ייעוץ תפריט של מאסה נקייה

[grish]

אהלן
הכנתי תפריט למאסה נקייה כמה אפשר וסך הכל רוצה חוות דעת לפי דעתי בסד
משקל 79-80 על 181 ר

ביצה קשה גרמים 150 231 2 19 הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר פרוסה 4 140 17 10 הסר
יוגורט ביו 3% גביע 1 111 9 8 הסר
תפוח, עם קליפה יחידה בינונית 1 76 17 0 הסר
חמאת בוטנים טבעית כף גדושה 1 131 4 5 הסר
גבינה טל העמק לייט 9% פרוסה 4 161 0 24 הסר
פיתה מחיטה מלאה גרמים 50 106 26 5 הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור גרמים 150 225 0 43 הסר
אורז לבן, מבושל כוס 2.5 428 91 9 הסר
יוגורט ביו 3% גביע 1 111 9 8 הסר
אגוזי מלך בלי קליפה יחידה 5 180 2 4 הסר
תפוח, עם קליפה יחידה בינונית 1 76 17 0 הסר
תפוח, עם קליפה יחידה בינונית 1 76 17 0 הסר
Egg Plus אבקת חלבון ביצה גרמים 33 124 1 26 הסר
אורז לבן, מבושל כוס 2.5 428 91 9 הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור גרמים 150 225 0 43 הסר

כל זה נותן 180 גרם חלבון בערך
304 פחמימה בערך
2800 קלוריות בערך
80 גרם שומן בערך

בגדול כל יום משו אחר כמו לדוגמא שייק גם בבוקר במקום הביצים או היוגורט וטונה או גנבץ
דא היוגורטים זה דנונה פרו

 

[Daniel Barack]

אהלן

הייתי משנה כמה דברים:
1. מוריד את כמות הפירות לפרי 1 ביום (תפוח זו בחירה מצויינת), ובמקום זאת משלים פחמימות מאורז/בטטה/תפוח אדמה וכד'.
2. מלב מנת בשר בקר/איברי פנים פעם אחת ביום, במקום מנת חזה עוף - כדי לקבל מספיק מינרלים (ברזל, ויטמיני B ועוד)
3. לגבי שומנים נלווים - ניתן לשלב ולגוון בטחינה גולמית, שקדים לבנים לא קלויים או אבוקדו. אלו מקורות מעולים
4. מידי פעם ניתן וכדאי לשלב מנת דג, ממליץ בעיקר על דג סלמון

 

[grish]

אהלן

הייתי משנה כמה דברים:
1. מוריד את כמות הפירות לפרי 1 ביום (תפוח זו בחירה מצויינת), ובמקום זאת משלים פחמימות מאורז/בטטה/תפוח אדמה וכד'.
2. מלב מנת בשר בקר/איברי פנים פעם אחת ביום, במקום מנת חזה עוף - כדי לקבל מספיק מינרלים (ברזל, ויטמיני B ועוד)
3. לגבי שומנים נלווים - ניתן לשלב ולגוון בטחינה גולמית, שקדים לבנים לא קלויים או אבוקדו. אלו מקורות מעולים
4. מידי פעם ניתן וכדאי לשלב מנת דג, ממליץ בעיקר על דג סלמון

כמו שאמרתי אני משנה את התפריט כל פעם וכן לפעמים בערב זה דג סלמון מעושן וכו
בקשר לבשר בקר זה גם משתנה בצהררים כי אני בצבא
עכשיו בקשר לפרי ביום אם אפשר לשאול למה להגביל? הרי לפי מה שאני יודע פירות ובעיקר ירקות אפשר לאכול תכלס ללא הגבלה ( מן הסתם לא 30 בננות אבל 2 תפוחים אפילו 3 נראלי בסדר) כי הן מלאים בויטמינים ומינרלים, ואני יכול להוסיף פחמימה בלי לוותר על הפירות

 

[Daniel Barack]

גם ירקות לא כדאי להכניס ללא הגבלה... יותר מידי סיבים עלולים לגרום לבעיות מעיים
פירות זה נחמד וזה טוב, אבל אחרי הכל זה סוכר פשוט לכל דבר וצריך שלא להפריז בכמויות
יש לך גם לחם ופיתות, ככה שעוד הרבה פירות לא ממש משפרים את התפריט