ייעוץ Bill Starr 5×5 -Linear Version

[שימי]

אני מתחיל אותה עוד מעט ויש לי כמה שאלות

פשיטת גו בתוספת משקל (weighted hypers ) סטים – 2

כמה חזרות?
ויש גם
כפיפות בטן בתוספת משקל או כנגד מכונה (weighted sit-ups) סטים – 4
צריך לעשות את שניהם או לבחור 1?

ואותו שאלה באימון 3

*אני מדבר על תרגילי העזר*

תודה מראש

אני בחיטוב

 

[alalalal]

אחי זה תרגילי עזר אתה לא חייב לעשות
ואתה יכול לעשות כמה סטים בראש שלך...
בתרגילים עזר הייתי ממליץ 8 חזרות...
אחי סיימת SS? אתה כבר לא מצליח להתקדם מאימון לאימון?

 

[PowerLifting]

באמת עדיף לך לבדוק שמיצית את SS..

 

[שימי]

אמרו לי עשות את זה כי יש לי יותר מידי % שומן אני מתחיל SS כשאני יסיים חיטוב

 

[subzero1122]

זיינו לך תשכל
אתה לא יודע לבצע אף תרגיל, אז למה לך לבחור תכנית מתקדמת יותר?

 

[moo]

זה בסדר הוא עושה איתה חיטוב (משתמש בתרגילים שלה וינסה להעלות משקלים כמה שאפשר)
עם SS הוא לא יכול לעשות חיטוב

אף אחד לא זיין לו ת'שכל
אל תבלבלו אותו סתם עוד הפעם, טוב שהוא מחטב ויורד לאחוז שומן סביר
שהוא יסיים חיטוב הוא יתחיל SS

 

[subzero1122]

ומה הבעיה שהוא יעשה ss במקום?
החודש חודשיים הראשונים בss הם גם ככה פארטיה.

 

[אזולאי]

SS בחיטוב?
נראה לי זו תכנית עצימה מידי...
מדקאו היא עם פחות סטים כבדים ואולי יכולה להתאים.

 

[Yeti]

אני לא חושב שהוא יתקדם הרבה בSS אפילו בחודשיים הראשונים אם הוא לא יאכל כמו שצריך, אני מסכים עם רן, עדיף לו להתחיל עם משקלי העבודה הנוכחיים ולנסות להתקדם ב5x5.

 

[שימי]

תודה אבל אתם יכולים לענות על שאר השאלות?


אדם שים את השאלה אין לי כח עכשיו לשים

 

[subzero1122]

מדובר פה על מתאמן שסביר מאוד שלא יודע לבצע את התרגילים כמו שצריך, ככה שהוא לא הולך לקפוץ ל200 קילו סקוואט מחר בבוקר.
אבל אין לי כח להתווכח...

 

[moo]

מדובר פה על מתאמן שסביר מאוד שלא יודע לבצע את התרגילים כמו שצריך, ככה שהוא לא הולך לקפוץ ל200 קילו סקוואט מחר בבוקר.
אבל אין לי כח להתווכח...

אם הבחור היה מתאמן איתי הייתי ממליץ לו SS וכשהוא נתקע משנה
יכול להיות שהוא יתקע מהר ויכול להיות שהוא יצליח לא רע, (בסופו של דבר לא מתאים לו 3 סטים עצימים בגרעון קלורי שלילי)

זה לא המקרה, SS לא מתאים לו
מטרת התוכנית ללמוד טכניקה ולהתקדם לאט לאט ובמקביל להתחטב
ככה שזה לא משנה מה הוא יעשה כל עוד עוד 2-3 חודשים הוא יהיה יותר חטוב ויבצע את התרגילים בטכניקה נכונה עם משקלים סבירים

לאחר מכן הוא יוכל להתחיל SS מנקודה הרבה יותר טובה

 

[Yeti]

בקשר לשאלה שלך, אלו הם תרגילי עזר, לא חובה לעשות אותם אבל אם אתה בוחר לעשות אותם אז הייתי מציע לך לעשות 8-10 חזרות. אפשר לעשות גם HYPERS וגם SITUPS באותו אימון, אבל ממש לא חובה לעשות אותם בגלל זה הם נקראים תרגילי עזר.

