ייעוץ מכונות או חופשי?

[riko]

למה תרגילים חופשים טובים יותר ממכונות?

 

[hanan]

1. מאפשרים תנועה טובה יותר שלא מוגבלת מהמסלול של המכונה
2. יש אפשרות להתקדם בצעדים קטנים יותר
3. מייצר עבודה של ייצוב המוט

יש מקום לשימוש במכונות אבל עדיף כתרגילי עזר ולא כתחליף לתרגילי הבסיס

 

[White Walker]

כמו כן, מחזק את שרירי הליבה.

 

[kotzer]

ומאפשר תנועה בריאה יותר לפי מבנה הגוף שלך, ולא לפי איך שהמכונה בנויה

 

[riko]

ואם אני מכוון אך ורק למסת שריר וכמובן שאר הדברים שציינתם מאוד חשובים אך נשים אותם בצד מה תהיה התשובה?

כמו כן, מחזק את שרירי הליבה.

מזאת תומרת שריר הליבה?

 

[eyalmazuz]

מוערבות של יותר מסת שריר בתרגילים חופשיים= עלייה יותר גבוהה במסת שריר

זה טוב ויפה שיש מכונה שמיועדת לארבע ראשי לדוגמא אבל הארבע ראשי וההאמסטרינג הם שרירים שפועלים יחד
אז בגלל שיש מכונה לארבע ראשי אז זו סיבה לבטל את הפעולה שלהם יחד?
(מתוך הספר של ריפטו, עמוד מספר 3 WHY BARBELLS)

 

[riko]

מוערבות של יותר מסת שריר בתרגילים חופשיים= עלייה יותר גבוהה במסת שריר

זה טוב ויפה שיש מכונה שמיועדת לארבע ראשי לדוגמא אבל הארבע ראשי וההאמסטרינג הם שרירים שפועלים יחד
אז בגלל שיש מכונה לארבע ראשי אז זו סיבה לבטל את הפעולה שלהם יחד?
(מתוך הספר של ריפטו, עמוד מספר 3 WHY BARBELLS)

אז בעצם מה שאתה אומר שבידוד של שריר יביא לפחות מסת שריר לעומת תרגיל מורכב שמעורבים בו יותר שרירים אך אם יעשה לכל דבר בידוד עדיין לא תהיה תוצאה שווה או יותר מכך?

 

[eyalmazuz]

אז בעצם מה שאתה אומר שבידוד של שריר יביא לפחות מסת שריר לעומת תרגיל מורכב שמעורבים בו יותר שרירים אך אם יעשה לכל דבר בידוד עדיין לא תהיה תוצאה שווה או יותר מכך?

מעורבות של יותר שרירים מביא להרמת יותר משקל שמביא ליותר עלייה במסת, שריר, לא סתם סקוואא הוא מלך התרגילים.

אם תבודד כל שריר בסופו של דבר תגיע לאותה תוצאה אבל יקח יותר זמן

 

[kotzer]

אז בעצם מה שאתה אומר שבידוד של שריר יביא לפחות מסת שריר לעומת תרגיל מורכב שמעורבים בו יותר שרירים אך אם יעשה לכל דבר בידוד עדיין לא תהיה תוצאה שווה או יותר מכך?

התוצאה לא תהיה שווה, כי חוץ מהעובדה שבבידוד אתה הרבה פעמים מזניח שרירים חשובים אבל לא בולטים במיוחד (כמו זוקפי הגב), אלא אתה גם צריך במצב הזה לפצל את הרוטינה שלך לחלקים קטנים יותר לאורך השבוע, ואז השרירים לא בהכרח מקבלים את הגירוי שהם צריכים לאורך זמן בשביל לגדול מספיק, והתוצאות מגיעות רק הרבה יותר מאוחר
הסירטון הזה מסביר את זה די טוב:

 

[hanan]

@riko
לא משנה מה המטרה שלך. סעיפים 1+2 הם החשובים. טכניקה טובה והתקדמות הדרגתית.
ואלא 2 נקודות החולשה של מכונות.

חשוב לציין כי הרבה אנשים עובדים עם מכונות ומתקדמים, אבל זאת לא הדרך היעילה ביותר

 

[m0stMuscular]

הבסיס אמור להיות תרגילים מורכבים בגלל הסיבות שצויינו
מכונות זה אחלה דרך להוסיף נפח עבודה מבלי לשרוף את עצמך