סרטון Squat & PC

[Tiny]

אני בתהליכי קריאה של הפרק של הPC אז תסלחו לי אם זה ממש זוועתי...
BW : 62

 

[moo]

סקווט טוב

 

[Yeti]

הסקוואט טוב רק תנסה לשלוט בירידה קצת יותר. בPC אתה מושך עם הידיים (לא לגמרי אבל עדיין) ולא נראה לי שאתה מתפוצץ מספיק בחלק השני, תזכור את הקפיצה.
​

 

[Barbell]

משהו קטן, בסקווט הברכיים שלך הולכות קדימה בסוף התנועה, זה אמור לקרות בתחילת התנועה.
ושים נעליים טובות, הנעליים שלך יקשו עליך במשקלים גבוהים.

 

[Vannostrun]

הברכיים גולשות בסקוואט הן צריכות לשמש כציר ולא לזוז לאורך כל התנועה
העומק טוב.
ובאמת נראה כאילו אתה מושך עם הכתפיים בPC במידה מסויימת אבל אני לא מומחה..

 

[super beten]

בPC אתה עושה חצי ספליט. תשתדל לתפוס את המוט עם כפות רגליים מקבילות אחת לשנייה.

 

[coldfire]

הסקוואט לא רע. תנסה להתחיל את התנועה בברכיים ובירך בו זמנית.
גם הפאוור קלין לא רע. נקודת ההתחלה שלך די גרועה. תנסה להוריד את התחת קצת.

 

[PowerLifting]

הברכיים גולשות בסקוואט הן צריכות לשמש כציר ולא לזוז לאורך כל התנועה
העומק טוב.
ובאמת נראה כאילו אתה מושך עם הכתפיים בPC במידה מסויימת אבל אני לא מומחה..

מה זאת אומרת "לשמש כציר"?

 

[Barbell]

כל החלק בין האצבעות של כף הרגל לברך לא אמור לזוז אחרי הרבע הראשון של התנועה. אצלך הוא הולך קדימה (הזווית בין כף הרגל לשוק קטנה)

 

[vagabond]

הברכיים גולשות בסקוואט הן צריכות לשמש כציר ולא לזוז לאורך כל התנועה
העומק טוב.
ובאמת נראה כאילו אתה מושך עם הכתפיים בPC במידה מסויימת אבל אני לא מומחה..

הברכיים אמורות לגלוש קדימה בהתחלת התנועה ומשם לשמש כציר, לא לאורך כל התנועה.

 

[DMDaniel]

הברכיים אמורות לגלוש קדימה בהתחלת התנועה ומשם לשמש כציר, לא לאורך כל התנועה.

זה בדיוק מה שהוא אמר, הוא פשוט לא פיסק את המשפט שלו כמו שצריך ככה שזה אולי לא היה מובן לגמרי.

 

[Vannostrun]

צודק סלח לי.
שוב
הברכיים גולשות בסקוואט, הן צריכות לשמש כציר, הן לא צריכות לזוז - לאורך כל התנועה.
(אלא רק בתחילת התנועה)
ד"א, השיטה הכי קלה ללמד מישהו שהברכיים שלו גולשות - לבצע את התנועה נכון, זה פשוט להניח כיסא מעט מאחוריו ושילמד לשבת עליו.
הוא לא יוכל לגלוש עם הברכיים או שהוא ינחת על הרצפה.
קח לתשומת לבך פותח הדיון..

 

[kabab]

הסקוואט שלך נראה טוב מאד אני לא רואה בכלל שהברכיים גולשות, רק תחליף נעליים לאולסטאר.
הפוואר קלין גם נראה לי בסדר.

 

[Yeti]

אני לא רואה איפה הברכיים גולשות בסקוואט... הן זזות בשליש הראשון של התנועה כמו שזה אמור להיות, כל השאר כנראה אשליה בגלל המהירות של הירידה.

 

[Tiny]

תודה לכולם על התגובות!
אני אקח לתשומת ליבי את העניין של הברכיים ואעבוד על זה (בהנחה שהברכיים כן גולשות), לגבי הPC אני אסיים לקרוא את הפרק לפני האימון הבא כדי לתקן את הטעויות.
רק שאלה ל"super beten" מה זאת אומרת חצי ספליט?

 

[DMDaniel]

הוא מתכוון שכשאתה תופס את המוט רגל אחת שלך נמצאת לפני השניה. או, כמו שהוא אמר גם, תנסה לשמור ש-2 הרגליים שלך יהיו מקבילות אחת לשניה.

 

[Tiny]

סבבה, אני אשים לב לזה