נק' מוניטין:
3,660
כאבי גב תחתון הם בעיה בריאותית נפוצה ברחבי העולם כולו.
כ-90% מהאוכלוסייה סובלים או סבלו מכאבי גב תחתון.
על אף שיש מספר גורמי סיכון שזוהו, כמו ישיבה ממושכת, דיכאון, לחץ, השמנה,עישון, גובה וגיל,
הסיבות להופעת כאבים בגב התחתון עד היום בגדר חידה.
אם מדובר בכאבים חזקים שלא עוברים כדאי לשלול בבדיקות הימצאות של סרטן או מחלה דלקתית כלשהי.
במידה ושללתם אופציות אילו ובבדיקת הMRI נמצא כי יש לכם בלט/פריצת דיסק או ספונדילוליזטיס, או שינויים ניווניים למניהם אז כדאי לכם לקרוא את המאמר הבא.
רוב האנשים ששוחחתי איתם על בעיות גב כאלו ואחרות, נמנעים מפעילות גופנית מאומצת ובעצם
דואגים לכך שלא יהיו עומסים "מיותרים" על האזור.
יש את אלו שדואגים לקנות כרית שתחמם להם את אזור הכאב, או קונים ספה שתעשה להם עיסוי בזמן שהם רואים טלוויזיה, יש גם כאילו שקונים מיטות מיוחדות בעשרות אלפי שקלים או שקיימים אילו שמשקיעים במשחות קסם.
לפעמים מה שמבהיל אותנו יותר זה תוצאות הבדיקות שאנו מקבלים, השם של הבעיה.
בשנת 2013 לאחר שסבלתי תקופה מסוימת מכאבי גב, שלחו אותי לבדיקת MRI שבה נמצא כי יש לי "spondylolisthesis"- חוליה שהחליקה.
תמיד עשיתי ספורט אבל אני ממש זוכרת שאף פעם לא אהבתי תרגילים בשכיבה כי תמיד כאב לי בגב תחתון, כאב מוזר, אבל בסוף 2013 סבלתי מכאבים חריפים שהגבילו אותי באימונים וגרמו לי לכאבים בשכיבה, ישיבה, עמידה, שינה.
סיטואציה א':
יש לי חוליה שהחליקה מעט החוצה אני צריכה לשכב לנוח, למרוח משחות על האזור, לעדכן בעבודה שאני לא יכולה לעבוד עבודה פיזית אלא רק בישיבה ובעצם לשנות את כל אורח חיים שלי בגלל זה.
מהיום אני מפסיקה לעשות דברים שאני אוהבת כי בעצם אסור לי!!!!
איזה פחד!
מעכשיו מותר לי רק לשחות בבריכה וגם זה בעדינות.
סיטואציה ב':
יש לי חוליה שהחליקה מעט החוצה, אולי כדאי שאתייעץ עם איש מקצוע בתחום הפיזיותרפיה שבעצמו מתאמן, אקח מאמן כושר שיעזור לי לעבוד על החולשות שלי, אחזור להרים משקלים בהדרגה ואבנה תכנית אימונים מתאימה ובמיוחד אשים בה דגש על חיזוק הגוף ובעיקר הגב תחתון.
אז חוליה החליקה לי בגב!
אני והיא עוד נהיה חברות טובות ונחיה יחד בשלום כשאגלה בדיוק באילו מצבים היא מפריעה לי.
ההבדל בין סיטואציה א' לסיטואציה ב' הוא משמעותי, כי התפיסה שלכם על הפתלוגיה המסוימת שאיתה אתם צריכים לחיות במהלך החיים היא זו שתכריע על איך שהיא תשפיע על חייכם.
אם תכנסו ללחץ, לחרדות, לדיכאון, הכאבים עלולים להחמיר.
אם תעזרו באנשים הנכונים, תקראו, תחקרו, תנסו להרגיש את עצמכם ולא תוותרו על דברים חשובים בחיים שלכם, יש מצב גדול שהכאבים ייפחתו ואפילו מצבים שלא תרגישו בכלל את הפתלוגיה.
אני חייבת להוסיף נקודה חשובה,
גם אם נמצא בגופכם פתלוגיה, פריצת דיסק או בלט אינם בהכרח הסיבה לכאבי הגב שלכם, כי הרי אמרנו כי כאבי הגב הם חידה?
