אהלן! אני טל מתאמן שנתיים וחצי התחלתי בגובה של 179 ס"מ 54ק"ג ואחרי מסה של שנתיים+ הגעתי לגובה של 181ס"מ על 82 ק"ג.
התחלתי חיטוב לפני חודשיים, הכל טוב ירדתי קרוב ל-7 ק"ג (הרבה נוזלים כי בדיוק סיימתי סייקל של קריאטין עם תחילת החיטוב) אבל יש שאלה שאני מחפש עליה תשובה. מה החשיבות של סוג הפחמימה בחיטוב?? כיום הפחמימה שלי היא שתי פרוסות לחם מלא ואורז לבן. סה"כ כ190 גרם פחמימה ביום. נכון, ערך גליקמי של אורז לבן יחסית גבוה, אבל אני לא מרגיש עייף או תשוש במהלך היום. קראתי מחקרים שלאחר אימון עדיף גם פחמימות עם ערך גליקמי גבוה כדי להקפיץ רמות אינסולין ולהגביר את התהליך האנבולי. השאלה שלי אם מומלץ להחליף את האורז הלבן במשהו אחר ואם תהיה לזה משמעות מבחינת התוצאות וירידה בשומן. אם אני לדוגמה מוריד קצת אורז ואוכל חטיף שוקולד לדוגמה ונשאר על אותה כמות פחמימה חלבון ושומן בסוף היום, זה ישנה מבחינת תוצאות? למי שעוד לא הבין מה השאלה אני אקצין קצת, במקום 200 גרם פחמימה משיבולת שועל, אני אוכל 200 גרם פחמימה מעוגה. אם להזניח את התשישות המסוימת שאקבל לאחר שרמת הסוכר תרד, אני אראה איזה שינוי בגוף?
התחלתי חיטוב לפני חודשיים, הכל טוב ירדתי קרוב ל-7 ק"ג (הרבה נוזלים כי בדיוק סיימתי סייקל של קריאטין עם תחילת החיטוב) אבל יש שאלה שאני מחפש עליה תשובה. מה החשיבות של סוג הפחמימה בחיטוב?? כיום הפחמימה שלי היא שתי פרוסות לחם מלא ואורז לבן. סה"כ כ190 גרם פחמימה ביום. נכון, ערך גליקמי של אורז לבן יחסית גבוה, אבל אני לא מרגיש עייף או תשוש במהלך היום. קראתי מחקרים שלאחר אימון עדיף גם פחמימות עם ערך גליקמי גבוה כדי להקפיץ רמות אינסולין ולהגביר את התהליך האנבולי. השאלה שלי אם מומלץ להחליף את האורז הלבן במשהו אחר ואם תהיה לזה משמעות מבחינת התוצאות וירידה בשומן. אם אני לדוגמה מוריד קצת אורז ואוכל חטיף שוקולד לדוגמה ונשאר על אותה כמות פחמימה חלבון ושומן בסוף היום, זה ישנה מבחינת תוצאות? למי שעוד לא הבין מה השאלה אני אקצין קצת, במקום 200 גרם פחמימה משיבולת שועל, אני אוכל 200 גרם פחמימה מעוגה. אם להזניח את התשישות המסוימת שאקבל לאחר שרמת הסוכר תרד, אני אראה איזה שינוי בגוף?
