ייעוץ מהו הזמן הרצוי למנוחה בין סט לסט ובין תרגיל אחד לשני ?

[יריב החלשלוש]

שלום חברים. אני מעניין לדעת אם אני נח מספיק בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל , אני נח דקה בין סט לסט ובין דקה לשניים אחרי סיום תרגיל .
מהו הזמן הרצוי למנוחה? בפרט בתרגילים מורכבים כדוגמת מתח , מקבילים וכו
תודה למשיבים

 

[White Walker]

אינדיבידואלי מאדם לאדם ובעצימות התרגיל.
לנוח דקה זה בדכ מעט מידיי.
אבל אם אתה מתאושש אז תמשיך. או שתעלה משקל עבודה ותאריך בעוד דקה את המנוחה.

יש מחקר שהראה שאין הבדל בהיפרטרופיה בין מנוחה של 3 דקות ל 2 דקות.

 

[yeezy]

אינדיבידואלי מאדם לאדם ובעצימות התרגיל.
לנוח דקה זה בדכ מעט מידיי.
אבל אם אתה מתאושש אז תמשיך. או שתעלה משקל עבודה ותאריך בעוד דקה את המנוחה.

יש מחקר שהראה שאין הבדל בהיפרטרופיה בין מנוחה של 3 דקות ל 2 דקות.

אם אני לא טועה ואנחנו מדברים על אותו מחקר, אפילו דובר שם שאין הבדל בין מנוחה קצרה (2-3 דקות לצורך העניין) למנוחה ארוכה (7-8 דקות לצורך העניין).

 

[kotzer]

זה לא משנה כמה מנוחה אתה לוקח, אלא רק הנפח (במידה ומדובר על היפרטרופיה).
נפח =משקל x חזרות x סטים, כלומר, אם ע"י מנוחה קצרה יותר אתה יכול לדחוף יותר סטים או חזרות, בלי לפגוע במשקל, או רק פגיעה מינימלית, אז אין עם זה שום בעיה
כמובן שזה קצת יותר מורכב מזה כי זה משנה גם סוג הסיבים שפועלים בשריר, אבל אם אתה מחפש היפרטרופיה אז זה החלק החשוב ביותר