ייעוץ עד כמה זה נכון שהגוף לא יכול לספוג יותר מ30 גרם חלבון

[shanarh]

אני כרגע בחיטוב דל פחמימה... (על גבול ה-50 גרם פחמימה, מידי פעם חורג קצת)
בדל פחמימה התזונה שלי מתבססת בעיקר על חלבון ושומן

הדעה הרווחת היא שהגוף לא יכול לספוג יותר מ30 גרם חלבון. השאלה שלי היא עד כמה זה נכון?

נגיד עכשיו אכלתי המבורגר 440 גרם.
(כמובן בלי לחם ורטבים, רק בשר בקר טחון)
זה יוצא באיזור ה-140 גרם חלבון לפי המחשבונים באינטרנט...

אז בעצם 110 גרם חלבון נזרקו לפח?
נשמע לי לא הגיוני

 

[White Walker]

440 גרם המבורגר לפני צלייה זה משהו כמו 90 גרם חלבון בהערכה גסה.

אין בעיה עם חלבון מעל 30 גרם בארוחה.

 

[shanarh]

440 גרם המבורגר לפני צלייה זה משהו כמו 90 גרם חלבון בהערכה גסה.

אין בעיה עם חלבון מעל 30 גרם בארוחה.

לפי מחשבון באינטרנט יצא לי 140 גרם

בכל מקרה אפשר איזשהו הסבר שינפץ לי את עניין של לא יותר מ30 גרם? (קראתי מאמרים בלינקייה פה ולא הכי הבנתי)

 

[White Walker]

מהי כמות החלבון המקסימלית שנספגת בארוחה בודדת? - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[shanarh]

מהי כמות החלבון המקסימלית שנספגת בארוחה בודדת? - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

קראתי את זה אבל לא הבנתי כל כך את המסקנות

 

[eyalmazuz]

קראתי את זה אבל לא הבנתי כל כך את המסקנות

א. אפשר לאכול יותר חלבון בארוחה, גם מעבר ל-30 גר', מכיוון שכנראה אין גבול עליון לתהליכים האנבוליים [6]. באנשים בגיל המבוגר ייתכן וזה אפילו יותר מועיל לשימור מסת הגוף הרזה.

 

[.eliko b.e]

חשוב לציין שזה שונה בשייק חלבון. שם הגבול קיים.

 

[eyalmazuz]

חשוב לציין שזה שונה בשייק חלבון. שם הגבול קיים.

הגוף גם בשייק סופג יותר מ30 גרם חלבון
התמורה ליצירת מסת שריר נוספת היא זניחה אבל כל ה30 נספג

 

[yujinius]

אפשר איזשהו הסבר שינפץ לי את עניין של לא יותר מ30 גרם?

עדיף תבקש הסבר ממי שאמר לך שאסור יותר מ 30 גרם. כי וואלה החלבון שאכלת מאותו המבורגר הולך לקיבה ולמערכת העיכול ויתעכל בסופו של דבר לא "ילך לפח"

 

[Guy209]

חשוב לציין שזה שונה בשייק חלבון. שם הגבול קיים.

מה הגבול? ולמה?

 

[White Walker]

מה הגבול? ולמה?

תזונה ותוספים - תמורה פוחתת מצריכה של כמויות גדולות של חלבון נוזלי בבת אחת.

 

[Guy209]

תזונה ותוספים - תמורה פוחתת מצריכה של כמויות גדולות של חלבון נוזלי בבת אחת.

לא בדיוק הבנתי אז מה הגבול. הבנתי שב-40 גרם יש פירוק גדול יותר של חלבון מאשר ב-20 גרם אבל לא הבנתי מה הגבול שלאחריו מתחיל פירוק גדול יחסית של חלבון.
תודה:)


בנוסף, בסוף המאמר מהפורטל כתוב:
"הרגישו חופשי לאכול את כל הסטייק ולשתות את כל השייק". אז זה בעצם לא נכון?

 

[.eliko b.e]

הגוף גם בשייק סופג יותר מ30 גרם חלבון
התמורה ליצירת מסת שריר נוספת היא זניחה אבל כל ה30 נספג

תזונה ותוספים - תמורה פוחתת מצריכה של כמויות גדולות של חלבון נוזלי בבת אחת.

