תוכנית טקסס עליון תחתון

[The Blast]

טקסס עליון תחתון רציתי לשמוע חוות דעת על התוכנית האם לשנות משהו
שבוע הבא אני מתחיל
ום ראשון- נפח עליון בנץ נפח -5×5 צ׳ין אפס נפח-5×5 מסור -10×3 ידיים-12×3
יום שני -נפח תחתון סקוואט נפח-5×5 תאומים-20×3
יום רביעי - עצימות עליון בנץ עצימות -3×1 פרס -5×5 מקבילים עם משקל -12×2
יום חמישי -עצימות תחתון סקוואט עצימות-3×1 דדליפט עצימות -3×2 תאומים-20×3

@Eliko B.E
@SmokingSnake

 

[SmokingSnake]

עצימות עליון- פרס להוריד ל3 סטים, בנץ תעבוד ל2 שלשות(פירמידה)
עצימות תחתון- בק אוף סט של חמישייה לדדליפט

תנסה ביום שלישי לעשות הליכה או משהו שיתן לך סיוע להתאוששות בפלג גוף התחתון

 

[The Blast]

עצימות עליון- פרס להוריד ל3 סטים, בנץ תעבוד ל2 שלשות(פירמידה)
עצימות תחתון- בק אוף סט של חמישייה לדדליפט

תנסה ביום שלישי לעשות הליכה או משהו שיתן לך סיוע להתאוששות בפלג גוף התחתון

חוץ מזה להוסיף או להוריד עוד משהו ?

 

[SmokingSnake]

לא חושב, תעבור שבועיים שלושה ותדווח איך הולך וככה תדע אם צריך שדרוג

 

[itayzl]

טקסס עליון תחתון רציתי לשמוע חוות דעת על התוכנית האם לשנות משהו
שבוע הבא אני מתחיל
ום ראשון- נפח עליון בנץ נפח -5×5 צ׳ין אפס נפח-5×5 מסור -10×3 ידיים-12×3
יום שני -נפח תחתון סקוואט נפח-5×5 תאומים-20×3
יום רביעי - עצימות עליון בנץ עצימות -3×1 פרס -5×5 מקבילים עם משקל -12×2
יום חמישי -עצימות תחתון סקוואט עצימות-3×1 דדליפט עצימות -3×2 תאומים-20×3

@Eliko B.E
@SmokingSnake

אני עבדתי לפני שנה וחצי בערך עם וראיציה דומה והלך לי מצוין, הייתי מוסיף באימון של יום שני פשיטות גו, גוד מורנינג ואם אתה נועז אז סטיף לג דדליפט בטווח חזרות של 10-20 (תלוי בתרגיל) וביום של עצימות תחתון מסתפק בסט אחד של דדליפט ואם אתה עקשן אז עוד סט עם משקל נמוך יותר. (באופן כללי מתחיל עם חמישיות בעצימות ועובר לשלשות וסינגלים בהמשך).

בהצלחה