ייעוץ חוות דעת לגבי FBW

[LioRiX]

היי אשמח לשמוע את דעתכם על התוכנית ולשאול כמה שאלות בסוף 😃

A1
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
צ'ין-אפס עם משקל 3x5
יד אחורית עם דאמבלים 3x10
חתירה עם דאמבלים 3x8

A2
סקוואט 3x5
אוברהד פרס 3x5
פול-אפס עם משקל 3x5
מקבילים עם משקל 3x8
יד קדמית עם דאמבלים 3x10

ימי חמישי דדליפט 1x5 לפני יד קדמית/חתירה
*מתאמן בראשון, שלישי וחמישי כל פעם אימון אחר (A1/A2). כרגע אני נמצא במאזן נייטרלי, מאחר ואני לא רואה טעם לחטב ולא מוכן להעלות טיפת שומן בתקופה הזו (מסה).
יש לציין שהמטרה היא כביכול היפרטרופיה.


1.האם סט אחד של דדליפט בשבוע מספיק?
2.האם העבודה על הגב יעילה מספיק? חשבתי אולי להחליף את החתירה עם דאמבלים או הצ'ין אפס לBOR או Pendlay Row.
3.חוץ מזה התוכנית נראת בסדר? אין צורך לשנות לAB נכון?

 

[LioRiX]

עברו 3 ימים, אשמח למענה

 

[Sonoss]

1. כן
2-3. תוריד תרגיל אחד לגב כי התדירות והעצימות שלך בתוכנית גבוהות , אני משער שבשביל מטרות התקדמטת בתכנית עדיף להוריד חתירה.
לגבי הדדליפט נראה שיהיה לך קשה להתקדם איתו עם התרגילים המורכבים האחרים וסקוואט בכל אימון..בשביל זה ביום של דדלפיט תעשה סקוואט קל ואם זה גם ביום של אוברהד פרס לוודא שזה אחריו.
חוץ מזה לדעתי נראה טוב.. חכה לעוד תגובות כי אני לא מבין גדול 😃

 

[LioRiX]

תודה, אשמח לעוד תגובות.