נק' מוניטין:
1,978
תלוי מאוד ברמת המתאמן.
אישית, לא רואה צורך להוסיף מעבר לתרגילי הבסיס המורכבים סתם בזבוז זמן והסתכנות בפציעה.
אישית, לא רואה צורך להוסיף מעבר לתרגילי הבסיס המורכבים סתם בזבוז זמן והסתכנות בפציעה.
נק' מוניטין:
34,643
אם מסיבה כלשהי אני לא יכול לעשות מתח אז פולי, במשקל לא גבוה מידי ולרוב לטווח חזרות של 8-10
מעט מאוד עבודה מבודדת על ידיים, ולג פרס\מכונות לרגליים רק במידה ואתה לא יכול לעשות סקוואט. (מה שנכון לגביי באופן אישי)
מעט מאוד עבודה מבודדת על ידיים, ולג פרס\מכונות לרגליים רק במידה ואתה לא יכול לעשות סקוואט. (מה שנכון לגביי באופן אישי)
נק' מוניטין:
13,122
תלוי מאוד בשאר התוכנית, אבל עבודה קצרה מבודדת לשרירים שלא מקבלים מספיק תשומת לב יכול להיות סבבה בחיטוב כדי למנוע פירוק של השריר, כמו למשל 2X8 של כפיפות מרפקים
אין צורך בתרגילים כמו פולאובר או לג פרס לדוגמא אם אתה עושה מתח וסקוואט, זו סתם עבודה נוספת מיותרת
אין צורך בתרגילים כמו פולאובר או לג פרס לדוגמא אם אתה עושה מתח וסקוואט, זו סתם עבודה נוספת מיותרת
