לוג טקסס לינארית

[ZivFarbman36]

אחלה מלחמה נתת בסקוואט.
יהומו

 

[MiraclesMan]

אחלה מלחמה נתת בסקוואט.
יהומו

הפלטה השלישית מתקרבת...
(יחד עם הרבה אמוניה)

 

[Ger]

אחלה מלחמה נתת בסקוואט.
יהומו

אין סרטון=לא קרה

 

[MiraclesMan]

אין סרטון=לא קרה

תאשים את זיו בזה
גם לא היו כאפות
העיקר החזיק תאמוניה וצעק לי לעלות 😄

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 30/07/17

אימון נפח בוולקן
סקואט 95 5X5 הלך ממש קל ממה שציפיתי הרגיש ממש טוב מבחינת הטכניקה,
היה לי ממש חם שמה היו חזרות בודדות שקצת איבדתי שיווי משקל.
וגם התחלתי לעבוד באינטנסיביות על tightness בקואדס

פרס40X3- החלטתי לגוון קצת לבדוק איפה אני עומד בעניין של הכתף,
נתתי ככה סט בשביל לבדוק איך זה מרגיש ואם יש בעיה טכנית.
יש קצת tightness אבל אני עובד על זה

מתח 3X8



אחרי שמצאתי באיזור הsuperspanaitus והטרפז נקודות טריגר שכנראה זה מה שגורם לי לבלאגן
עם הכתף , החלטתי לעבוד על זה בצורה אינטנסיבית
ובמקביל לחזור לבנצ' במתכונת SS ממשקל קל (אחרי שווידאתי היום שהטכניקה שלי פרפקט)
ונקווה לטוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 30/07/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

איך הסתדרת בסקוואט ללא מראה פתאום?

 

[MiraclesMan]

איך הסתדרת בסקוואט ללא מראה פתאום?

פחות נורא ממה שחשבתי

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 01/08/17

אימון התאוששות
סקואט 75 3X3 היה דיי קל
מרגיש ישפור בטכניקה מבחינת מוביליטי ובכללי

פרס 45 עלה סבבה לגמריי לא קשה מידיי

מתח עם 10 קילו - אין הערות

בנצ 45 3X5 בשביל לבדוק את המצב של הכתף,
זה לא הדליק את הכאבים יותר מידיי
החלטתי שאני מתחיל להעמיס שוב בהדרגה
נעבוד עם הבנצ' במתכונת SS בלי רוטציה
בהתקדמות 2.5 קילו כל אימון
במקביל לפיזיותרפיה . ונקווה לטוב

נ.ב
היקף יד 36 כבר פחות שחיף 🤯

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 03/08/17

אימון עצימות אחרון לכמה ימים הקרובים:

הלכתי לאימון קצת בחוסר שינה וקיוויתי להכי טוב,
גם בכמה ימים האחרונים פשוט לא אכלתי מספיק לצערי

סקואט 120X4 PR - היה דיי כבד, חזרה שלישית איבדתי איזון, ונפלה לי האוזניה בכניסה לסט 👎

בנצ' 47.5 3X5 - היה בסדר, זה הדליק לי קצת את הכאב בכתף,פחות מבעבר אבל עדיין
לא יודע כבר מה לעשות עם זה

דדליפט 155X3 - טעיתי בחישוב של המשקלים ויצא שהתחלתי מהסט השני כבר,
אז דיי שרפתי את עצמי, ובכללי אני מרגיש כאילו "שכחתי" את הטכניקה והגב שלי יותר עגול ממה שהיה.

בכללי אני חושב שאני כבר דיי תקוע ,
אני מחפש דרך ללהגיע שוב ל 3500 קלוריות
בכמה ימים שהייתי על 3500 ראיתי שדווקא כן עליתי משהו כמו 300 גרם
אז כנראה שזה מה שאני צריך לעשות.
(אפילו שיש תמיד כמה ימים שאני מרגיש שאני פשוט לא מסוגל להסתכל על אוכל)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 07/08/17

אימון נפח מאתמול

קמתי אתמול יחסית מוקדם ואפילו שישנתי שנצ הלכתי לאימון
כנראה שזה באמת היה רעיון גרוע
בקושי סיימתי את הנפח והתחילו לי דומס רציניים כבר בסט השני.
בסוף יצא ככה
סקואט 4X4
פנדלאי 80 5X5
וקצת מתח


נכון לעכשיו אני חוזר לעשות בנצ' פרס אבל עם דאמבלים
עד שהמצב ישתפר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 11/08/17

אימון עצימות
סקואט 122.5 X5 PR - הכל עלה , היה קצת קשה וחשבתי לוותר אחרי החזרה השלישית
בסוף המשכתי והיה טוב מאוד

