ייעוץ ארוחת בוקר קלה לפני אימון

[PuppEDogg]

שלום,

אני כרגע מתאמן בעיקר בבקרים כשעה +- אחרי שאני מתעורר ורציתי לשאול מה אני יכול לאכול לפני אימון בשביל שהאימון יהייה אפקטיבי יותר, משהו קליל שלא יפריע לי להתאמן.

כרגע אני בעיקר אוכל בננה וקצת שקדים/אגוזים/פקאנים וקפה שחור/כדור קפאין תלוי בעייפות שלי.

תודה לעוזרים.

 

[yogevnn]

עדיפות לשייק חלבון לפני ואחרי האימון (במקרים האלה יש חשיבות גם לתזמון אחרי האימון)
וקפה יכול לעזור 😃

 

[PuppEDogg]

כרגע יש לי גיינר בבית שאני שותה פעמיים ביום בעיקר אחרי אימון/ביום מנוחה באמצע היום ולפני שינה. התוספת פחמימות שלו יכולה להכביד על האימון?

 

[Jack_Bristow]

תקח חצי מנה לפני ומנה/חצי אחרי.

 

[kotzer]

תקח חצי מנה לפני ומנה/חצי אחרי.

זה גם מה שאני הייתי עושה

 

[PuppEDogg]

תקח חצי מנה לפני ומנה/חצי אחרי.

זה גם מה שאני הייתי עושה

הכוונה לגיינר נכון?

 

[Jack_Bristow]

חיובי.

 

[kotzer]

הכוונה לגיינר נכון?

כן

 

[amir610]

אני אוכל כמה ביצים (רק חלבון) , החלבון של הביצה נספג ומתעכל מהר .
אפשר גם להוסיף 2 פריכיות עם מעט גבינה וזילוף קל של דבש, ארוחה קלילה שתוך חצי שעה כבר תהיה רעב שוב.

 

[godlin23]

הייתי מתאמן הרבה זמן בבוקר. אחרי כמה נסיונות מה שבסוף היה לי הכי נוח זה קפה + אבקת חלבון. וקצת פחמימה מהירה נגיד מחטיף שוקולד קטן אולי פרי ודברים דומים

 

[Rollbacks]

גיינר זה זבל
אתה יכול לאכול פריכיות מאורז/כוסמת
עם שייק חלבון או קוטג׳ (הם קצת יבשים,במידה ואתה לא מורח עליהם כלום)
אפשר להכין כדורי שוקולד מקוואקר ותמרים (אני אוכל את זה כל בוקר עם שייק חלבון ממש טעים וקליל)
או לעשות שייק חלבון ולהכניס לתוכה ש״ש
אופציה של פירות זה גם אחלה ביחד עם שייק חלבון..

 

[PuppEDogg]

גיינר זה זבל
אתה יכול לאכול פריכיות מאורז/כוסמת
עם שייק חלבון או קוטג׳ (הם קצת יבשים,במידה ואתה לא מורח עליהם כלום)
אפשר להכין כדורי שוקולד מקוואקר ותמרים (אני אוכל את זה כל בוקר עם שייק חלבון ממש טעים וקליל)
או לעשות שייק חלבון ולהכניס לתוכה ש״ש
אופציה של פירות זה גם אחלה ביחד עם שייק חלבון..

כרגע יש לי גיינר אז אני הולך לסיים אותו בכל מקרה. כבר קניתי אז לא אזרוק.
הוא עוד מעט נגמר לי אני מתכוון אחריו לעבור לאבקת חלבון

 

[dor2berg]

2 תמרים - בוסט אדיר (אידיאלי לפני פעילות גופנית)