ייעוץ תכנית המשך ל5X5

[MiraclesMan]

כרגע אני באמצע הסבב השני של הלינארית ואלה כל מה שהשגתי עד עכשיו
נתונים:
גובה 178 על 75 קילו
דדליפט 150
סקואט 110
בנצ' 82.5
פרס 55
הכל לחמישיות

אני מחפש תכנית המשך בלי להזניח את הדדליפט
משהו על בסיס התקדמות שבועית (מסה כמובן)

חשבתי על הטקסס ואני לא בטוח שאני ישרוד אימון נפח כזה
וגם קצת בעיה לשלב את הדדליפט עם זה..

מצד שני 1\3\5 דיי קרצה לי
אבל זה התקדמות פעם בשבועיים.. (נראהלי איטי קצת בשבילי)

רעיונות לעוד כיוונים שווה לבדוק?

 

[.eliko b.e]

נראהלי איטי קצת בשבילי

מתקשה להבין למה תוספת של 5 קילו כל שבועיים זה איטי בשבילך. אחרי שנה יהיה מדובר בתוספת של 120-135 קילו לתרגיל המדובר...

 

[MiraclesMan]

מתקשה להבין למה תוספת של 5 קילו כל שבועיים זה איטי בשבילך. אחרי שנה יהיה מדובר בתוספת של 120-135 קילו לתרגיל המדובר...

חשבתי שמעלים בה 2.5 כל שבועיים ולא 5
ומצד שני אני לא בטוח עד כמה אני אצליח לשרוד כל פעם תוספת של 5 קילו..

 

[.eliko b.e]

חשבתי שמעלים בה 2.5 כל שבועיים ולא 5
ומצד שני אני לא בטוח עד כמה אני אצליח לשרוד כל פעם תוספת של 5 קילו..

אתה לא, רק אל תגיד שזה איטי בשבילך 😉

 

[MiraclesMan]

אתה לא, רק אל תגיד שזה איטי בשבילך 😉

חח רציני.. אני לא מתרץ
בכל מקרה
ראיתי פה איפשהו אנשים שהמליצו למישהו לעשות טקסס אבל עם 3X5 סקואט במקום 5X5 ביום נפח
זה עדיין יכול להיות יעיל בשבילי במתכונת הזאת?

 

[.eliko b.e]

חח רציני.. אני לא מתרץ
בכל מקרה
ראיתי פה איפשהו אנשים שהמליצו למישהו לעשות טקסס אבל עם 3X5 סקואט במקום 5X5 ביום נפח
זה עדיין יכול להיות יעיל בשבילי במתכונת הזאת?

לפי דעתי אין הבדל בין 5*5 ל-5*3. רק שעם 3 סטים אתה תגיע למשקלים יותר גבוהים ותגרד את סף ההתאוששות העצבית שלך לעומת 5*5 שאתה תגיע למשקלים נמוכים יותר עם תמורה דומה לכוח כמו עם 3 סטים אך עם פחות עומס על המערכת העצבית.
אני מעדיף 5*5.
ואם אנחנו מדברים על טקסס, קשה לי להאמין שמישהו יצליח להתקדם באופן עקבי אם הוא יפחית נפח.