- פותח/ת השרשור
- #4
באתר בקילוגרם בתוכניות אימון זה כולל הגוקר שם?
לפי הגירסה מקילוגרם עשית?
נק' מוניטין:
13,122
הגירסא בקילוגרם היא עדיין לא הגרסה המעודכנת עם הג'וקרים, אבל מציע לך לקרוא את הספר beyond 531 שמסביר שצורה טובה מאוד על זה ועל כל השינויים בכללי
נק' מוניטין:
347
עשיתי רק את הסט עם הפלוס עם חימום איך שאני רואה לנכון. בלי FSL ובלי ג'וקרים.
נק' מוניטין:
2,849
אני עשיתי 531 להכול בזמן חיטוב ובמשך 3 סבבים לא איבדתי משקל בדדליפט, אפילו הבאתי PR בשבוע האחרון של החיטוב (היה לי 1+ עם קילו יותר מהRM3 שלי והצלחתי לתת שלשה כשירדתי ממ"ג 94 ל86).
אם מנטאלית יש לך את זה אתה תוכל לתת שיאים ממש טובים בדדליפט ב531, אני אישית שאפתי ל10 חזרות בשבוע של 5+, איזור ה6-8 חזרות בשבוע של ה3+ ו3-6 חזרות בשבוע של 1+ ולמרות החיטוב הופתעתי ממש מהשיאים שהצלחתי לגרד למרות הגירעון הקלורי.
אם מנטאלית יש לך את זה אתה תוכל לתת שיאים ממש טובים בדדליפט ב531, אני אישית שאפתי ל10 חזרות בשבוע של 5+, איזור ה6-8 חזרות בשבוע של ה3+ ו3-6 חזרות בשבוע של 1+ ולמרות החיטוב הופתעתי ממש מהשיאים שהצלחתי לגרד למרות הגירעון הקלורי.
נק' מוניטין:
13,122
אתה מבקש לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה
אי אפשר למצוא גישה לכל החומר בלי גישה לכל החומר, כלומר הספר.
אתה יכול לקנות את גרסת ה-PDF, זה עולה כלום כסף
נק' מוניטין:
34,643
אנחנו לא מעודדים הפצה פיראטית של מדיות שונות.
קנה את הספר, זו השקעה משתלמת.
נק' מוניטין:
13,122
יש לך כתבות על התוכנית פה בפורום וכתבות של ג'ים וונדלר (הממציא של התוכנית) באתרים כמו T-Nation, אבל אם אתה רוצה ללמוד את התוכנית במלואה ולהבין אותה לגמרי, אתה תצטרך לקרוא את הספר
שרשורים דומים