לכן, יכול להיות אדם שיש לו פריצת דיסק ולא סובל מכאבי גב או אדם שיש לו כאבי גב וללא פריצת דיסק.
מחקרים רבים בשנים האחרונות הראו כי אנשים גם לאנשים שאינם סובלים מכאבי גב יש פריצה או בלט.
מחקר שהתפרסם בשנת 2007, בדק 33 ספורטאים בני 17 ברמה עילית מתחום הטניס שאינם סובלים מכאבי גב. רק חמישה שחקנים נמצאו ללא פתלוגיה כלשהי.
לכל שאר השחקנים נמצא כי ישנה פתלוגיה ( בלטים, החלקה של חוליה, שינויים ניווניים).
מחקר שהתפרסם בנובמבר 2014, בדק אוכלוסיה שאינה סובלת מכאבי גב בגילאים שונים ובהבדל של עשורים (20,30,40,50,60,70,80) בבדיקת הדמיה ומצאו כי גם לאותם אנשים שלא סובלים מכאב ישנה פריצה/ בלט.
בעצם התוצאות הראו כי ככל שהגיל עולה כך עולה הסיכוי כך אחוז הסובלים מפריצת דיסק עלה.
אז אחוז גבוה מכלל האוכלוסיה סובל מבלט/פריצה ואינו יודע על כך.
אתם מבולבלים? גם אני.
הכאב הוא נושא מבלבל וראוי לפוסט משל עצמו.
מה אנחנו יכולים לעשות במידה ואנחנו סובלים מכאבי גב (כרוניים) כדי לשפר את איכות החיים שלנו? כמה טיפים:
1. הימנעו מישיבה ממושכת לאורך זמן- במידה ואתם צריכים לשבת במהלך היום,
קומו כל 45-60 דקות לסיבוב.
2. אם אתם סובלים מחרדה, פחדים, או דיכאון בעקבות הפתלוגיה שהתגלתה, תלכו לטיפול בCBT כדי לקבל כלים להתנהל מול הפחדים שלכם.
הפחד הוא אחד הגורמים המחמירים את כאבי הגב.
3. מנוחה- במידה והכאבים כרוניים אתם לא יכולים להישאר במיטה במשך כל החיים, אז הגיע הזמן להפסיק לנוח, להתחיל לזוז.
מחקרים מראים כי מנוחה מוחלטת מאטה את תהליך ההחלמה.
4. שפרו את הכושר הגופני שלכם- עבדו על כל מרכיבי הכושר הגופני ובפרט על חיזוק השרירים וגמישות המפרקים.
שרירים חזקים= תמיכה חזקה יותר למפרקים ולעצמות הגוף.
הרופא אמר לכם שמותר לכם רק לשחות או לעשות הליכה ברוגע?
כדאי לכם לחשוב שוב לפני שאתם מקשיבים לרופא שעם כל הכבוד הרב שיש לי כלפי תחום הרפואה, רופא חייב להסיר מעצמו אחריות.
אימוני התנגדות למשל יכולים להקל על הכאב שלכם, תרגילים כמו דד ליפט הוכחו כבר כמסייעים לכאבי גב תחתון.
כן, גם רופאים עלולים לטעות.
5. תרופות וזריקות- במידה ואתם מרגישים שהכאב בלתי נסבל ואתם פונים לקבל תרופה/זריקה אל תסמכו על טיפול זה כטיפול מתמשך מכיוון שלכל תרופה שעושה טוב בגוף יש גם השפעה שלילית.
חוץ מהטיפול התרופתי במידה ויש החמרה הייתי ממליצה לכם ללכת לאיש מקצוע מתחום הפיזיותרפיה.
6. אל תעצרו את החיים שלכם- המשיכו בחייכם, אל תמנעו מדברים שאהבתם לעשות לפני זה רק יגביר את רמות הסטרס.
לסיום, אני ממליצה לכל אותם אנשים אשר סובלים מכאב כרוני, אל תתרגלו לכאב , תעשו כל מה שאפשר כדי להרגיש טוב ושהתפקוד היום-יומי שלכם ישתפר.
בדקו אופציה של פיזיותרפיסט/ ספורטתרפיסט/ מאמן כושר אישי וצאו לדרך.
