כיום אני לוחץ לחיצת חזה בספה בסט ראשון
כ-110 ביין 4-6 חזרות
אחר כך יורד ל 100 לעוד שני סטים בין 10-7 חזרות
אני 188 שוקל 78 ביום טוב עובד 5-4 פעמים בשבוע כל יום שריר אחר ומבצע ביין 12-15 סטים לשריר
לא עובד כלל רגלים
מה שכן נסיתי לעשות זה לשפר יד אחורית וכתפיים שניהם אצצלי שרירים חזקים אז לא יודע עד כמה עוד זה יוכל לעזור לי
אבל ללחוץ פעם בשבוע לא נראה לי שזה מספיק הבעיה שניסיתי ללחוץ פעמיים בשבוע בנץ והרגשתי שלא התאוששתי מספיק
יש רעיון אייך להשתפר אני מעוניין תוך כחודשים להרים 120 לפחות 5 פעמים
אם האינפורמציה לגביי עזרתי דלה עדכנו אותי והוסיף תחסר תודה מראש
כ-110 ביין 4-6 חזרות
אחר כך יורד ל 100 לעוד שני סטים בין 10-7 חזרות
אני 188 שוקל 78 ביום טוב עובד 5-4 פעמים בשבוע כל יום שריר אחר ומבצע ביין 12-15 סטים לשריר
לא עובד כלל רגלים
מה שכן נסיתי לעשות זה לשפר יד אחורית וכתפיים שניהם אצצלי שרירים חזקים אז לא יודע עד כמה עוד זה יוכל לעזור לי
אבל ללחוץ פעם בשבוע לא נראה לי שזה מספיק הבעיה שניסיתי ללחוץ פעמיים בשבוע בנץ והרגשתי שלא התאוששתי מספיק
יש רעיון אייך להשתפר אני מעוניין תוך כחודשים להרים 120 לפחות 5 פעמים
אם האינפורמציה לגביי עזרתי דלה עדכנו אותי והוסיף תחסר תודה מראש
נערך לאחרונה:
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
