ייעוץ שתי שאלות קטנות

[yotam555]

היי, אשמח שתעזרו לי בכמה שאלות קטנות שעלו לי לאחרונה:

1.בתרגיל-בשכיבה לחיצת חזה כנגד דאמבלים, האם יש צורך בעלייה להצמיד את המשקולות? כאילו אם מצמידים אותם מרגישים יותר כיווץ ומרגישים יותר את החזה..
האם זה ממש מיותר ופשוט אפשר להרים את הדאמבלים ישר.. השאלה באה נטו מתחושה שמצמידים אותם מרגישים את הכיווץ חזק בחזה

2.בטן הוא שריר כמו כל שריר, לכן אני גם עובד עליו יום כן - יום לא. תרגיל הפלאנק הוא מצוין, אך בשביל מסה, האם כדאי לעבוד בטן עם המכונות של הבטן?
המון אומרים שהעיקום בעמוד השדרה גורם ליותר נזק מתועלת.. האם הייתם ממליצים לעשות תרגילי בטן במכונות עם המשקלים / עם פלטות מאחורי הראש?

תודה רבה

 

[Sonoss]

1. בשביל מתיחה וכיווץ כאלה יש פרפר, זה לא נשמע כמו רעיון טוב לעשות את זה עם משקל כבד על דמבלים
2. לא יודע, לא נשמע לי כמו בעיה לעקם את הגב בשביל לכווץ את הבטן. בכל מקרה פלאנק זה תרגיל טוב..

 

[kotzer]

בתרגיל-בשכיבה לחיצת חזה כנגד דאמבלים, האם יש צורך בעלייה להצמיד את המשקולות? כאילו אם מצמידים אותם מרגישים יותר כיווץ ומרגישים יותר את החזה..
האם זה ממש מיותר ופשוט אפשר להרים את הדאמבלים ישר.. השאלה באה נטו מתחושה שמצמידים אותם מרגישים את הכיווץ חזק בחזה

תנסה להצמיד כמה שניתן כל עוד הכתפיים נשארות למטה ומכווצות, אם המשקולות נוגעות אחת בשניה אז סבבה, אם לא זה לא משנה, אבל אתה לא חייב להרגיש "סחיטה"

בטן הוא שריר כמו כל שריר, לכן אני גם עובד עליו יום כן - יום לא. תרגיל הפלאנק הוא מצוין, אך בשביל מסה, האם כדאי לעבוד בטן עם המכונות של הבטן?
המון אומרים שהעיקום בעמוד השדרה גורם ליותר נזק מתועלת.. האם הייתם ממליצים לעשות תרגילי בטן במכונות עם המשקלים / עם פלטות מאחורי הראש?

אין צורך לעבוד על בטן כל כך הרבה, לא במסה ולא בחיטוב
אבל במידה ואתה כן רוצה לעבוד עליו, תנסה בתרגילים שאתה יכול למדוד את ההתקדמות שלך בצורה יעילה, ולא למשל כמה כפיפות בטן אתה יכול לעשות, כי זה פשוט שאלה של מתי התרגיל יתיש אותך, תנסה תרגילים כמו בטן רומית, גלגל בטן, הרמות רגליים, וגם את המכשיר של הבטן