ייעוץ תחושת שובע

[edenn8787]

יצאתי מגדר התת משקל ,
יש עוד לעלות.. ועדין מרגיש שהקיבה לא התרחבה, עדין אני אוכלת בכוח כי צריכה להגיע לכמות מסוימת של קלוריות (וכשאוכלים בכוח זה ארוחות שיכולות להימשך שעתים פלוס,מעצבן)
אני מסוגלת להעביר את היום רק עם 2 קורסונים וקפה ולא להרגיש רעב
מה אפשר לעשות במצב כזה?כדי שהתהליך יהיה יותר קל ולא כי חייב?

 

[kotzer]

דבר ראשון, כל הכבוד על המאמץ!
בכל מקרה, יש כמה יתרונות, רובם זמניים אבל יעשו את העבודה
בתור התחלה, תנסי לעשות אימונים בסיגנון באדיבילדינג, כלומר הרבה חזרות כל סט, זה יגרום לך לתחושת רעב מוגברת
בנוסף, תנסי ללכת על קלוריות נוזליות, כמו גיינרים למיניהם חלב או כל דבר שמגיע בנוזל ומכיל הרבה קלוריות
את גם יכולה להרשות לעצמך לאכול קצת יותר זבל, כלומר מאכלים דחוסים בקלוריות זמינות (מתוקים למיניהם), או מאכלים קצת יותר טובים כמו תפוחי אדמה או בטטות
אגוזים גם יכולים לעזור מאוד, כי הם מלאים בקלוריות וקלים מאוד למאכל

 

[edenn8787]

דבר ראשון, כל הכבוד על המאמץ!
בכל מקרה, יש כמה יתרונות, רובם זמניים אבל יעשו את העבודה
בתור התחלה, תנסי לעשות אימונים בסיגנון באדיבילדינג, כלומר הרבה חזרות כל סט, זה יגרום לך לתחושת רעב מוגברת
בנוסף, תנסי ללכת על קלוריות נוזליות, כמו גיינרים למיניהם חלב או כל דבר שמגיע בנוזל ומכיל הרבה קלוריות
את גם יכולה להרשות לעצמך לאכול קצת יותר זבל, כלומר מאכלים דחוסים בקלוריות זמינות (מתוקים למיניהם), או מאכלים קצת יותר טובים כמו תפוחי אדמה או בטטות
אגוזים גם יכולים לעזור מאוד, כי הם מלאים בקלוריות וקלים מאוד למאכל

כן האמת שרוב התפריט שלי בגלל זה בנוי על מאכלים קלים שיש בהם ערך קלורי גבוה.
הקושי זה בארוחות צהריים,פחמימות וכל זה
וזה מוזר שזה עדין ככה ההרגשה התמידית של השובע כי שיניתי ב180 תהרגלי אכילה ואני כבר תקופה ככה

 

[kotzer]

כן האמת שרוב התפריט שלי בגלל זה בנוי על מאכלים קלים שיש בהם ערך קלורי גבוה.
הקושי זה בארוחות צהריים,פחמימות וכל זה
וזה מוזר שזה עדין ככה ההרגשה התמידית של השובע כי שיניתי ב180 תהרגלי אכילה ואני כבר תקופה ככה

כמה זמן את כבר בתקופת הסתגלות? ואחרי כמה זמן של הרגלי אכילה רעים?

 

[edenn8787]

כמה זמן את כבר בתקופת הסתגלות? ואחרי כמה זמן של הרגלי אכילה רעים?

3 חודשים+ אני עם תפריט ותמיד היה לי (מסתבר) אכילה לא משו חח

 

[kotzer]

3 חודשים+ אני עם תפריט ותמיד היה לי (מסתבר) אכילה לא משו חח

אז הגיוני שאת עדיין בהסתגלות
כל עוד את מצליחה לאכול יותר בעקביות, זה כבר סימן טוב

 

[Daniel Barack]

מעבר למה שהומלץ לך, ואני מסכים, תנסי לברר רפואית מדוע יש לך חוסר תיאבון. הדבר עלול להפוך לכרוני. אם יש צורך, בקשי הפניה לגסטרולוג. אולי הבעיה היא לאו דווקא מנטאלית, אלא פיזית - בעיה ספציפית, ולא ידועה כרגע, במערכת העיכול

 

[edenn8787]

מעבר למה שהומלץ לך, ואני מסכים, תנסי לברר רפואית מדוע יש לך חוסר תיאבון. הדבר עלול להפוך לכרוני. אם יש צורך, בקשי הפניה לגסטרולוג. אולי הבעיה היא לאו דווקא מנטאלית, אלא פיזית - בעיה ספציפית, ולא ידועה כרגע, במערכת העיכול

תודה!