 

[moo]

לדעתי תכניס תרגילי עזר כי גם ככה התרגילי בסיס שלך במשקלים נמוכים
כשהמקשלים בתרגילי בסיס יעלו אתה תרגיש לבד מתי להוריד את התרגילי עזר

 

[שימי]

כה אני עושה רק 60 סקואט ובנץ:suicide:.. בסדר השותף שלי ישים עוד שאלה עוד מעט

 

[ADAMG]

קיצר תודה על העזרה והנה השאלה:

כתבתם בסוף התוכנית בפורטל תרגילי עזר כאלה:

תרגילי עזר:

באימון מס'-1
פשיטת גו בתוספת משקל (weighted hypers ) סטים – 2
כפיפות בטן בתוספת משקל או כנגד מכונה (weighted sit-ups) סטים – 4

אימון מס'-2
כפיפות בטן (sit-ups) סטים -3.

אימון מ'ס-3
מקבילים בתוספת משקל (weighted dips) סטים -3 חזרות 5-8
פשיטת מרפקים (triceps extensions) כל תרגיל שתרצו סטים-3 חזרות- 8
כפיפת מרפקים (barbell curls) כל תרגיל שתרצו סטים 3 חזרות- 8
תרגילי עזר אינם חובה וניתן לוותר עליהם הבחירה בידיים שלכם.

והשאלה שלי זה אמור להיות ככה?? אימון ראשון 2 תרגילי עזר לבטן,אימון שני תרגיל עזר אחד לבטן ובאימון השלישי כתוב 4 תרגילי עזר..אני באמת אמור לעשות באימון 3 את כל תרגילי העזר האלה??

 

[vagabond]

קיצר תודה על העזרה והנה השאלה:

כתבתם בסוף התוכנית בפורטל תרגילי עזר כאלה:

תרגילי עזר:

באימון מס'-1
פשיטת גו בתוספת משקל (weighted hypers ) סטים – 2
כפיפות בטן בתוספת משקל או כנגד מכונה (weighted sit-ups) סטים – 4

אימון מס'-2
כפיפות בטן (sit-ups) סטים -3.

אימון מ'ס-3
מקבילים בתוספת משקל (weighted dips) סטים -3 חזרות 5-8
פשיטת מרפקים (triceps extensions) כל תרגיל שתרצו סטים-3 חזרות- 8
כפיפת מרפקים (barbell curls) כל תרגיל שתרצו סטים 3 חזרות- 8
תרגילי עזר אינם חובה וניתן לוותר עליהם הבחירה בידיים שלכם.

והשאלה שלי זה אמור להיות ככה?? אימון ראשון 2 תרגילי עזר לבטן,אימון שני תרגיל עזר אחד לבטן ובאימון השלישי כתוב 4 תרגילי עזר..אני באמת אמור לעשות באימון 3 את כל תרגילי העזר האלה??

רושמים לך בפרוש שאתה לא חייב להוסיף אותם, כי אלו תרגילי עזר, ובכל זאת אתה שואל אם אתה אמור לעשות את כל התרגילים האלו? 😵

 

[שימי]

רושמים לך בפרוש שאתה לא חייב להוסיף אותם, כי אלו תרגילי עזר, ובכל זאת אתה שואל אם אתה אמור לעשות את כל התרגילים האלו? 😵

אבל אנחנו רוצים ואנחנו שואלים אם להשים אותם באימון אחד או לפצל לכולם

 

[אזולאי]

אימון ראשון כפיפות בטן (תרגיל אחד) + פשיטות גו
אימון2 כפיפות בטן
אימון 3 מקבילים + ידיים

 

[שימי]

אדם אמרתי לך... טוב תודה על העזרה