בנצ' בדאמבלים 15KG היה בסדר קצת קל
(עברתי לדאמבלים בבנצ כרגע בכלל הכתף)

דדליפט 157.5 המטרה הייתה שלשה אבל לא הצלחתי למשוך יותר מחזרה אחת
נראה בהמשך מה לעשה לגבי הדדליפט

וקצת תרגילי פיזיותרפיה לסיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 17/08/17

דאבל עדכון:

יום נפח:
סקואט 100 5X5 עלה פיקס, מהירות טובה ובלי גריינדים

בנצ' דאמבלים 20 3X8 - היה בסדר גמור לא קשה

pendlay row - התחלתי 2 סטים עם 80 קילו ואז ירדתי ל 75 ואז ל 70
אני חושב שאפסיק עם התרגיל הזה כרגע ואחזור למתח עם משקל רק

וקצת פיזיותרפיה לסיום

יום התאוששות:
סקואט קל - אין משהו מיוחד

פרס- 50X5 עלה קשה

מתח עם משקל

ופיזיותרפיה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 18/08/17

יום עצימות שמח!!
סקואט PR 125X5 עלה מצויין , חזרה אחרונה הייתה קשה אבל הכל עלה

בנצ' דאמבלים 3X8 22.5 היה בסדר

דדליפט 140X5 היה סבבה ואחר כך ניסיתי 5X5 עם 80% והלך ממש רע
סך הכל יצא 112.5 4X4
היה ממש סיוט
כנראה שאוסיף את הדדליפט לתבנית של טקסס (יום נפח ויום עצימות בנפרד) ננסה נראה איך יעבוד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 21/08/17

volume day

סקואט - 5X5 102.5 - הרגשתי דיי חסר אנרגיה במהלך כל הסטים
כנראה כי לא אכלתי מספיק טוב באותו יום..
סט רביעי וחמישי נתתי 4 חזרות

בנצ' דאמבלים 25 , היה בסדר

דפציט דדליפט - 112.5 גם היה בסדר הכל עלה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 24/08/17

עדכון מאתמול:
יום עצימות בוולקן
בזרימה הוחלט לקפוץ לוולקן לשבור קצת שיאים

סקואט 127.5 X5 - עלה מצויין , חזרה אחרונה הייתה קשה והגב התעגל והיה חסר עומק
אבל מאוד מרוצה

בנצ' 40 קילו X5 - לא היו דאמבלים אז החלטתי לנסות שוב את מזלי עם הכתף הפגומה
התחלתי מחימום מאוד קפדני ולאט לאט העלתי משקל כדי לראות איך הכתף תגיב
למזלי לא הרגשתי כלום, ומקווה שימשיך ככה

דדליפט 140X5 - הרגיש לי ממש רע, הגב תחתון שלי התעגל וקצת כואב אפילו עד עכשיו
מקווה מאוד שהדפציט יעשה את העבודה שלו ושנצליח לעבור את ה 157.5 המקוללים.
אופציה אחרונה שלי תהיה מעבר לסומו דדליפט , אבל נראה מה יהיה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 24/08/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

כל הכבוד על המלחמה בסקוואט יהומו

 

[ZivFarbman36]

לאט לאט כולם יעברו לסומו ונשלוט על העולם 🤘

 

[Ger]

לאט לאט כולם יעברו לסומו ונשלוט על העולם 🤘

דמיין מוניטין

 

[MiraclesMan]

כל הכבוד על המלחמה בסקוואט יהומו

כל הכבוד על ההחזקה של האמוניה
נראית כמו מאמן שלי חחח

לאט לאט כולם יעברו לסומו ונשלוט על העולם 🤘

רק כמוצא אחרון.. :\

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 27/08/17

שכחתי לעדכן מהאימון נפח האחרון אז
סקואט- 105 5X5 עלה סבבה , הסט האחרון הרגיש קצת כבד מחזרה שלישית היה גריינד
דיי רציני , אבל עדיין הכל עלה

דאמבל בנצ' 22 - עשיתי סט אחד עם 22 ואז העלתי ל 25 וזה קצת הדליק תכתף והרגשתי שאני גמור מידיי בשביל זה אז עשיתי עוד סט עם ה 22

דפציט דדליפט - זה קצת סיפור ,
ראיתי שאני לא מצליח להיכנס לסטאפ תקין מבחינת הגב התחתון בעיקר (מתעגל) שזה כנראה מגיע בגלל APT קטן שיש לי באגן ושזה מה שיוצר תא כל הבלאגן..
בנוסף לעבודה מאסיבית על ה HIP FLEXORS אני אעבור לסומו לזמן הקרוב עד שהבעיה תתוקן

עם כל זה עליתי במשקל גוף ל 77.7 קילו !!

קרא את שאר עדכון הלוג...