לוג טקסס לינארית

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 24/06/17

יום נפח
הלכתי לאימון כשחצי מהגוף שלי תפוס ממש בגלל בוחן כושר שהיה לי ..
סקואט 82.5 - הלך קצת קשה ניסיתי בלי להשתמש בחגורה בכלל
2 סטים ראשונים הצלחתי
בנצ' 75 - הצלחתי לתת שלשה ואז איבדתי כיווץ אז החזרתי התכווצתי ונתתי עוד אחד
pendlay 67.5 5X5
וקצת מתח..
וזהו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 25/06/17

אימון התאוששות:
בעיקר ניצלתי את האימון כדי לעבוד עוד קצת על הטכניקה של הדדליפט
ולעזור לזיו שבא לתת 180 סקואט
לא היה משהו מיוחד , אימון התאוששות כרגיל
הבנתי עוד כמה נקודות על הדדליפט דברים שכנראה מנעו ממני להתקדם בו כמו שצריך
מאמין שנדע ברגע האמת (שנצטרך לתת PR השבוע)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 28/06/17

אימון עצימות:
סקואט-107.5 עלה יפה, קצת קשה
בנצ' 77.5 - גם כן.. עלה בסדר
דדליפט157.5 שוב, לא עלה

*אנסה להעלות שוב את הקלוריות, לאיזור ה3200 נראה איך זה יעבור
*במקביל נחזור לקריאטין
*והדדליפט נעשה ריסט ונעביר אותו לאימון התאוששות +3X3 דפציט דדליפט (משקל התחלתי 110)
*נפחית את השימוש בחגורה כרגע לסט - שניים אחרונים בעצימות
*ובנפח להשתדל שלא עד 90-100

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 01/07/17

אימון נפח ראשון לשבוע:

אחרי שכל הסופש כאבה לי הכתף בגלל הפציעה (כנראה צביטת כתף,ובעיה בגיד של הבייספ)
החלטתי להוריד לגמריי את הלחיצות כי זה מה שמגרה לי את המקום הכי הרבה.. (בחוסר ברירה כמובן)
המשקלים:
סקואט 5X5 85קילו ללא חגורה
עלה בסדר, היה דיי קשה אבל עדיין 100% עלה
סט אחרון נשברתי וחגרתי
התכנון כרגע לחגור שוב לקראת ה 100 לנפח
pendlay row 60 5X5
היו לי 10 דקות בדיוק ומיהרתי לסיים והתרגיל גם הדליק לי קצת את הכתף
אז החלטתי לתת רק 60 קילו, עלה בסדר
ולסיום מתח בלי משקל 3X5

אה כן...
והתחדשתי בחגורה של אינזררררררררר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 04/07/17

אימון אמצע שבוע:
אחרי טיפול פיזיותרפיה ו4 שעות שינה החלטתי לנסות בכל זאת לתת אימון קטן
להתלהב קצת מהחגורה החדשה
היה מתוכנן 157.5 דדליפט
וסקואט התאוששות
סוףסוף הצלחתי לשבור תמחסום הזה של ה 157.5 בדדליפט
לצערי זה עלה רק לחזרה אחת
אבל הבנתי שכנראה לא השתמשתי במספיק אגרסיביות ובגלל זה הייתי תקוע
אחר כך עשיתי 5X3 באק אוף סטס וקצת מהתרגילי פיזיותרפיה וזהו..
מקווה לראות שיפור בכתף ולחזור ללחוץ
מאימון דדליפט הבא אני מתחיל ריסט בתקווה שנעבור ת 160 לחזרות
אה כן..
ויש התקדמות במשקל 75.1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 06/07/17

אימון עצימות:
סקואט: 110X3 - הצלחתי לתת2 חזרות ומשום מה היה לי דיי קשה
העדפתי להפסיק לפני כשל
אני חושב שזה בגלל חוסר התאוששות מהדדליפט
אנסה שבוע הבא לחזור לדדליפט ביום עצימות ונראה
בנתיים הכתף מתחילה להראות סימני החלמה
אם זה ימשיך ככה כבר בשבוע הבא נחזור ללואו באר סקואט
במקביל התחלתי אתמול עם הקריאטין שיתן עוד קצת פוש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 08/07/17

