נק' מוניטין:
309
בגלל הלימודים הפסקתי להתאמן לתקופה ולצערי איבדתי את כל ה"מעט" שהשגתי במשך 9 חודשים בערך, וגם עליתי מעט באחוזי שומן כדרך אגב. אני מרגיש שזה מאוד חסר לי, אך לצערי הרב מחסור בזמן הוא באמת פקטור משמעותי עקב תקופה לחוצה מאוד (גם לימודים וגם אישי).
אשמח אם תוכלו להמליץ לי על תוכנית מצומצת של 3 פעמים בשבוע, אני לא מעוניין בתוכנית מטורפת ועמוסה אלא באמת משהו בסיסי וטוב שאפשר להתפתח ולהתחזק איתו.
אני לא בנוי כרגע לSS, וגם זו לא המטרה שלי, אני רוצה לחזור בהדרגה יחסית.
AB כזאת לדעתכם תהיה טובה?
A:
סקוואט 3X5
צ'ין אפס 3X6
חתירה 3X8
תרגיל כלשהו ליד קדמית 3X10
B:
בנץ' 3X5
פרס 3X5
מקבילים 3X8
* תוספת משקל בצ'ין אפס והמקבילים בהדרגה.
אשמח אם תוכלו להמליץ לי על תוכנית מצומצת של 3 פעמים בשבוע, אני לא מעוניין בתוכנית מטורפת ועמוסה אלא באמת משהו בסיסי וטוב שאפשר להתפתח ולהתחזק איתו.
אני לא בנוי כרגע לSS, וגם זו לא המטרה שלי, אני רוצה לחזור בהדרגה יחסית.
AB כזאת לדעתכם תהיה טובה?
A:
סקוואט 3X5
צ'ין אפס 3X6
חתירה 3X8
תרגיל כלשהו ליד קדמית 3X10
B:
בנץ' 3X5
פרס 3X5
מקבילים 3X8
* תוספת משקל בצ'ין אפס והמקבילים בהדרגה.
נערך לאחרונה:
