- פותח/ת השרשור
- #3
אימון a
*רגליים
סקוואט
לג פרס
פשיטת ברכיים
תאומים בישיבה
*חזה
בנצ פרס
פרפר
דאמבלים בנצ פרס
*יד אחורית
מקבילים
לחיצה צרפתית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון (לא מוט,חבל אשר במהלך הירידה אני מרחיק את כפות ידיים אחד מן השנייה)
אימון b
*גב
מתח
מתיחה פולי עליון אחיזה צרה
מתיחה פולי עליון אחיזה רחבה
חתירה בישיבה
חתירה בהתיה של הגוף קדימה
*כתפיים
בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקולות יד
פרס
לחיצת כתפיים משקולות חופשי
*יד קידמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
כפיפת מרפקים כנגד משקולות
ברור לי שהיא מאוד עמוסה אבל באמת שאני לא מרגיש יותר מדי קושי בתכנית
- פותח/ת השרשור
- #5
יש מצב שאתה מצמצם לי אותה טיפה ומשאיר לי את התרגילים החשובים ביותר?
נק' מוניטין:
13,122
קצת קשה לעשות את זה, כי שי הרבה תרגילים להוריד, אבל גם תרגילים להוסיף, וגם אין לי מושג כמה אתה עושה מכל דבר
לדעתי פשוט יש צורך לשבת ולבנות תוכנית חדשה
ותזכור, להוסיף עוד עבודה כל פעם שמתחיל להיות לך טיפה קל זו לא הדרך להתקדם, כי אחרת אתה תגיע לשלב שתצטרך לשבת ימים בחדר כושר רק בשביל מעט התקדמות
- פותח/ת השרשור
- #7
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
13,122
זה אפשרי לעשות את התוכנית הזאת לתקופה, ולהעלות משקלים בצורה מתונה כל אימון כמה שניתן
@.eliko b.e מה דעתך?
נק' מוניטין:
2,839
איפה הדדליפט? באימון b הראשון תוסיף דדליפט כתרגיל ראשון. 5*3 עם התקדמות שבועית של 5 קילו.
כנל בחזה ובסקוואט, התקדמות שבועית באימון אחד בשבוע ובמשנהו לעבוד בטווח חזרות שונה או עם תרגיל שונה וכמובן לשנות משקל בהתאם.
