נק' מוניטין:
1
היי,
קראתי את המאמרים שפורסמו פה על חישוב גירעון קלורי, וגם קראתי שאלות שנשאלו בפורום, ויש לי בלבול בין כמה דברים אז אשמח אם תוכלו לעשות לי סדר בנושא.
אציין קודם נתונים עליי: אני בת 22, כרגע המשקל של הוא 74, אני בגובה 1.67 .
האחוז שומן שלי בסביבות ה30, אבל אני צריכה לקנות מכשיר חדש כדי לבדוק נתון אמין יותר לכן כרגע לא בהכרח יכולה להסתמך על זה.
לפי נוסחא אחת יצא לי שהRMR שלי הוא 2079.3, ולפי הנוסחא השנייה (לפי אחוז שומן) יצא לי שהRMR שלי הוא 2082.36 - לפי שתי הנוסחאות הRMR דיי שווה (אני כרגע לא רוצה לחשב את הקלוריות עם האימונים שלי, לכן אני לא מתייחסת לEMR, בימים שבהם אתאמן אני אכניס את הקלוריות שהוצאתי כך שאהיה באותו גירעון קלורי באותם ימים שבהם לא אתאמן).
אחר כך עשיתי את הנוסחא של חישוב הגירעון הקלורי ויצא לי: 1531
אז הבנתי שצריך לחסר את ה1531 מהRMR, מה שנראה לי קצת לא הגיוני כי זה משאיר אותי עם ממש מעט קלוריות(548/551). בנוסף קראתי גם שאפשר לחסר פשוט 500 קלוריות אם לא ידוע אחוז השומן המדויק מסך מספר הקלוריות של תחזוקה, ושלא מומלץ להיות בגירעון קלורי מעל 500.
אז לרגע חשבתי שפתרתי את הבלבול שנוצר לי בראש, ואז קראתי את המשפט הבא במאמר שמסביר על החישוב של הגירעון הקלורי, שסותר את מה שכתבתי קודם:
" ישנם מחקרים שאינם תומכים בגירעון של מעל ל- 1000 קלוריות ליום, וזאת בשל ירידה בקצב חילוף החומרים מכ-10% עד 46% [4]. מחקר זה שנוי מעט במחלוקת, מכיוון שאותם המתמודדים גם ירדו במשקל בצורה דרסטית ולכן גם חילוף החומרים שלהם ירד."
אז עכשיו אני בכלל מבולבלת... לא יודעת אם צריך להחסיר את התוצאה 1531 מהRMR שיצא לי, או להחסיר 500 או להחסיר 1000.
אציין שהתחלתי לספור קלוריות לפני שלושה שבועות (עד אז התאמנתי וניסיתי לשמור על תזונה, וכשראיתי שאני מחפפת בשמירה על התזונה החלטתי להיות בבקרה על זה ולספור כל קלוריה), ואכלתי ביום 1200 קלוריות. בזמן הזה של השלושה שבועות ירדתי כ 3.5 קילו. יכול להיות שזה גם ירידה של הרבה נוזלים . העניין הוא שאני רוצה לשמור כמה שיותר על המסת שריר שפיתחתי בחצי שנה האחרונה שאני מתאמנת, ולשרוף כמה שיותר שומן. השאלה היא אם 1200 זה קצת מידי? אני מסתדרת עם הכמות הזאת, אבל אני רוצה לעשות את זה נכון.
אשמח שמישהו יוכל לעשות לי קצת סדר בבאלגן כי אני באמת מנסה להבין את זה ולא ממש הולך לי.
קראתי את המאמרים שפורסמו פה על חישוב גירעון קלורי, וגם קראתי שאלות שנשאלו בפורום, ויש לי בלבול בין כמה דברים אז אשמח אם תוכלו לעשות לי סדר בנושא.
אציין קודם נתונים עליי: אני בת 22, כרגע המשקל של הוא 74, אני בגובה 1.67 .
האחוז שומן שלי בסביבות ה30, אבל אני צריכה לקנות מכשיר חדש כדי לבדוק נתון אמין יותר לכן כרגע לא בהכרח יכולה להסתמך על זה.
לפי נוסחא אחת יצא לי שהRMR שלי הוא 2079.3, ולפי הנוסחא השנייה (לפי אחוז שומן) יצא לי שהRMR שלי הוא 2082.36 - לפי שתי הנוסחאות הRMR דיי שווה (אני כרגע לא רוצה לחשב את הקלוריות עם האימונים שלי, לכן אני לא מתייחסת לEMR, בימים שבהם אתאמן אני אכניס את הקלוריות שהוצאתי כך שאהיה באותו גירעון קלורי באותם ימים שבהם לא אתאמן).
אחר כך עשיתי את הנוסחא של חישוב הגירעון הקלורי ויצא לי: 1531
אז הבנתי שצריך לחסר את ה1531 מהRMR, מה שנראה לי קצת לא הגיוני כי זה משאיר אותי עם ממש מעט קלוריות(548/551). בנוסף קראתי גם שאפשר לחסר פשוט 500 קלוריות אם לא ידוע אחוז השומן המדויק מסך מספר הקלוריות של תחזוקה, ושלא מומלץ להיות בגירעון קלורי מעל 500.
אז לרגע חשבתי שפתרתי את הבלבול שנוצר לי בראש, ואז קראתי את המשפט הבא במאמר שמסביר על החישוב של הגירעון הקלורי, שסותר את מה שכתבתי קודם:
" ישנם מחקרים שאינם תומכים בגירעון של מעל ל- 1000 קלוריות ליום, וזאת בשל ירידה בקצב חילוף החומרים מכ-10% עד 46% [4]. מחקר זה שנוי מעט במחלוקת, מכיוון שאותם המתמודדים גם ירדו במשקל בצורה דרסטית ולכן גם חילוף החומרים שלהם ירד."
אז עכשיו אני בכלל מבולבלת... לא יודעת אם צריך להחסיר את התוצאה 1531 מהRMR שיצא לי, או להחסיר 500 או להחסיר 1000.
אציין שהתחלתי לספור קלוריות לפני שלושה שבועות (עד אז התאמנתי וניסיתי לשמור על תזונה, וכשראיתי שאני מחפפת בשמירה על התזונה החלטתי להיות בבקרה על זה ולספור כל קלוריה), ואכלתי ביום 1200 קלוריות. בזמן הזה של השלושה שבועות ירדתי כ 3.5 קילו. יכול להיות שזה גם ירידה של הרבה נוזלים . העניין הוא שאני רוצה לשמור כמה שיותר על המסת שריר שפיתחתי בחצי שנה האחרונה שאני מתאמנת, ולשרוף כמה שיותר שומן. השאלה היא אם 1200 זה קצת מידי? אני מסתדרת עם הכמות הזאת, אבל אני רוצה לעשות את זה נכון.
אשמח שמישהו יוכל לעשות לי קצת סדר בבאלגן כי אני באמת מנסה להבין את זה ולא ממש הולך לי.