לכל שאלה אשמח לענות
כ-90% מהאוכלוסייה סובלים או סבלו מכאבי גב תחתון.
על אף שיש מספר גורמי סיכון שזוהו, כמו ישיבה ממושכת, דיכאון, לחץ, השמנה,עישון, גובה וגיל,
הסיבות להופעת כאבים בגב התחתון עד היום בגדר חידה.
אם מדובר בכאבים חזקים שלא עוברים כדאי לשלול בבדיקות הימצאות של סרטן או מחלה דלקתית כלשהי.
במידה ושללתם אופציות אילו ובבדיקת הMRI נמצא כי יש לכם בלט/פריצת דיסק או ספונדילוליזטיס, או שינויים ניווניים למניהם אז כדאי לכם לקרוא את המאמר הבא.
רוב האנשים ששוחחתי איתם על בעיות גב כאלו ואחרות, נמנעים מפעילות גופנית מאומצת ובעצם
דואגים לכך שלא יהיו עומסים "מיותרים" על האזור.
יש את אלו שדואגים לקנות כרית שתחמם להם את אזור הכאב, או קונים ספה שתעשה להם עיסוי בזמן שהם רואים טלוויזיה, יש גם כאילו שקונים מיטות מיוחדות בעשרות אלפי שקלים או שקיימים אילו שמשקיעים במשחות קסם.
לפעמים מה שמבהיל אותנו יותר זה תוצאות הבדיקות שאנו מקבלים, השם של הבעיה.
בשנת 2013 לאחר שסבלתי תקופה מסוימת מכאבי גב, שלחו אותי לבדיקת MRI שבה נמצא כי יש לי "spondylolisthesis"- חוליה שהחליקה.
תמיד עשיתי ספורט אבל אני ממש זוכרת שאף פעם לא אהבתי תרגילים בשכיבה כי תמיד כאב לי בגב תחתון, כאב מוזר, אבל בסוף 2013 סבלתי מכאבים חריפים שהגבילו אותי באימונים וגרמו לי לכאבים בשכיבה, ישיבה, עמידה, שינה.
סיטואציה א':
יש לי חוליה שהחליקה מעט החוצה אני צריכה לשכב לנוח, למרוח משחות על האזור, לעדכן בעבודה שאני לא יכולה לעבוד עבודה פיזית אלא רק בישיבה ובעצם לשנות את כל אורח חיים שלי בגלל זה.
מהיום אני מפסיקה לעשות דברים שאני אוהבת כי בעצם אסור לי!!!!
איזה פחד!
מעכשיו מותר לי רק לשחות בבריכה וגם זה בעדינות.
סיטואציה ב':
יש לי חוליה שהחליקה מעט החוצה, אולי כדאי שאתייעץ עם איש מקצוע בתחום הפיזיותרפיה שבעצמו מתאמן, אקח מאמן כושר שיעזור לי לעבוד על החולשות שלי, אחזור להרים משקלים בהדרגה ואבנה תכנית אימונים מתאימה ובמיוחד אשים בה דגש על חיזוק הגוף ובעיקר הגב תחתון.
אז חוליה החליקה לי בגב!
אני והיא עוד נהיה חברות טובות ונחיה יחד בשלום כשאגלה בדיוק באילו מצבים היא מפריעה לי.
ההבדל בין סיטואציה א' לסיטואציה ב' הוא משמעותי, כי התפיסה שלכם על הפתלוגיה המסוימת שאיתה אתם צריכים לחיות במהלך החיים היא זו שתכריע על איך שהיא תשפיע על חייכם.
אם תכנסו ללחץ, לחרדות, לדיכאון, הכאבים עלולים להחמיר.
אם תעזרו באנשים הנכונים, תקראו, תחקרו, תנסו להרגיש את עצמכם ולא תוותרו על דברים חשובים בחיים שלכם, יש מצב גדול שהכאבים ייפחתו ואפילו מצבים שלא תרגישו בכלל את הפתלוגיה.
אני חייבת להוסיף נקודה חשובה,
גם אם נמצא בגופכם פתלוגיה, פריצת דיסק או בלט אינם בהכרח הסיבה לכאבי הגב שלכם, כי הרי אמרנו כי כאבי הגב הם חידה?
