ייעוץ תפריט חיטוב

[Bambi]

היי,

רציתי להתייעץ לגבי הכמויות בתפריט חיטוב למתאמנת חמש פעמים בשבוע (פעמיים אירובי ושלוש כוח). משקל 55 גובה 164

חלבון 110 גרם
פחמימה 116 גרם
שומן 44 גרם

סהכ קלוריות יצא לי אחרי חישוב 1300 ובהתאם הכמויות הנ״ל.
ובנוסף - האם צריך לשנות את הכמויות של הפחמימה בהתאם לאימונים השונים או להגדיל חלבון ולהוריד פחמימה למשל? (נגיד ביום של פעילות אירובית מספר הקלוריות משתנה וכו׳).

תודה 😃

 

[noamk1992]

לדעתי הסך הקלריות שלך יותר מדי שלילי את צריכה להיות במאזן שלילי אבל לא קיצוני המיוחד שיש לך מבנה גוף רזה דעתי תעלי ל1500-1600 תלוי במשך זמן האימון פחות מזה זה זה מאזן שלילי יותר מדי ואנחנו רוצים שהגוף ישרוף שומן ולא יכנס לסטרס
נ.ב תשתדלי לעשות אירובי על בטן ריקה בבוקר או לאחר אימון כוח בעצימות בינונית וגם לא להגזים 20 -30 מספיק לך את במשקל נמוך כולה 55 קילו

 

[מרטין]

החישוב נכון ולא צריך לשנות את הפחמימה או הקלוריות בהתאם ליום אבל למה את רוצה לחטב במשקל 55 על גובה 1.64?

בכלל לא בטוח שזה מה יביא אותך למטרה הויזואלית שלך. התסריט היחידי שמצדיק חיטוב בנתונים שלך הוא אם את אחרי תקופה של מסה שבה צברת מסת שריר משמעותית. כל תסריט אחר יסתיים במראה שדוף, האטת חילוף חומרים ואובדן מסת שריר.

 

[Bambi]

לדעתי הסך הקלריות שלך יותר מדי שלילי את צריכה להיות במאזן שלילי אבל לא קיצוני המיוחד שיש לך מבנה גוף רזה דעתי תעלי ל1500-1600 תלוי במשך זמן האימון פחות מזה זה זה מאזן שלילי יותר מדי ואנחנו רוצים שהגוף ישרוף שומן ולא יכנס לסטרס
נ.ב תשתדלי לעשות אירובי על בטן ריקה בבוקר או לאחר אימון כוח בעצימות בינונית וגם לא להגזים 20 -30 מספיק לך את במשקל נמוך כולה 55 קילו

תודה 😃

החישוב נכון ולא צריך לשנות את הפחמימה או הקלוריות בהתאם ליום אבל למה את רוצה לחטב במשקל 55 על גובה 1.64?

בכלל לא בטוח שזה מה יביא אותך למטרה הויזואלית שלך. התסריט היחידי שמצדיק חיטוב בנתונים שלך הוא אם את אחרי תקופה של מסה שבה צברת מסת שריר משמעותית. כל תסריט אחר יסתיים במראה שדוף, האטת חילוף חומרים ואובדן מסת שריר.

תודה 😃
המטרה שלי בגדול היא להוריד קצת אחוזי שומן.. לא יודעת איך לבנות תפריט כמו שצריך אז מנסה כל מיני אפשרויות..
מה ההגבלה המומלצת לכמות סוכר בתפריט ? (סוכר שנובע מפחמימות או מפירות)