 

[.eliko b.e]

הגוף גם בשייק סופג יותר מ30 גרם חלבון
התמורה ליצירת מסת שריר נוספת היא זניחה אבל כל ה30 נספג

תזונה ותוספים - תמורה פוחתת מצריכה של כמויות גדולות של חלבון נוזלי בבת אחת.

 

[.eliko b.e]

הגוף גם בשייק סופג יותר מ30 גרם חלבון
התמורה ליצירת מסת שריר נוספת היא זניחה אבל כל ה30 נספג

תזונה ותוספים - תמורה פוחתת מצריכה של כמויות גדולות של חלבון נוזלי בבת אחת.

 

[.eliko b.e]

הגוף גם בשייק סופג יותר מ30 גרם חלבון
התמורה ליצירת מסת שריר נוספת היא זניחה אבל כל ה30 נספג

תזונה ותוספים - תמורה פוחתת מצריכה של כמויות גדולות של חלבון נוזלי בבת אחת.

 

[eyalmazuz]

תראה לי איפה כתוב שיש גבול לספיגה של חלבון במאמר
תזכור הדיון הוא על ספיגה של חלבון, לא על כמות התמורה שלו לבניית מסת שריר

 

[.eliko b.e]

תראה לי איפה כתוב שיש גבול לספיגה של חלבון במאמר
תזכור הדיון הוא על ספיגה של חלבון, לא על כמות התמורה שלו לבניית מסת שריר

לא התעמקתי כל כך, צודק.

 

[eyalmazuz]

@White Walker אתה שוב פעם מצטט את המאמר והיה לנו את הדיון הזה כבר, התמורה פחותה אבל אין גבול לספיגה בשייק מבחינת כמות

 

[White Walker]

@White Walker אתה שוב פעם מצטט את המאמר והיה לנו את הדיון הזה כבר, התמורה פחותה אבל אין גבול לספיגה בשייק מבחינת כמות

ואני אמשיך לתת את המחקר הזה כרפרנס, אין שום בעיה בלקרוא מחקרים שלא מכירים.
וכן, גם אם התמורה פחותה צריכים לדעת מזה.

ותקרא את שם הפוסט - תמורה פוחתת.
לפני שאתה קופץ עם הערות.

 

[Guy209]

@White Walker אתה שוב פעם מצטט את המאמר והיה לנו את הדיון הזה כבר, התמורה פחותה אבל אין גבול לספיגה בשייק מבחינת כמות

מה ההבדל בין ספיגה לתמורה?

 

[eyalmazuz]

מה ההבדל בין ספיגה לתמורה?

ספיגה אומר כמה לא יוצא לך בצואה
אם אומרים נגיד שיש ספיגה מלאה של חלבון ז"א שאם יבדקו את הצואה שלך לא ימצאו שם חלבון

שמדברים על תמורה מדברים על כמה מתוך זה מנוצל לפעילות ספציפית
בדוגמא שלנו לבניית מסת שריר
כלומר אם תשתה 20 גרם חלבון תיצור קילו שריר
אבל אם תשתה 40 גרם חלבון תיצור קילו וחצי רק
זו תמורה פוחתת כי למרות ששתית כפול חלבון לא יצרת כפול שריר, אבל עדיין יצרת יותר שריר

המספרים הם לצורך הדגמה

 

[Guy209]

ספיגה אומר כמה לא יוצא לך בצואה
אם אומרים נגיד שיש ספיגה מלאה של חלבון ז"א שאם יבדקו את הצואה שלך לא ימצאו שם חלבון

שמדברים על תמורה מדברים על כמה מתוך זה מנוצל לפעילות ספציפית
בדוגמא שלנו לבניית מסת שריר
כלומר אם תשתה 20 גרם חלבון תיצור קילו שריר
אבל אם תשתה 40 גרם חלבון תיצור קילו וחצי רק
זו תמורה פוחתת כי למרות ששתית כפול חלבון לא יצרת כפול שריר, אבל עדיין יצרת יותר שריר

המספרים הם לצורך הדגמה

אז לאן בעצם נספג החלבון?
לפי מה שאני מבין, רק התמורה בעצם היא זו שחשובה (בהנחה שהמטרה היא בניית שריר כמובן), לא?