נק' מוניטין:
11
שלום לכולם, אחרי הרבה זמן שאני עושה אימוני כוח (שנתיים בערך עם הפסקות) אני עובר לחיטוב פעם ראשונה, אין לי בזה הרבה ידע אז אשמח לעזרה.
אקדים ואומר שקראתי את המדריך לחיטוב באתר קילוגרם, אך עדיין כמה דברים לא ברורים לי. פרטים עליי: בן 26, גובה 1.71, שוקל 85.
1. לגבי הבניית תפריט, מבחינת יעדי החלבון, שומן, פחמימות, מחשבים את זה ברגיל כמו בתפריט למסה ? (חלבון: משקל גוף כפול 2, שומן: משקל גוף כפול 0.8, פחמימות שאר הקלוריות שנותרו ליעד).
2. אחרי שחישבתי מה התחזוקה(קלוריות ששורף ביום כולל אימון), כמה קלוריות מורידים בתפריט חיטוב? פחות 500 או שזה הרבה?ֿ
3. אני רוצה לשלב אירובי פעם בשבוע עם האימונים, זה אפשרי? (מתכנן לעשות את תוכנית ביל סטאר לחיטוב).
4. הבנתי שיש דבר הנקרא העמסת פחמימות, אפשר קצת הסבר על זה? כל כמה זמן אני אמור לעשות את זה? כמה גרם פחמימות צריך לאכול באותו יום? האם מבחינת שאר היעדים ביום(חלבון/שומן) אני צריך לשנות משהו?
תודה למי שיעזור !
אקדים ואומר שקראתי את המדריך לחיטוב באתר קילוגרם, אך עדיין כמה דברים לא ברורים לי. פרטים עליי: בן 26, גובה 1.71, שוקל 85.
1. לגבי הבניית תפריט, מבחינת יעדי החלבון, שומן, פחמימות, מחשבים את זה ברגיל כמו בתפריט למסה ? (חלבון: משקל גוף כפול 2, שומן: משקל גוף כפול 0.8, פחמימות שאר הקלוריות שנותרו ליעד).
2. אחרי שחישבתי מה התחזוקה(קלוריות ששורף ביום כולל אימון), כמה קלוריות מורידים בתפריט חיטוב? פחות 500 או שזה הרבה?ֿ
3. אני רוצה לשלב אירובי פעם בשבוע עם האימונים, זה אפשרי? (מתכנן לעשות את תוכנית ביל סטאר לחיטוב).
4. הבנתי שיש דבר הנקרא העמסת פחמימות, אפשר קצת הסבר על זה? כל כמה זמן אני אמור לעשות את זה? כמה גרם פחמימות צריך לאכול באותו יום? האם מבחינת שאר היעדים ביום(חלבון/שומן) אני צריך לשנות משהו?
תודה למי שיעזור !
