היי,
עושה FBW 3 פעמים בשבוע.
מאוד רוצה לשפר את המתח שלי- אבל מתלבטת איך לשלב אותו נכון יותר באימון
מצבי כרגע:
pullups- מצליחה 3 חזרות מקסימום בסט. אותו הכי רוצה לשפר.
chinups- מצליחה 6-7 חזרות בסט
אני תקועה כמה חודשים בשלב הזה.
מה הבעיה שלי? כשאני מצליחה לעשות רק 2-3 עליות בפרונציה (3 סטים), אני מרגישה שאני לא עובדת מספיק על השרירים של הגב. ומבזבזת הרבה זמן באימון.
נחה דקה וחצי בין הסטים. והביצועים פוחתים כל סט. אז בעצם עושה סה"כ 7-8 pull ups בכל האימון שלי בתור תרגיל גב.
בתקופה האחרונה ויתרתי על הpull ups, והתכנית שלי מבוססת על FBW במסה של האתר:
*פעמיים בשבוע חתירה ביד אחת 3*6 חזרות. 18 ק"ג
*פעם בשבוע chin ups- מגיעה ל20 חזרות סה"כ ב3-4 סטים (2 סטים של 6, ואז שאריות עד שמסיימת)+חתירה בשכיבה מתחת למוט 2*6 (לא עושה את הוריאציה עם משקל בעמידה בגלל כאבי גב תחתון)
רעיונות?😛
עושה FBW 3 פעמים בשבוע.
מאוד רוצה לשפר את המתח שלי- אבל מתלבטת איך לשלב אותו נכון יותר באימון
מצבי כרגע:
pullups- מצליחה 3 חזרות מקסימום בסט. אותו הכי רוצה לשפר.
chinups- מצליחה 6-7 חזרות בסט
אני תקועה כמה חודשים בשלב הזה.
מה הבעיה שלי? כשאני מצליחה לעשות רק 2-3 עליות בפרונציה (3 סטים), אני מרגישה שאני לא עובדת מספיק על השרירים של הגב. ומבזבזת הרבה זמן באימון.
נחה דקה וחצי בין הסטים. והביצועים פוחתים כל סט. אז בעצם עושה סה"כ 7-8 pull ups בכל האימון שלי בתור תרגיל גב.
בתקופה האחרונה ויתרתי על הpull ups, והתכנית שלי מבוססת על FBW במסה של האתר:
*פעמיים בשבוע חתירה ביד אחת 3*6 חזרות. 18 ק"ג
*פעם בשבוע chin ups- מגיעה ל20 חזרות סה"כ ב3-4 סטים (2 סטים של 6, ואז שאריות עד שמסיימת)+חתירה בשכיבה מתחת למוט 2*6 (לא עושה את הוריאציה עם משקל בעמידה בגלל כאבי גב תחתון)
רעיונות?😛