volume day:
הגעתי למכון קצת לא הייתי הכי בפוקוס הרגשתי קצת חלש גם
בכל זאת נתתי 3X5 סקואט 87.5 ללא
החזרות האחרונות בכל סט עלו קשה
הרגשתי ממש חלש וקצת התחילו לי סחרחורות , כנראה לא אכלתי טוב לפניי האימון
אז החלטתי פשוט לחגור ב2 סטים האחרונים.
אני חושב שמאימון נפח הבא אני יחגור בכל הסטים

pendlay 70 5X5
לא היה כבד מידיי היה סבבה לגמריי בינוני + כזה

וקצת פיזיותרפיה לסיום


כנראה שנחזור ללואו באר משבוע הבא , תלוי איך תרגיש הכתף וכל העסק
כנל לגבי לחיצות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 09/07/17

מ.ג עדכני
76

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

תאכל תגדל

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 10/07/17

אימון התאוששות:
טוב אז ניצלתי את האימון הזה שגם ככה אין לי בו יותר מידיי (אחרי שהורדתי תלחיצות)
כדי לבדוק איך הכתף מרגישה כרגע אחרי לחיצות
לקחתי משקלים של 65-70% בערך רק כדי לבדוק איך זה מרגיש
בפרס - דווקא דיי סבבה סט ראשון שהכתף לא הייתה מחוממת כמו שצריך והיה קל מידיי
המוט זז קצת בצורה לא ישרה והיה כאב קל מאוד שנעלם אחר כך
בנצ- סיפור דומה , בהתחלה עשיתי עם הטכניקה שאני רגיל והאחיזה
ואחר כך הצרתי טיפה תאחיזה והרגשתי עם זה הרבה הרבה יותר טוב
וגם שהיד האחורית יותר עובדת.
אני חושב שעוד שבוע - שבועיים נחזיר את הלחיצות , ניתן לזה עוד זמן כרגע
וכמובן היו תרגילי פיזיותרפיה וסקואט קל.. אין הרבה מה לעדכן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

מניסיון, עדיף לנוח יותר ולחזור בריא מאשר חחזור מוקדם מידי ולהחמיר פציעה. כמובן שאתה גם חוזר לאט לאט. אבל המלצה שלי, אל תנסה להעמיס יותר מידי עד שאתה לא מרגיש שבאמת החלמת. עדיף תתן לזה חודש או יותר אם צריך מאשר שתתקע עם הפציעה הזאת שנה. אגב הרבה חבר'ה אומרים שכורכום מאוד עזר להם במקרים כאלה.

 

[MiraclesMan]

מניסיון, עדיף לנוח יותר ולחזור בריא מאשר חחזור מוקדם מידי ולהחמיר פציעה. כמובן שאתה גם חוזר לאט לאט. אבל המלצה שלי, אל תנסה להעמיס יותר מידי עד שאתה לא מרגיש שבאמת החלמת. עדיף תתן לזה חודש או יותר אם צריך מאשר שתתקע עם הפציעה הזאת שנה. אגב הרבה חבר'ה אומרים שכורכום מאוד עזר להם במקרים כאלה.

כמובן , סתם עניין אותי לראות באיזה שלב זה עומד ואם המצב השתפר או לא
אני אחכה עוד קצת
וכבר לוקח כורכום תקופה דיי ארוכה 😉

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 12/07/17

אימון עצימות:
אז סך הכל היה אימון דיי מוצלח ,
הכל היה פרפקט אפילו שהייתי קצת בחוסר שינה
ציפיתי ליותר גרוע
סקואט 112.5 X3 היה מצויין אחרי ה 110 הקודם פחדתי שזה גם לא יעלה
אבל עלה יפה מאוד
אימון הבא אולי ננסה לחזור ללואו באר
בנצ' 65 עשיתי יחסית קל , זה עדיין הדליק לי טיפה תכתף
נחכה עם זה עוד
דדליפט 135 - עשיתי חזרות יחסית מהירות עלה יפה
החלטתי שאני אעשה תדדליפט בלינארי לפי הספר
עם חמישיות
כרגע נתקדם צקת ב5 קילו כל אימון עד ל 150

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

אמרתי לך יהיה טוב עם הסקוואט

 

[MiraclesMan]

