נק' מוניטין:
2,839
זה תלוי בכמה מהר אתה יורד, כמה זמן אתה מתכנן את החיטוב ומה משקל המטרה שלך.
בשורה תחתונה? כמעט ואין סיכוי לעלות בכוח לאחר חודש (תלוי במתאמן) מתחילת החיטוב והסיכוי לשמר אותו פוחת ככל שעובר הזמן.
אבל איך אומרים? ירידה לצורך עלייה 😃
בשורה תחתונה? כמעט ואין סיכוי לעלות בכוח לאחר חודש (תלוי במתאמן) מתחילת החיטוב והסיכוי לשמר אותו פוחת ככל שעובר הזמן.
אבל איך אומרים? ירידה לצורך עלייה 😃
נק' מוניטין:
2,839
זה לא תלוי באימונים אלא בתזונה. האימונים בדרך כלל ישארו אותו הדבר עד שתתקע כי תהיה חלש ואז תצטרך לעשות דילואדים וכדומה עד סוף החיטוב.
- פותח/ת השרשור
- #5
לא כדאי אבל להכניס טיפה יותר נפח?
נק' מוניטין:
2,839
להכניס יותר נפח ממה שאתה רגיל בחיטוב זה מתכון בטוח לסיים עם אימון יתר במקרה הרע או למצות את התכנית תוך כמה שבועות במקרה הטוב.
יש כאלה שעושים את זה אבל זה לא נכון לפי דעתי.
תחשוב בצורה אחרת, למה כדי לבנות שריר אתה צריך X נפח ועכשיו כדי לשמר אותו אתה צריך X+Y? אם תמשיך בX אתה תשמור על אותו נפח בנייה והכוח ישמר לאורך זמן.
נק' מוניטין:
2,839
מלחיץ שאתה יודע את השם שלי ויש לך רק 4 הודעות...😲
נק' מוניטין:
4,150
זה לא קל, אבל זה אפשרי.
לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
מניסיון אישי זאת תוכנית טובה לחיטוב
נק' מוניטין:
15,122
בחיטוב האחרון שלי ממש דאגתי לשמור עליו מתון מאד וזה מאד השתלם לי. ירדתי בערך 1.5-2 קילו לחודש ולא יותר מזה, ובאמצע החיטוב גם יצאתי לניטרלי של איזה שבועיים-3 כדי להחזיר טיפה כח שאבד. יצא שירדתי 8 קילו, איזה 10% שומן ושמרתי על רוב הכח שלי. החלק החשוב לדעתי הוא להבין שעדיף להאריך את החיטוב מאשר לאבד שריר וכח. לי זה יצא מאד יעיל. בנוסף לא ירדתי לא"ש נמוך מדי, אלא עד איזה 11~~~ א"ש פשוט כי עד לשם הצלחתי לשמור על קלוריות ופחמימה גבוהים יחסית (סיימתי על 2600 קלוריות ואיזה 180 פחמימה נראה לי). לרדת מעבר לזה היה דורש ממני לרדת יותר מדי לדל פחמימה ושם מאבדים כח ושריר.
אני אישית חושב שזאת הדרך האידיאלית לחטב
אני אישית חושב שזאת הדרך האידיאלית לחטב
