לעלייה במסה
נתונים:
גיל: 14.9
משקל: 57
גובה: 170 ס"מ
התוכנית:
חזה:
לחיצת חזה 3x8
פרפר 1x10
גב:
מתח 2x5 ( זה מה שאני מצליח לעשות )
מסור 2x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2x10
יד קידמית:
כפיפת מרפקים 2x10
רגליים:
סקוואט 3x8
מכרעיים 1x12
נתונים:
גיל: 14.9
משקל: 57
גובה: 170 ס"מ
התוכנית:
חזה:
לחיצת חזה 3x8
פרפר 1x10
גב:
מתח 2x5 ( זה מה שאני מצליח לעשות )
מסור 2x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2x10
יד קידמית:
כפיפת מרפקים 2x10
רגליים:
סקוואט 3x8
מכרעיים 1x12
נערך לאחרונה:
