נק' מוניטין:
11,357
זה בסדר
מה שחשוב זה מקור השומנים ויתר התפריט
מוזמן להעלות אותו לחוות דעת
מה שחשוב זה מקור השומנים ויתר התפריט
מוזמן להעלות אותו לחוות דעת
- פותח/ת השרשור
- #5
זה יתר התפריט
לא מוזכר כאן 2 דברים
אבקת חלבון עם ערכים של
132 קלוריות
25.9 גרם חלבון
2.8 גרם פחמימה
1.9 גרם שומן
ובנוסף לוקח מולטי ויטמין(בעקבות חוסר אכילה של ירקות ופירות)
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
11,357
חשב את הקלוריות על פי האתר הזה
FoodsDictionary - בריאות, תזונה, מתכונים, כלים לדיאטה ומחשבונים
ובנוסף, מה גובה, משקל ואחוז שומן שלך?
מהי תוכנית האימונים לך? (אין צורך לפרט אלא רק בכללי)
FoodsDictionary - בריאות, תזונה, מתכונים, כלים לדיאטה ומחשבונים
ובנוסף, מה גובה, משקל ואחוז שומן שלך?
מהי תוכנית האימונים לך? (אין צורך לפרט אלא רק בכללי)
- פותח/ת השרשור
- #7
את התפריט הכנתי באתר הזה כל החישובים הם ממנו
גובה 175 ס"מ
משקל 60 קילו
אחוז שומן 11-12%
תוכנית האימונים שלי כרגע היא ABC 3 פעמים בשבוע מסה
נק' מוניטין:
11,357
1. ABC שלושה פעמים בשבוע לא יעילה ולא מתאימה למתאמן מתחיל עם נתונים כמו שלך. עבור ל-FBW של שלושה אימונים בשבוע. תוכל לחפש ולקרוא גם בפורטל על כל מיני סוגי תוכנית FBW. לך אמליץ על SS.
2. הייתי מוריד מהפחמימה בתפריט, ומוסיף לחלבון (כדי להגיע לפי 2 גרם חלבון מלא לכל קילו מ"ג) ומוסיף מעט שומן (עוד קצת שמן זית, או שקדים לא קלויים)
2. הייתי מוריד מהפחמימה בתפריט, ומוסיף לחלבון (כדי להגיע לפי 2 גרם חלבון מלא לכל קילו מ"ג) ומוסיף מעט שומן (עוד קצת שמן זית, או שקדים לא קלויים)
- פותח/ת השרשור
- #9
אני מתאמן כבר 10 חודשים עליתי 9 קילו(כמעט כולו שריר).
תשים לב שרשמתי שבנוסף לתפריט אני גם הוספתי אבקת חלבון ככה שיוצא שאני אוכל ביום פי 2.4~.
אני הוספתי והורדתי כמה פעמים לתפריט כף שמן זית כי אני לא בטוח עד כמה כל השמן זית שאני מטגן איתו בסוף נכנס לי לגוף.
היה לי תפריט אבל התפריט הזה זה תפריט מחודש שהיחסים בו שונים קצת מהקודם(יותר פחמימות יותר יחס חלבון ושינוי מ1.1 גרם שומן על כל ק"ג בגוף ל0.83 גרם.
