ייעוץ מתלבט לגבי איזה תוכנית חדשה להתחיל -דגש על היפרטרופיה

[morpheus1234]

שלום לכולם,

אני מתאמן מזה כשנה וחצי,
התחלתי עם FBW ואז עברתי לSS והרגשתי שדי מיציתי אותו,
ואז עברתי לAB קלאסי של 4 פעמים בשבוע, לפני חודשיים חטפתי דלקת בגב, עכשיו כבר החלמתי ואני מנסה לחזור למשקלים הקודמים שלי
בעיקרון סקוואט ודדליפט עשיתי פי 1.5 ממשקל גוף ובנץ' כמשקל גוף

אני מעוניין בתוכנית עם דגש על היפרטרופיה, ומתלבט בעיקר בין HST לבין AB קלאסי
מה אתם אומרים על HST?
לא מצאתי עליו הרבה מידע בפורום...

אשמח לדעות והמלצות...

 

[Yeti]

איך אתה יודע שמיצית את SS? אתה אמור לדעת שמשקלי העבודה הם לא אלו שקובעים את הרמה של המתאמן, אלא קצב ההתקדמות שלו. במידה ויתברר שכן מיצית את SS, ההמלצה הראשונה שלי תהיה 5x5 הליניארית, יש גם את התוכנית של לייל וHST, וגם AB, היפרטרופיה נובעת כתוצאה מההסתגלות של הגוף להעמסת יתר מתמשכת, וב5x5 מתקדמים הכי מהר בהעמסת יתר מכל התוכניות שציינתי חוץ מSS.

 

[philipkram]

שלום לכולם,

אני מתאמן מזה כשנה וחצי,
התחלתי עם FBW ואז עברתי לSS והרגשתי שדי מיציתי אותו,
ואז עברתי לAB קלאסי של 4 פעמים בשבוע, לפני חודשיים חטפתי דלקת בגב, עכשיו כבר החלמתי ואני מנסה לחזור למשקלים הקודמים שלי
בעיקרון סקוואט ודדליפט עשיתי פי 1.5 ממשקל גוף ובנץ' כמשקל גוף

😣

התחלתי לעשות תוכנית SS לפני כמה ימים, לפני זה הייתי עושה AB. אני מתאמן 3 חודשים+
ואני עושה פחות או יותר אותם משקלים(ויש עוד דרך ארוכה) כמו שאתה עשיתה....
->תעשה SS לפי הספר.

 

[moo]

תעלה סרטונים של הסקווט ודדליפט

לגבי הדדליפט והבנצ' אתה יכול להתקדם עוד הרבה עם SS
לגבי הסקווט אם אכן הוא שובר מקביל אז לא יהיה לך הרבה לאן להתקדם, אבל תנסה

משום מה נראה לי שלא עשית SS כמו שצריך, סתם תחושה

כמה זמן אתה מתאמן SS ? כמה משקל גוף הוספת ? וכמה היו משקלי עבודה שלך לפני ואחרי SS ?