אמרתי לך יהיה טוב עם הסקוואט

יהיה יותר בלואו באר
נבקש מאביב תמיד לשמור עליי 😄

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 15/07/17

אימון נפח:
סקואט 5X5 90קילו - עלה סבבה , חזרתי סוףסוף ללואו באר כמו שאמרתי ,
למזלי זה לא הדליק תכתף כמו שחשבתי שיקרה ,
אני צריך ללמוד להתרגל לטווח תנועה הקצר יותר ולקצץ בעומק

pendlay row 72.5 5X5 - סתם לא משהו מיוחד.. הכל עלה
מסתבר שהעלתי בטעות 5 קילו במקום 2.5 אבל לא נורא

וקצת פיזיותרפיה לסיום..
סך הכל אחלה של אימון מקווה להגיע כבר ל3 פלטות בסקואט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 18/07/17

אימון התאוששות לא מיוחד
סקואט קל, אין מה להוסיף
פרס 40X5 אין כאבים לכתף
בנצ' 60X5 התחיל להדליק לי שוב את המקום,
כנראה שלא נחזור לבנצ' בקרוב.. או שננסה להעלות שוב בהדרגה משקלים
וקצת פיזיותרפיה לסיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 19/07/17

יום עצימות:
סקואט 115X4 - ניסיתי לתת כמה שיותר קרוב ל 5 וזה מה שיצא לי
סך הכל מרגיש קצת שיפור מבחינת הטכניקה אבל עדיין אני לא מרגיש עם הלואו באר
100% בנות

פרס - 42.5 X5 בגלל שאני כרגע לא יכול כלכך לעשות בנצ' , העדפתי לפחות לעשות פרס
סך הכל היה בסדר לא רציתי להעמיס על הכתפיים יותר מידיי

דדליפט 145X5 - הרגשתי שהגב תחתון מתעגל לי בחזרה האחרונה אבל בסדר
הכל עלה

הרגשתי בסקואט ובדדליפט שזה יחסית דיי כבד , האמת שבכמה ימים האחרונים לא כלכך שמרתי על התזונה
והנה התוצאה של זה ,
כל איזה שבועיים - שלוש יש לי כמה ימים שאני לא מצליח לחזור לעצמי מבחינת התזונה
מקווה להגיע ל מ.ג של 80 בקרוב מאוד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 24/07/17

נפח יום א':
סקואט נפח5X5 92.5 - יש לי משהו קצת מוזר בסקואט שאני צריך לבדוק אם זה ממוביליטי או
טכניקה
הברכיים שלי גולשות קדימה יותר מידיי פשוט..
הכל עלה בסדר

pendlay row 75 5X5 - גם הכל עלה סבבה

וקצת פיזיותרפיה לסיום..


יש לי תקופות שפשוט אני לא מצליח לשמור על תזונה מספקת ואני מרגיש את זה באימונים לצערי
אני מקווה שנצליח להתגבר על זה כבר ונחזור ללאכול כמו שצריך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 27/07/17

אימון עצימות:

אתמול עשיתי אימון עצימות
סקואט 117.5 X5
בנצ' 60 טכניקה
דדליפט 150 X4

@ZivFarbman36 עזר לי לעבוד על הטכניקה שלי בלואו באר , יש לי שם איזו בעיית מוביליטי באיזור האגן
שאני חייב לעבוד עליה קצת יותר,
ובקשר לסט עצמו
בכללי היה קצת כבד מחזרה שלישית ובאתי להחזיר את המוט
אבל החלטתי לנסות לגרד עוד 2 חזרות , והכל עלה
האחרונה הייתה קצת בגריינד.

בקשר לבנצ'
נראה שהטכניקה שלי דיי בסדר אבל עדיין יש לי את הכאב בכתף
אפילו שלא הרגשתי את זה שוב אחרי האימון ניתן לכתף פרק זמן יותר ארוך כדי להתאושש
מכל הבלאגן הזה שהולך לי שם.

דדליפט
הייתי על חוסר שינה וחוסר רציני באוכל כל היום ובכל זאת הלכתי להתאמן
והרגשתי את זה רק בדדליפט האמת
לא הצלחתי אפילו להחזיק את הגב
ה150 האלה הרגישו סיוט
הצלחתי לתת 4 חזרות , מאמין שאם התזונה והשינה היו יותר טובים הייתי נותן 5

קרא את שאר עדכון הלוג...