ייעוץ סופר סטים

[shimon01]

חברים מישהו יכול לעשות ךי סדר בכל העניין של סופר סטים?
מתי שימושי? באיזה שלב של האימון? מה התוצאות? איך אמור להראות וכל מידע שיש לכם.
תודה רבה

 

[kotzer]

סופר סטים זה תמיד טוב כשאתה מנסה לדחוס יותר עבודה בפרק זמן מסויים, וגם זה טוב כדי להעלות את רמת הכושר הכללית
מומלץ לא לעשות סופר סטים כבדים, כמו סקוואט ודדליפט ששניהם בעצימות גבוהה, לעומת זאת כן אפשר למשל סקוואט כבד ודדליפט רומני קל יחסית
הכי טוב זה לשלב תרגילים אנטאגוניסטים, כמו בנצ' עם חתירה, ומיליטרי עם מתח, או לשלב 2 תרגילים שלא בהכרח קשורים אחד לשני, כמו מתח עם בטן

 

[shimon01]

שימוש בסופר סטים יביא לעלייה במסת שריר בצורה משמעותית או שאין הבדל משמעותי?

 

[kotzer]

שימוש בסופר סטים יביא לעלייה במסת שריר בצורה משמעותית או שאין הבדל משמעותי?

תלוי בתכנון ובסופר סט, אבל בגדול כן
אם אתה מגיע למצב שאין לך את הכושר לבצע סופר סט בלי שזה יפגע ב-2 התרגילים אז כנראה זה לא יתרום יתר על המידה מבחינת שריר וכוח, אבל במידה ואתה יכול לבצע את שניהם כמו שצריך אז הם בהחלט יכולים לעזור

 

[shimon01]

סגור תודה רבה