נק' מוניטין:
2,143
כשהמשקל כבד לא באמת נוח לתפוס את המוט.. הרבה פעמים מוביל לשפשופים ומכום שמקבלים מהמוט. מה שכן, אפשר לשים רצועות אחיזה וזה עוזר להוריד את המוט כשהמשקל כבד
נק' מוניטין:
6,486
זה מצליח להצחיק אותי כל פעם מחדש 👏
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
לא הבאתי את מארק בתור "הנה ככה תעשו", אלא כאנקדוטה משעשעת הקשורה לנושא.
בנוגע לדעתי, כבר כתבתי שלטעמי ספיד דדליפט יעשה את העבודה. השילוב בין פאוורקלין ומשקולנות הפאוורליפטינג אף פעם לא היה טריוויאלי בעיני.
לא הבאתי את מארק בתור "הנה ככה תעשו", אלא כאנקדוטה משעשעת הקשורה לנושא.
בנוגע לדעתי, כבר כתבתי שלטעמי ספיד דדליפט יעשה את העבודה. השילוב בין פאוורקלין ומשקולנות הפאוורליפטינג אף פעם לא היה טריוויאלי בעיני.
נק' מוניטין:
13,122
לא שמים רצועות אחיזה בקלין אלא אם בא לך לשבור את כף היד
- פותח/ת השרשור
- #8
בהחלט סרטון משעשע והרמה להנחתה. העניין הוא שמטרתי אינה פווארליפטינג, אלא כח, שמומר לאתלטיות. אז הקלין הוא תרגיל שבהחלט יכול לעזור. ולכן אשמח להתייעצות ממך.
לאחר המידע שהוצג שאלתי היא האם כדאי לי לעשות את הפווארקלין כפי שריפטו מציג בסרטונו הגאוני, או את הספיד דדליפט? ואם כן ספיד דדליפט, לכמה סטים וחזרות?
נק' מוניטין:
1,215
אם אתה מתכוון לכוח מתפרץ אז כן, קלין מן הסתם עדיף על דדליפט.
אבל אני לא מבין מה זאת אומרת כוח שמומר לאתלטיות... פעם היה לי קשה לעשות סקוואט עם 80 קילו. היום שאני מצליח לעשות סקוואט 155 קילו לסינגל גרם לכך שאני יכול גם סטים של 15 קפיצות עם 50 קילו על הגב (jumping squats)
כוח זה כוח. ההבדל המרכזי בין קלין או בכלל הרמות אולימפיות לתרגילים אחרים הוא טכניקה בעיקר וניצול של כוח מתפרץ. אם אתה תהיה חזק בסקוואט או בבנצ', יהיה לך גם יותר קל לבצע תנועות/תרגילים אחרים עם אותם שרירים מפותחים
אבל אני לא מבין מה זאת אומרת כוח שמומר לאתלטיות... פעם היה לי קשה לעשות סקוואט עם 80 קילו. היום שאני מצליח לעשות סקוואט 155 קילו לסינגל גרם לכך שאני יכול גם סטים של 15 קפיצות עם 50 קילו על הגב (jumping squats)
כוח זה כוח. ההבדל המרכזי בין קלין או בכלל הרמות אולימפיות לתרגילים אחרים הוא טכניקה בעיקר וניצול של כוח מתפרץ. אם אתה תהיה חזק בסקוואט או בבנצ', יהיה לך גם יותר קל לבצע תנועות/תרגילים אחרים עם אותם שרירים מפותחים
נק' מוניטין:
6,486
אני מניח שהוא מתכוון להבדל בין strength לpower שריפטו מדבר עליו בפרק של הpc בss
נק' מוניטין:
2,143
לא נכון, צריך גמישות בסיסית
אני אוסיף לדבריי, אפשר לשים את הרצועות בצורה קצת יותר רפויה למקרה שיהיה כשל. יש סרטון ביוטיוב שאני יכול לצרף אם מעניין משהו
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,122
גמישות לא תעזור בכל המקרים, זה תלוי מאוד בפרופורציות שלך
אבל הרבה מאוד אנשים לא יכולים לתפוס את הקלין עם יד סגורה, ועקרונית גם לא ממש אמורים
נק' מוניטין:
2,143
אתה צודק בשני הדברים, אבל אם כל המטרה שלך זה פווארקלין לשם ss אפשר לשפר גמישות למצב שאפשר לתפוס בלא יותר מידי עבודה לדעתי. חוץ מזה גמישות נוספת זה אף פעם לא מזיק
נק' מוניטין:
13,122
זה ברור, אבל רק ליתר ביטחון עדיף לא לעבוד עם רצועות, פעם אחת לא עשית מספיק מתיחות ואתה נפצע
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
אם נגדיר את מטרת הדברים: דדליפט כבד, אמליץ על ספיד דדליפט כעדיף על פאוורקלין בתכנית SS. נכון שביצוע נכון של פאוורקלין מדגים יישום מרשים של כוח מהיר, אבל ספיד דדליפט יותר רלוונטי בעיני לדדליפט הקלאסי. אבל לעומת זאת אם נגדיר אחרת את מטרת הדברים, סיכוי שדווקא הפאוורקלין יהיה האפשרות העדיפה. ביל סטאר למשל, בנוגע לעבודת כוח ספציפית לפוטבול, בחר בזה האחרון ולא בדדליפט.
אם נגדיר את מטרת הדברים: דדליפט כבד, אמליץ על ספיד דדליפט כעדיף על פאוורקלין בתכנית SS. נכון שביצוע נכון של פאוורקלין מדגים יישום מרשים של כוח מהיר, אבל ספיד דדליפט יותר רלוונטי בעיני לדדליפט הקלאסי. אבל לעומת זאת אם נגדיר אחרת את מטרת הדברים, סיכוי שדווקא הפאוורקלין יהיה האפשרות העדיפה. ביל סטאר למשל, בנוגע לעבודת כוח ספציפית לפוטבול, בחר בזה האחרון ולא בדדליפט.
- פותח/ת השרשור
- #16
אני בגישה של הכוכב יוצר מדקאו, המטרה שלי יותר קרובה לסגנון האימון שלו, אך מכיוון שאני מאוד חלש כרגע, אעדיף להתחזק עם תוכנית בסגנון הSS.
עוד שאלה למסיירי האשכול, כמה זמן של מתיחות ביום יתנו לי שיפור בגמישות ? אימון בזמן מינימלי עם תוצאות מקסימליות, לא 5 דק אבל גם לא שעה. אשמח לקבל אימון גמישות אם למישהו יש כדי להרחיב את טווח התנועה.
נק' מוניטין:
13,122
טווח תנועה וגמישות הם לא בהכרח אותו הדבר
אם אתה רוצה טווח תנועה מסויים, אתה תצטרך להתאמן באותו טווח תנועה
למשל אם אתה רוצה לגעת באצבעות של הרגליים בעמידה, אתה תצטרך לעשות דדליפט רומני, אם אתה רוצה לעשות סקוואט עמוק, אתה תצטרך לעשות סקוואט עמוק
בשביל לעשות את זה, אתה מתחמם כמו שצריך, ועושה מספיק מתיחות דינמיות, ומתחיל לעבוד בקצה טווח התנועה שלך
אם אתה רוצה גמישות, אתה יכול לעבוד על זה רבע שעה בסוף כל אימון, זה אמור להספיק, או אם אתה רוצה, יוגה זה אחלה דבר להוסיף
נק' מוניטין:
13,122
אימון לטווח תנועה או יוגה?
