שבר במסרק כף היד ימין

[edenyehuda]

שלום..
חזרתי להתאמן אחרי שנה כמעט שלא התאמנתי בגלל סיבות אישיות...
איבדתי הרבה מסה הייתי גובה 1.78, משקל 77 והאחוז שומן שלי היה 8
היום לאחר שנה המשקל שלי הוא 65 ,אחוז שומן 8.5 ,גובה 1.78 ...
התחלתי להתאמן ולאחר שבועיים של חזרה חזק לאימונים נשברה לי עצם ממסרק כף היד ...
עשיתי ניתוח ושמו לי ברזלים וסד גבס... אני כבר חודש עם הסד גבס ובעוד 3 ימים מורידים לי אותו ...
היום הייתי בבדיקה ושאלתי את הרופא מתי אני יכול לחזור להתאמן והוא אמר לי בעוד חודש בערך...

עכשיו לעניין חח .. אני משתגע בבית כבר לא יכול לעבוד לא יכול להתאמן ...
וחשבתי לעצמי אולי להתחיל החודש הזה אימוני רגליים ובטן בחד"כ

השאלה שלי היא האם לחזור להעמיס בארוחות כבר מעכשיו?(6 ארוחות ,מסה )
והאם יש תרגילים שאני יכול לעשות עם סוג של רצועות או משהו ?.....
ויש איזה תוכנית מומלצת לאימון רגליים ובטן נטו ?

 

[ziv_r]

סביר להניח כי יכאב לך להפעיל את היד, לכן אין מניעה שתעשה בנתיים לחיצות\פשיטות רגלים, Leg Curls, כפיפות בטן בתלייה על המרפקים, אירובי ועוד. עם הזמן אתה כבר תרגיש לבד לפי הכאב והנחיות הפיזיותרפיסט אם תוכל לבצע תרגילים שמערבים יותר את היד.

מתוך סקרנות, אני מבין כי השבר בעצם המסרק השנייה, כיצד נפצעת?

 

[Michael Pichenuk]

היי.
במקרים של ניתוח וקיבוע , החזרה לפעילות היא בהתאם לפרוטוקול המנתח והערכת מצב של הפיזיותרפיסט המטפל.
אם יש איסור על העמסת כף היד ישנו מגוון תרגילים רגליים שתוכל לבצע עם משקל ובלי אחיזה( פשיטת ברכיים , לחיצת רגליים , האק סקווט)
או לעשות תרגילים ללא נשיאת משקל ( לאנג , ספליט סקווט.... ).