ייעוץ מה דעתכם על התוכנית

[haim15959]

חשבתי על לשלב fdw עם ab
כלומר 2 אימונים בשבוע על כל הגוף+ אימון אחד של חזה כתפיים ויד אחורית
+אימון אחד גב רגליים יד קדמית

התוכנית תיהיה מסודרת בצורה כזאת fxfxabx

 

[haim15959]

הסיבה שאני רוצה לנסות תוכנית מהסוג הזה היא כי קשה לי לשלב את הפרס בab רגילה בלי לפגוע בבנץ ובfbw אין מספיק נפח

 

[yeezy]

פרט את כל התוכנית והתרגילים כולל מספר סטים וחזרות.
אתה יכול לעשות גם ב ab רוטציה בין חזה לכתפיים כך שפעם אחת החזה עובד לעצימות והכתפיים לנפח ופעם אחת הפוך.

 

[haim15959]

פרט את כל התוכנית והתרגילים כולל מספר סטים וחזרות.
אתה יכול לעשות גם ב ab רוטציה בין חזה לכתפיים כך שפעם אחת החזה עובד לעצימות והכתפיים לנפח ופעם אחת הפוך.

נכון אבל אני לא חושב שלבנץ מספיק פעם בשבוע
F
בנץ3x5
צין אפס 3x5
לאנגים8×3
לחיצת כתפיים עם משקולות 8×3
ידיים סט לכול שריר
באימון f2 פשוט במקום בנץ יש פרס ובמקום לחיצה עם משקולות יש מקבילים
A
בנץ3*5
לחיצת כתף משקולות 3*8
בנץ חיובי מוט או משקולות 3*8
הנפות לצדדים 3*8
פרפר 2*10
שרגס 2*10
יד אחורית 2*10

B
צין אפס 3*5
לאנגים3*8
משיכת פולי עליון3*8
מכונה ל4ראשי 3*8
מכונה לאמסטירנג 2*10
יד קדמית 3*10
כיסה רומי 2*max

אין בתוכנית סקוואט ודדליפט בגלל פציעה שנגרמה מחוסר גמישות אז בנתיים זה מה שאפשר

 

[.eliko b.e]

אתה מבין שאין לך בכלל עבודת רגליים בתכנית? אפילו לא מכונות! אני לא חושב שיש פציעה ברמה שתימנע ממך לתפקד לחלוטין בפלג הגוף התחתון...

 

[haim15959]

אתה מבין שאין לך בכלל עבודת רגליים בתכנית? אפילו לא מכונות! אני לא חושב שיש פציעה ברמה שתימנע ממך לתפקד לחלוטין בפלג הגוף התחתון...

אתה לא יודע לקרוא אחי חח יש מכונות
וגם בלי הפציעה אני לא מסוגל לעשות סקוואט ודדליפט
אני לא גמיש בעליל למרות שאני עושה הרבה מתיחות זה לא עוזר לי

 

[Sonoss]

אתה לא יודע לקרוא אחי וגם בלי הפציעה אני לא מסוגל לעשות סקוואט ודדליפט
אני לא גמיש בעליל למרות שאני עושה הרבה מתיחות זה לא עוזר לי

לא יודע לי זה נראה כמו זה נפח/ עצימות מוגזמת. אם כבר אז fbw עם AB אחד.. או AB ארבע פעמים וזהו
נראה לי לג פרס עדיף כתרגיל עיקרי. להשים דדליפט רומני במקום , ותרגיל חתירה במקום פולי עליון

 

[haim15959]

לא הבנתי על מה אתה מדבר
אני לא יכול לעשות חתירה ולא דדליפט רומני
מחנכים טובים הרבה יותר התרגיל עיקרי מלג פרס

 

[kotzer]

אתה לא יודע לקרוא אחי חח יש מכונות
וגם בלי הפציעה אני לא מסוגל לעשות סקוואט ודדליפט
אני לא גמיש בעליל למרות שאני עושה הרבה מתיחות זה לא עוזר לי

יש לך 47 סטים של פלג גוף עליון בשבוע ו-14 של פלג גוף תחתון, נראה לי יש צורך באיזון כלשהו, במיוחד בגלל העובדה שהעבודה לפלג גוף התחתון שלך היא רק מכונות.
וכמו שאמרו מעלי, אני לא רואה ממש את הטעם בשילוב FBW עם AB באותו השבוע, זה מבטל את היתרונות של כל אחד מהם

