ייעוץ אינטרוולים ואימוני כוח

[Fahimin]

שלום.
אני מתאמן לפי הלינארית (ביל סטאר), כרגע בחיטוב, שוקל 85 על 1.80.
אני בחיטוב כבר די הרבה זמן, ומתחיל להתיקע מבחינת ירידה למרות שויזואלית כן יש שינוי נוסף רק קטן יותר.
המשקלים כרגע אם זה חשוב -
110 סקוואט, 80 בנץ', 105 דדליפט, מתח 7X3 ללא משקל, פרס 50.
(הכל חמישייה חוץ ממתח)
קראתי קצת, והבנתי של אינטרוולים יכולים לשפר מעט את הירידה בשומן וכמובן להגדיל את ההוצאה הקלורית.
אני מעדיף לשלב אימונים כאלה כדי לא לאכול פחות מ1500 קלוריות ליום (זה מה שאני אוכל כרגע).
האם יש דרך לשלב אימונים כאלה בצורה יעילה שלא תפגע/תצמצם את הפגיעה בהתאוששות עד כמה שאפשר מאימוני הכוח?

 

[matanyoef]

בחיטוב עם התכנית של ביל סטאר אתה אמור לשמור על משקלי העבודה שלך כמה שאפשר.
להוסיף אינטרוולים בהחלט יכול לפגוע לך מבחינת שמירת משקלי העבודה.

אתה כרגע לא יורד במשקל?

 

[Fahimin]

בחיטוב עם התכנית של ביל סטאר אתה אמור לשמור על משקלי העבודה שלך כמה שאפשר.
להוסיף אינטרוולים בהחלט יכול לפגוע לך מבחינת שמירת משקלי העבודה.

אתה כרגע לא יורד במשקל?

שמרתי על המשקלים ואפילו הצלחתי מעט לעלות אותם (7.5 קילו בסקוואט, 10 בבנץ' 2.5 פרס ודדליפט התחלתי רק בלינארית).

בשבועיים האחרונים לא ירדתי.
יש לך/מישהו אחר רעיון למה?
החיטוב שעשיתי די ארוך(7 חודשים לערך).

 

[matanyoef]

שמרתי על המשקלים ואפילו הצלחתי מעט לעלות אותם (7.5 קילו בסקוואט, 10 בבנץ' 2.5 פרס ודדליפט התחלתי רק בלינארית).

בשבועיים האחרונים לא ירדתי.
יש לך/מישהו אחר רעיון למה?
החיטוב שעשיתי די ארוך(7 חודשים לערך).

התכוונתי למשקל הגוף שלך. במידה ואתה לא יורד במשקל הגוף (שומן) תפחית עוד מהקלוריות (גירעון שלילי).

 

[hanan]

לפני שאתה מתחיל לבצע אינטרוולים, איזה פעילות אירובית אתה מבצע היום במקביל לתוכנית?

 

[Fahimin]

התכוונתי למשקל הגוף שלך. במידה ואתה לא יורד במשקל הגוף (שומן) תפחית עוד מהקלוריות (גירעון שלילי).

אני חושב שיהיה קצת קשה להשיג את כל החלבון שאני צריך עם פחות מזה..
יש לך רעיונות למקורות חלבון מלא דלי קלוריות ככל שניתן?
אני צמחוני, וכרגע אני משיג אתזה מקוטג',טונה,גבנץ עם אחוז שומן נמוך יחסית (בגלל קלוריות), סויה עם אחוז חלבון מאוד גבוה.

לפני שאתה מתחיל לבצע אינטרוולים, איזה פעילות אירובית אתה מבצע היום במקביל לתוכנית?

כרגע לא מבצע, ניסיתי ריצות על הליכון והשתעממתי עד כדי שאני לא מסוגל לעשות אתזה יותר מ10-15 דקות..

 

[hanan]

אינטרוולים הם לא פתרון לשעמום. לפני שאתה רץ 45 דקות רצופות בקצב בינוני אין לך שום סיבה לשלב אינטרוולים, אתה רק תתעייף

 

[Fahimin]

אינטרוולים הם לא פתרון לשעמום. לפני שאתה רץ 45 דקות רצופות בקצב בינוני אין לך שום סיבה לשלב אינטרוולים, אתה רק תתעייף

קבלתי.
אז הפתרון יהיה להוריד את כמות הקלוריות שאני מכניס?
כרגע הערכים בתפריט הם כ 1500 קלוריות, 155 חלבון, 60 שומן, 80 פחמימה כאשר עד עכשיו לא שילבתי כמעט העמסת פחמימות.
ניסיתי פעמיים וזה תמיד תקע את קצב הירידה.

 

[hanan]

קבלתי.
אז הפתרון יהיה להוריד את כמות הקלוריות שאני מכניס?
כרגע הערכים בתפריט הם כ 1500 קלוריות, 155 חלבון, 60 שומן, 80 פחמימה כאשר עד עכשיו לא שילבתי כמעט העמסת פחמימות.
ניסיתי פעמיים וזה תמיד תקע את קצב הירידה.

לדעתי, תעשה ארובי אחר שלא משעמם אותך.

 

[Fahimin]

לדעתי, תעשה ארובי אחר שלא משעמם אותך.

אנסה.
תודה רבה על העזרה.