נק' מוניטין:
473
שלום, בקרוב אעבור למסה ובימים אלו אני עובד על התפריט שלי ועלתה לי שאלה.
כרגע שוקל 80 קילו 1.80 וRMR שלי הוא כ2200 קלוריות.
אך בנוסף יש את ה3 ימי אימונים בשבוע שכוללים אימון של כ70 דק של FBW ועוד 20 דק ריצה קלה,ובנוסף לכך בימים שבהם אני עובד אני מפדל אל העבודה שנמצאת במרחק של כ5 קמ מביתי כך שביום עבודה אני שורף לדעתי בערך עוד כ200 קלוריות וביום של אימון כ500 קלוריות נספות, עכשיו המטרה בעיקרון להיות בכל סוף יום במאזן קלורי חיובי של 500 קלוריות, כלומר ביום שאני מתאמן בו וגם עובד אני צריך לחבר את צריכת הקלוריות ולאכול עוד 700 קלוריות בשביל לאזן את המאזן לניטרלי ואז להוסיף את ה500 קלוריות.
כלומר ביום של אימון ועבודה אני אצטרך לאכול כ3400 קלוריות לעומת יום אחרי אימון בלי עבודה 2700 קלוריות,נכון?
בשני הימים גם שיעור החלבון יעמוד על כ200 גרם,לכן הקלוריות הנוספות יצטרכו לבוא מפחממה ושומן, מה היחס בין הפחממה לשומן שכדאי לי להוסיף?
כרגע שוקל 80 קילו 1.80 וRMR שלי הוא כ2200 קלוריות.
אך בנוסף יש את ה3 ימי אימונים בשבוע שכוללים אימון של כ70 דק של FBW ועוד 20 דק ריצה קלה,ובנוסף לכך בימים שבהם אני עובד אני מפדל אל העבודה שנמצאת במרחק של כ5 קמ מביתי כך שביום עבודה אני שורף לדעתי בערך עוד כ200 קלוריות וביום של אימון כ500 קלוריות נספות, עכשיו המטרה בעיקרון להיות בכל סוף יום במאזן קלורי חיובי של 500 קלוריות, כלומר ביום שאני מתאמן בו וגם עובד אני צריך לחבר את צריכת הקלוריות ולאכול עוד 700 קלוריות בשביל לאזן את המאזן לניטרלי ואז להוסיף את ה500 קלוריות.
כלומר ביום של אימון ועבודה אני אצטרך לאכול כ3400 קלוריות לעומת יום אחרי אימון בלי עבודה 2700 קלוריות,נכון?
בשני הימים גם שיעור החלבון יעמוד על כ200 גרם,לכן הקלוריות הנוספות יצטרכו לבוא מפחממה ושומן, מה היחס בין הפחממה לשומן שכדאי לי להוסיף?