לכן, יכול להיות אדם שיש לו פריצת דיסק ולא סובל מכאבי גב או אדם שיש לו כאבי גב וללא פריצת דיסק.
מחקרים רבים בשנים האחרונות הראו כי אנשים גם לאנשים שאינם סובלים מכאבי גב יש פריצה או בלט.
מחקר שהתפרסם בשנת 2007, בדק 33 ספורטאים בני 17 ברמה עילית מתחום הטניס שאינם סובלים מכאבי גב. רק חמישה שחקנים נמצאו ללא פתלוגיה כלשהי.
לכל שאר השחקנים נמצא כי ישנה פתלוגיה ( בלטים, החלקה של חוליה, שינויים ניווניים).
מחקר שהתפרסם בנובמבר 2014, בדק אוכלוסיה שאינה סובלת מכאבי גב בגילאים שונים ובהבדל של עשורים (20,30,40,50,60,70,80) בבדיקת הדמיה ומצאו כי גם לאותם אנשים שלא סובלים מכאב ישנה פריצה/ בלט.
בעצם התוצאות הראו כי ככל שהגיל עולה כך עולה הסיכוי כך אחוז הסובלים מפריצת דיסק עלה.
אז אחוז גבוה מכלל האוכלוסיה סובל מבלט/פריצה ואינו יודע על כך.
אתם מבולבלים? גם אני.
הכאב הוא נושא מבלבל וראוי לפוסט משל עצמו.
מה אנחנו יכולים לעשות במידה ואנחנו סובלים מכאבי גב (כרוניים) כדי לשפר את איכות החיים שלנו? כמה טיפים:
1. הימנעו מישיבה ממושכת לאורך זמן- במידה ואתם צריכים לשבת במהלך היום,
קומו כל 45-60 דקות לסיבוב.
2. אם אתם סובלים מחרדה, פחדים, או דיכאון בעקבות הפתלוגיה שהתגלתה, תלכו לטיפול בCBT כדי לקבל כלים להתנהל מול הפחדים שלכם.
הפחד הוא אחד הגורמים המחמירים את כאבי הגב.
3. מנוחה- במידה והכאבים כרוניים אתם לא יכולים להישאר במיטה במשך כל החיים, אז הגיע הזמן להפסיק לנוח, להתחיל לזוז.
מחקרים מראים כי מנוחה מוחלטת מאטה את תהליך ההחלמה.
4. שפרו את הכושר הגופני שלכם- עבדו על כל מרכיבי הכושר הגופני ובפרט על חיזוק השרירים וגמישות המפרקים.
שרירים חזקים= תמיכה חזקה יותר למפרקים ולעצמות הגוף.
הרופא אמר לכם שמותר לכם רק לשחות או לעשות הליכה ברוגע?
כדאי לכם לחשוב שוב לפני שאתם מקשיבים לרופא שעם כל הכבוד הרב שיש לי כלפי תחום הרפואה, רופא חייב להסיר מעצמו אחריות.
אימוני התנגדות למשל יכולים להקל על הכאב שלכם, תרגילים כמו דד ליפט הוכחו כבר כמסייעים לכאבי גב תחתון.
כן, גם רופאים עלולים לטעות.
5. תרופות וזריקות- במידה ואתם מרגישים שהכאב בלתי נסבל ואתם פונים לקבל תרופה/זריקה אל תסמכו על טיפול זה כטיפול מתמשך מכיוון שלכל תרופה שעושה טוב בגוף יש גם השפעה שלילית.
חוץ מהטיפול התרופתי במידה ויש החמרה הייתי ממליצה לכם ללכת לאיש מקצוע מתחום הפיזיותרפיה.
6. אל תעצרו את החיים שלכם- המשיכו בחייכם, אל תמנעו מדברים שאהבתם לעשות לפני זה רק יגביר את רמות הסטרס.
לסיום, אני ממליצה לכל אותם אנשים אשר סובלים מכאב כרוני, אל תתרגלו לכאב , תעשו כל מה שאפשר כדי להרגיש טוב ושהתפקוד היום-יומי שלכם ישתפר.
בדקו אופציה של פיזיותרפיסט/ ספורטתרפיסט/ מאמן כושר אישי וצאו לדרך.
לכל שאלה אשמח לענות
