ייעוץ לגבי התחלת תכנית כוח SS

[איתי פז]

היי, אוטוטו אני מסיים תקופת התחלה בחדר כושר בFBW

אני רוצה עוד שבועיים בערך להתחיל SS , רציתי לשאול איך לקבוע משקלי עבודה ב3 כפול 5 בסקוואט בנץ ו1 כפול 5 בדדליפט בתכנית

כיום אני עושה 3 כפול 10 סטים של סקוואט מוט + 10 כל צד וזה די קליל
דדליפט אני עושה משקל כולל 52 ק"ג
ובנץ 4 סטים כפול 8 מוט + כל צד 7.5 בסט הרביעי די קשה לי בסוף

השאלה האם אני צריך לבחון את עצמי ב 5 חזרות הכי כבדות ולפי זה להתחיל את התכנית?

 

[oz25]

זה לא משנה מאיפה תתחיל העיקר שתתחיל

 

[איתי פז]

זה לא משנה מאיפה תתחיל העיקר שתתחיל

אוקי ועוד שאלה בבנץ מעלים כל אימון 2.5 נכון? בסקוואט 5 ובדדליפט גם 5 אני צודק?
וכמה זמן נמשכת התכנית בדרך כלל עד שממצים אותה?

 

[oz25]

אוקי ועוד שאלה בבנץ מעלים כל אימון 2.5 נכון? בסקוואט 5 ובדדליפט גם 5 אני צודק?
וכמה זמן נמשכת התכנית בדרך כלל עד שממצים אותה?

תתחיל עם התקדמות של 2.5KG כל צד.

זה ייקח לך די הרבה זמן.

 

[Nevogefen]

אל תעשה 4 סטים בבנץ. 3 ותנסה להוסיף 1.25 בכל צד בכל אימון

 

[shum_klum]

המשקלים נמוכים מאוד, זה אומר שיש לך עוד הרבה להתקדם.
בבנץ תוסיף 2.5 מאימון לאימון (בסך הכל), בסקוואט והדדליפט 5.
כשיתחיל להיות קשה תחתוך את ההתקדמות.

 

[yujinius]

השאלה האם אני צריך לבחון את עצמי ב 5 חזרות הכי כבדות ולפי זה להתחיל את התכנית?

אתה לא אמור להתחיל את התכנית ממשקלים שהם המקסימום שלך. בסקוואט תתחיל מהמשקל שאתה עושה לעשיריות ואמרת שהוא קליל, אל תדאג שזה קל כי תוך שבועיים כבר תגיע למשקל מאתגר. בבנץ' ודדליפט גם לדעתי תתחיל ממה שאתה עושה עכשיו, לא יותר.