אותה המלצה אבל אם דנים לגופו של מקרה אז תלוי האם האשה/גבר מתאמן או לא, ומהם הרגלי התזונה שלהם.
אצל נשים בגרעון קלורי שרגילות לצרוך בעיקר פחממות המעבר לתפריט שיש בו בעיקר חלבון יהיה קשה וגם אז אמליץ על תהליך הדרגתי ולא להתחיל במקסימום חלבון על חשבון מינימום פחממה.
אצל נשים בגרעון קלורי שרגילות לצרוך בעיקר פחממות המעבר לתפריט שיש בו בעיקר חלבון יהיה קשה וגם אז אמליץ על תהליך הדרגתי ולא להתחיל במקסימום חלבון על חשבון מינימום פחממה.
נק' מוניטין:
3,660
ההמלצה לכמות החלבון בתפריט לא שונה בין גברים ונשים אלא משתנה במידת הפעילות היום-יומית שלך, עצימות הפעילות ומשך.
נק' מוניטין:
3,660
זה תלוי בעצימויות מתאמנת אני אוכלת לפחות 2 גרם על כל ק"ג כי יש לי 4 אימוני כוח בעצימות גבוהה ו2 אימוני אירובי.
בכל מקרה זה לא משנה אם את גבר או אישה אלא שוב, בפעילות השבועית שלך והעצימויות.
ובמטרה!!!☺
בכל מקרה זה לא משנה אם את גבר או אישה אלא שוב, בפעילות השבועית שלך והעצימויות.
ובמטרה!!!☺
נק' מוניטין:
11,357
לא כל התפריטים עודכנו לפי מטרת המתאמן. אבל אישה שמתאמנת כוח באופן עיקבי כדאי שתצרוך פי 1.8-2.2 חלבון מלא לכל קילו מ"ג.
- פותח/ת השרשור
- #10
אז אפשר להגיד לאימונים ארובים עם נגיעות של בודיבלדינג יהיה ניתן 1.6 גרם?
