ייעוץ לגבי כמויות

[Zzman]

מטרה: הורדה במשקל ובאחוזי שומן

גובה - 178
משקל - 95
גיל : 32
מתאמן 3-4 אימוני כח בשבוע (AB)
מבצע אירובי לא עצים במיוחד כ2-3 בשבוע
השאלה שלי היא כמה סהכ קלוריות צריך לצרוך וכמה גרם מכל אב מזון עיקרי - פחמימה, חלבון ושומן
תודה רבה:)

 

[ItsMe]

המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Zzman]

דיי הלכתי לאיבוד עם כל הנוסחאות אם מישהו יכול לעזור לי ו לכתוב לי אפילו בקירוב זה נורא יעזור
תודה:)

 

[123kido]

שריפת קלוריות ליום באורך חיים יושבני -2456
תוריד מזה קלוריות שנשרפות בפעילות גופנית (אם יש) וקיבלת את המצב הסטטי.
עכשיו תוריד מהמצב הסטטי 300-500 קלוריות ותעקוב כל שבוע,כאשר את רואה שהמשקל לא יורד תוך שבועיים כששמרת על התפריט כראוי,תוריד עוד וככה תמשיך עד לסקסיות יוונית.

 

[yogevnn]

דיי הלכתי לאיבוד עם כל הנוסחאות אם מישהו יכול לעזור לי ו לכתוב לי אפילו בקירוב זה נורא יעזור
תודה:)

עם איזה חלק הסתבכת?