ייעוץ תוכנית האימונים שלי

[Bacc.]

אהלן,
גובה: 178
משקל: 90
בן 24
חיטוב.


אני מתאמן בין 3-4 פעמים בשבוע עם התוכנית הזאת
יש הצעות לשיפור?

יש בד״כ אירובי סוף אימון.
הייתם מוסיפים/משנים דברים?


אימון A:

לחיצת חזה עם מוט - שלושה סטים 6 חזרות

לחיצת חזה כנגד האמר - שני סטים 10 חזרות

פרס ל-3X5)

לחיצת חזה בשיפוע חיובי - שני סטים 6 חזרות )

מקבילים באחיזה צרה - שני סטים 10 חזרות

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט - שלושה סטים 10 חזרות




אימון B:

סקוואט - שלושה סטים 6 חזרות

דדליפט שלושה סטים 5 חזרות (בפירמידה רק האחרון כבד. פירמידה 65%-85%-100% משקל מסט עבודה)

מתח באחיזה צרה כשכף היד מופנית כלפי פנים (Chin-Ups) - שלושה סטים 6 חזרות

חתירה עם משקולות יד - שלושה סטים 8 חזרות

כפיפת מרפקים עם מוט - שלושה סטים 10 חזרות

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד - שני סטים 10 חזרות

בטן עם התנגדות - שלושה סטים 10 חזרות

 

[amir610]

יותר מדי נפח לחזה, בנץ׳ פרס ומקבילים יספיקו.
יד קדמית יספיקו 2-3 סטים.
הייתי מוסיף לרגליים 2-3 סטים של פשיטה במכונה ו-2 סטים כפיפה במכונה.

 

[McGregor]

יותר מדי נפח לחזה, בנץ׳ פרס ומקבילים יספיקו.
יד קדמית יספיקו 2-3 סטים.
הייתי מוסיף לרגליים 2-3 סטים של פשיטה במכונה ו-2 סטים כפיפה במכונה.

איפה אתה רואה פה יותר מידי נפח?



לפותח האשכול - תוסיף 4 סטים של לחיצת כתפיים לאחר שאתה מסיים לעבוד על החזה.

 

[Bacc.]

איפה אתה רואה פה יותר מידי נפח?



לפותח האשכול - תוסיף 4 סטים של לחיצת כתפיים לאחר שאתה מסיים לעבוד על החזה.

יש טעם להוסיף עוד תרגילים לרגליים?

 

[McGregor]

יש טעם להוסיף עוד תרגילים לרגליים?

כן, תוסיף לחיצת רגליים במכונה או לאנצ'ים.

 

[amir610]

איפה אתה רואה פה יותר מידי נפח?



לפותח האשכול - תוסיף 4 סטים של לחיצת כתפיים לאחר שאתה מסיים לעבוד על החזה.

9 סטים בחיטוב זה הרבה נפח, הכתפיים בסכנה רצינית ...
להוסיף עוד תרגילים לכתפיים ??

איפה אתה רואה פה יותר מידי נפח?

לחיצת חזה עם מוט - שלושה סטים 6 חזרות

לחיצת חזה כנגד האמר - שני סטים 10 חזרות

פרס ל-3X5)

לחיצת חזה בשיפוע חיובי - שני סטים 6 חזרות )

מקבילים באחיזה צרה - שני סטים 10 חזרות

 

[McGregor]

9 סטים בחיטוב זה הרבה נפח, הכתפיים בסכנה רצינית ...
להוסיף עוד תרגילים לכתפיים ??

אתה מודע לכך שלא כולם ליפטרים?

 

[amir610]

אתה מודע לכך שלא כולם ליפטרים?

גם אני לא, אין סיבה לעשות כל כך הרבה בחיטוב, צריך להיות יעיל וזהיר.

 

[Bacc.]

זאת תוכנית שנבנתה עבורי בייעוץ אישי פה בפורום,
אני איתה די הרבה זמן בגלל זה פירסמתי ורציתי לדעת אם יש משהו להוסיף..

אני לא חושב שזה הרבה נפח מהסיבה הפשוטה שהתוכנית נבנתה ע״י משה 😃

 

[amir610]

אני לא חושב שזה הרבה נפח מהסיבה הפשוטה שהתוכנית נבנתה ע״י משה 😃

נבנתה לחיטוב ?
אם משה בנה לך אותה למה אתה לא מתייעץ איתו ?

 

[Bacc.]

נבנתה לחיטוב ?
אם משה בנה לך אותה למה אתה לא מתייעץ איתו ?

כי עבר זמני בתקופת הייעוץ אישי
וכן נבנתה לחיטוב