ייעוץ מבולבל בקשר לתקופת מסה וריצה

[Quattro]

שלום... יש לי שאלה שמאוד מציקה לי
אני עכשיו במסה, בערך חודש. השאלה שלי היא כזו: האם מותר וכדאי לעשות לפני \ אחרי \ פעם בשבוע ריצה?
אני לפעמים לפני האימון עושה 10 דקות ריצה או אחרי האימון מסה עושה 10 דקות ריצה. או לפעמים אני רץ פעם בשבוע יוצא לריצה של איזה 40 דקות בחוץ...

האם זה פוגע בבניית שריר? בתהליך המסה בצורה כלשהי?
כדאי לא כדאי? כל אחד אומר לי משהו אחר... מישהו שבאמת מבין ויכול לעזור לי? :(

תודה

 

[kotzer]

במידה ואתה מפצה על הקלוריות אין בעיה
ומומלץ לא לרוץ לפני אימון כוח בגלל שזה משאיר לך פחות אנרגיה לאימון, שזה החלק החשוב, אבל אחרי אתה יכול

 

[hanan]

אין בעיה לרוץ בזמן מסה אם אתה משלים את הקלוריות וזה לא פוגע לך בהתאוששות.

שים לב שהתועלת של אימוני הריצה שלך לסבולת לב ריאה היא כמעט אפסית בגלל שזה מעט מדי פעילות.

אם סבולת לב ריאה חשובה לך תנסה לשלב 2/3 אימוני ריצה למשך 20-30 דקות. תחשיב כל אימון כזה כ 400 קלוריות. (חצי שעה)

 

[Quattro]

תודה לכם!