תוכנית אימונים AB

[Dekel5030]

היי אז ככה אני חדש בפורום אם אני עובר על משהו אשמח אם תתקנו אותי
אז אני בן 17 שוקל 64 גובה 76 אם זה משנה בכל מקרה אני מתאמן קצת פחות מ3 חודשים והחלפתי תוכנית אימון לפני כמה ימים עם מאמן נראה לי שהמאמן בחדכ לא הכי מבין אבל אולי אני טועה
אז זאת התוכנית

רגליים:
פשיטת ברכיים - 3 סטים 10 חזרות
כפיפת ברכיים - 3 סטים 10 חזרות
לחיצת רגליים - 2 סטים 10 חזרות (במשקל מאוד נמוך בשביל להתאמן על התנועה)
לחיצת רגליים בשיפוע שלילי - 2 סטים 10 חזרות (במשקל מאוד נמוך בשביל להתאמן על התנועה)
ולא יודע מה שם המכשיר אבל זה סקוואט עם שיש לך משהו כזה על הכתפיים 2 סטים 10 חזרות (במשקל מאוד נמוך)

חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3 סטים 10 חזרות
פרפר בפולי 3 סטים 10 חזרות
פרפר במכונה 3 סטים 10 חזרות

גב:
גב תחתון 2 סטים 10 חזרות
פול אובר במכונה 2 סטים 10 חזרות
מתח בגרביטון 3 סטים 10 חזרות
פול אובר על ספסל 2 סטים 10 חזרות (גם בA וגם בB כי הוא אמר לי שהגב שלי מעט עקום או כפוף)

כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 2 סטים 10 חזרות
הרחקה בפולי 2 סטים 10 חזרות
כתף קדמית בפולי (זה נראה כמו חתירה ביד אחת כזה) 2 סטים 10 חזרות
לחיצת כתפיים במשקולות יד 2 סטים 10 חזרות
פרפר הפוך סט אחד 10 חזרות

יד קדמית:
מוט w ארבע סטים 10 חזרות

יד אחורית:
פולי 4 סטים 10 חזרות
בספסל 2 סטים 10 חזרות

בטן:
בטן במכונה 3 סטים 12 חזרות

חימום 10 דק הליכה מהירה לפני כל אימון
פעם בשבוע ריצה חצי שעה

וככה הסידור AXBXAXX וכשעובר שבוע מתחלף לBXAXBXX

יש לי הרגשה שבגב חסר חתירה או איזשהו תרגיל בכל מקרה סומך עליכם תודה לעוזרים

 

[.eliko b.e]

היי דקל, ברוך הבא לפורום הצנוע שלנו.
אני מאמין שתקבל מענה יותר טוב לשאלתך בפורום מתחילים.
הנושא הועבר.
בהצלחה וגלישה נעימה.
בנוסף הינך מוזמן לעיין בנעוצים.

 

[Dekel5030]

הקפצה
(מותר להקפיץ נכון?)

 

[yogevnn]

היי דקל, התוכנית עמוסה בתרגילים וחזרות ולא מתאימה לך (וכנראה לאף אחד)

ממליץ לך לקחת תוכנית מהפורטל או מכאן:

תוכנית - אוסף תוכניות הפיצולים של הטנק למתאמן המתחיל/בינוני

הקפצה
(מותר להקפיץ נכון?)

מיותר, לפעמים לוקח קצת זמן להגיב (בעיקר כשיש חגים) - כל מי שכאן כולל המנהלים עושים את זה בהתנדבות מלאה

 

[Dekel5030]

היי דקל, התוכנית עמוסה בתרגילים וחזרות ולא מתאימה לך (וכנראה לאף אחד)

ממליץ לך לקחת תוכנית מהפורטל או מכאן:

תוכנית - אוסף תוכניות הפיצולים של הטנק למתאמן המתחיל/בינוני

מיותר, לפעמים לוקח קצת זמן להגיב (בעיקר כשיש חגים) - כל מי שכאן כולל המנהלים עושים את זה בהתנדבות מלאה

מוזרלי תאמת לא שאני מזלזל בך פשוט התוכנית
A לוקחת לי בסביבות השעה ורבע כולל חימום 10 דק
והתוכניות שהסתכלתי ששלחת נראות ממש ריקות אני לא מאמין שיקחו יותר מ40 דק
אם אני אתאמן בתוכנית שלי זה יעזור לי במשהו או שתעשה רק נזק
אני רוצה תוצאות מהירות ואני רוצה לעבוד קשה אם אני מתאמן בתוכנית של המאמן בחדכ יש לך מה לשנות בגב כי נראה לי שחסר חתירה או משהו תודה על המענה ומצטער אם אני נשמע בור ממה שכתבתי תודה מראש

 

[yogevnn]

לוקחת לי בסביבות השעה ורבע כולל חימום 10 דק
והתוכניות שהסתכלתי ששלחת נראות ממש ריקות אני לא מאמין שיקחו יותר מ40 דק

ראשית זמן הוא לא מדד לאימון טוב או לא.
שנית, האימונים שצירפתי לך ייקחו יותר ויותר זמן ככל שתעלה במשקלים, בהתחלה כנראה שיקחו 30-40 דק וככל שתתקדם המשקלים האימון יתארך

אם אני אתאמן בתוכנית שלי זה יעזור לי במשהו או שתעשה רק נזק

נזק תמיד יכול לקרות, אבל אין סיבה מיוחדת מהתוכנית.

אני רוצה תוצאות מהירות ואני רוצה לעבוד קשה

אין לאן למהר, אם אתה רוצה לעבוד קשה קח את אחת התוכניות שנתתי לך ותתחיל ללמוד את הטכניקה בתרגילים המורכבים, כשתגיע למשקלים כבדים תחזור לכאן ותגיד לי אם קל לך 😃

ומצטער אם אני נשמע בור ממה שכתבתי תודה מראש

אין מה להצטער זאת מטרת הפורום 😃

 

[Dekel5030]

ראשית זמן הוא לא מדד לאימון טוב או לא.
שנית, האימונים שצירפתי לך ייקחו יותר ויותר זמן ככל שתעלה במשקלים, בהתחלה כנראה שיקחו 30-40 דק וככל שתתקדם המשקלים האימון יתארך
עזרת לי מאוד תודה רבה אני יכול להתייעץ איתך על התפריט שבניתי גם או שאני צריך לפתוח פוסט חדש?


נזק תמיד יכול לקרות, אבל אין סיבה מיוחדת מהתוכנית.


אין לאן למהר, אם אתה רוצה לעבוד קשה קח את אחת התוכניות שנתתי לך ותתחיל ללמוד את הטכניקה בתרגילים המורכבים, כשתגיע למשקלים כבדים תחזור לכאן ותגיד לי אם קל לך 😃


אין מה להצטער זאת מטרת הפורום 😃

 

[yogevnn]

מעדיף שתפתח פוסט חדש כך שמשתמשים אחרים יוכלו למצוא אותו בקלות.
שמחתי לעזור 😃

מוזמן לתייג אותי עם @שם המשתמש שלי