ייעוץ חיטוב או מאסה באמת שלא יודע ?

[איתמר כהן]

שלום.
אז אני אתחיל מנתונים יבשים:

גובהה: 172
משקל: 65
אחוז שומן: 17
גיל: 28

עד לפני שלוש שנים שקלתי 81 ואז החלטתי להוריד הייתי קציצה.
מאז ירדתי 16 קילו בערך.
היו תקופות שגם שקלתי 62.
בכל מקרה אני מאז שומר על תזונה כמה שאפשר אוכל מסודר בבוקר כוס וחצי קורנפלקס בצהריים בדרך כלל אורז וחזה עוף עם קצת טחינה וירקות ובערב גוטג 5 אחוז ירקות 2 פרוסות לחם אחיד או טונה או סלמון מעושן או ביצים.
בעיקרון זה התפריט.
אני לא מתאמן בחדר כושר התחלתי להתאמן לפני שנה וחצי בבית.
אני עושה בעיקר משקל גוף סטים רצופים לבטן
ידיים 4 סטים של 30
עכשיו קניתי גם מתקן מתח עם אופציה לרחב רגיל וצמוד.
והזמנתי סט משקולות עד 25 קילו.

בכל מקרה בשנה וחצי שאני מתאמן על משקל גוף הגוף קיבל צורה אבל עדיין השומן בטני קיים.
ואני לא יודע מה לעשות האם לעשות חיטוב או מאסה במצב שלי.
והאם התפריט שלי נכון ואילו אימונים לעשות בבית שישפרו את ההתקדמות?
בקיצור צריך ייעוץ

זאת תמונה לא ממזמן לפני חודשיים בערך

 

[yeezy]

מסה, אם תחטב תראה רזה מדי.
תוסיף מסת שריר, תעלה באופן מתון 300-500 גרם בשבוע, ואחרי זה תחטב.

 

[איתמר כהן]

תוכל לעזור לי עם תפריט למאסה?
מאסה נקייה או מלוכלכת?
כמה אני צריך להעלות ?

 

[yeezy]

מסה נקייה, בין 300-500 גרם עליה בשבוע.
בנוגע לתפריט, תקרא את המדריך המלא לעליה במסה שיש בפורטל יש שם הסבר איך להרכיב תפריט.

 

[yogevnn]

תוכל לעזור לי עם תפריט למאסה?

אף אחד לא יבנה תפריט למישהו בחינם, זה הרבה עבודה שגם עולה כסף..

אתה יכול לבנות לעצמך ולהעלות את התפריט להתייעצות בכייף או לפנות לתזונאי / ייעוץ כלשהו שיבנו לך