המאמנת במכון בנתה לי תפריט תזונה לחיטוב עם גירעון קלורי אני רושם אותו ואת הנתונים שלי מישהו יכול להגיד לי בבקשה אם הוא טוב ואם לא אז מה צריך להוסיף לתפריט או להוריד ? עוד שאלה האם אפשר משהו אחר בארוחה 5 וארוחה 1 למישהו יש רעיון שגם הוא מתחבר לתפריט ? והאם אפשר לאכול פירות ואם כן כמה ? ואמרו לי שאין בתפריט משהו חלבי כי זה לא טוב זה נכון?
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ועושה אירובי של שעה בכל אחד מהם ולפעמים רץ גם בחוץ בימים שאני לא במכון ולאחר קצת התנסות בתפריט מוסיף גם קלן
גיל 17 גובה 1.71 משקל 75 kg
התפריט :
ארוחה 1 :
30 גרם שיבולת שועל + סקופ חלבון + כפית חמאת בוטנים/סילאן
או
4 ביצים קשות עם צהוב אחד + 4 פריכיות
ארוחה 2 :
קופסא טונה + 4 פריכיות + כף טחינה גולמית
או
חביתה מ4 ביצים עם צהוב אחד + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + ירקות
ארוחה 3 :
150 גרם אורז מבושל + 100 גרם חזה עוף + כפית טחינה גולמית + ירקות
או
100 גרם סלומון + 100 גרם אורז מבושל
ארוחה 4 לאחר אימון :
30 גרם שיבולת שועל + סקופ חלבון + 5 שקדים או אגוזים
או
4 ביצים קשות עם צהוב אחד + 2 פריכיות
ארוחה 5 :
100 גרם חזה עוף + ירקות + כף שמן זית
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ועושה אירובי של שעה בכל אחד מהם ולפעמים רץ גם בחוץ בימים שאני לא במכון ולאחר קצת התנסות בתפריט מוסיף גם קלן
גיל 17 גובה 1.71 משקל 75 kg
התפריט :
ארוחה 1 :
30 גרם שיבולת שועל + סקופ חלבון + כפית חמאת בוטנים/סילאן
או
4 ביצים קשות עם צהוב אחד + 4 פריכיות
ארוחה 2 :
קופסא טונה + 4 פריכיות + כף טחינה גולמית
או
חביתה מ4 ביצים עם צהוב אחד + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + ירקות
ארוחה 3 :
150 גרם אורז מבושל + 100 גרם חזה עוף + כפית טחינה גולמית + ירקות
או
100 גרם סלומון + 100 גרם אורז מבושל
ארוחה 4 לאחר אימון :
30 גרם שיבולת שועל + סקופ חלבון + 5 שקדים או אגוזים
או
4 ביצים קשות עם צהוב אחד + 2 פריכיות
ארוחה 5 :
100 גרם חזה עוף + ירקות + כף שמן זית