 

[Sonoss]

לא הבנתי על מה אתה מדבר
אני לא יכול לעשות חתירה ולא דדליפט רומני
מחנכים טובים הרבה יותר התרגיל עיקרי מלג פרס

אותם לא הבנתי למה אתה לא יכול לעשות..
אבל

לא הבנתי על מה אתה מדבר
אני לא יכול לעשות חתירה ולא דדליפט רומני
מחנכים טובים הרבה יותר התרגיל עיקרי מלג פרס

לנג'ים תרגיל טוב אבל להסתמך רק עליו זה לא נכון.. אתה חייב גם דחיקה כלשהי

 

[.eliko b.e]

אתה לא יודע לקרוא אחי חח יש מכונות
וגם בלי הפציעה אני לא מסוגל לעשות סקוואט ודדליפט
אני לא גמיש בעליל למרות שאני עושה הרבה מתיחות זה לא עוזר לי

צודק, לא ראיתי את אימון b, אבל עדיין נפח אפסי.

 

[haim15959]

צודק, לא ראיתי את אימון b, אבל עדיין נפח אפסי.

אין ברירה אני בקושי מתכופף להרים את הפלאפון שהוא נופל אז אני לא יעשה סקוואט ודדליפט

 

[kotzer]

אין ברירה אני בקושי מתכופף להרים את הפלאפון שהוא נופל אז אני לא יעשה סקוואט ודדליפט

מה הפציעה בידיוק?

 

[haim15959]

אותם לא הבנתי למה אתה לא יכול לעשות..
אבל


לנג'ים תרגיל טוב אבל להסתמך רק עליו זה לא נכון.. אתה חייב גם דחיקה כלשהי

הגב הורג אותי חחחחח אני גם לא גמיש והפציעה הקלה הזאת מפריעה לי לעבוד על גמישות מה שתוקע אותי במקום
דווקא הרגליים שלי פרופורציונליות ביחס לגוף החג פרס בחדר כושר שלי לא משהו

מה הפציעה בידיוק?

כאבים בעמוד שידרה קרוב לעצם הזנב לא משהו מאובחן וחבל שלא אני ממש מתעצל לבדוק את זה אבל זה לא מרגיש חמור אני יכול להתאמן עם הפציעה אבל כשהגב התחתון שלי מתעגל זה כואב ואני לא יכול לעשות סקוואט ודדליפט וגרסותהם

יש לך 47 סטים של פלג גוף עליון בשבוע ו-14 של פלג גוף תחתון, נראה לי יש צורך באיזון כלשהו, במיוחד בגלל העובדה שהעבודה לפלג גוף התחתון שלך היא רק מכונות.
וכמו שאמרו מעלי, אני לא רואה ממש את הטעם בשילוב FBW עם AB באותו השבוע, זה מבטל את היתרונות של כל אחד מהם

טוב חבל דווקא חשבתי שזה יכול להיות נחמד
והab לבד פעמיים לאות בשבוע היא בסדר(כמו בתוכנית למעלה)

 

[kotzer]

הגב הורג אותי חחחחח אני גם לא גמיש והפציעה הקלה הזאת מפריעה לי לעבוד על גמישות מה שתוקע אותי במקום
דווקא הרגליים שלי פרופורציונליות ביחס לגוף החג פרס בחדר כושר שלי לא משהו

כאבים בעמוד שידרה קרוב לעצם הזנב לא משהו מאובחן וחבל שלא אני ממש מתעצל לבדוק את זה אבל זה לא מרגיש חמור אני יכול להתאמן עם הפציעה אבל כשהגב התחתון שלי מתעגל זה כואב ואני לא יכול לעשות סקוואט ודדליפט וגרסותהם

טוב חבל דווקא חשבתי שזה יכול להיות נחמד
והab לבד פעמיים לאות בשבוע היא בסדר(כמו בתוכנית למעלה)

את הדברים כדי לפתור ולא להתעלם, לך לבדוק את זה כדי שתוכל להתאמן כמו שצריך